A gyermek egészsége Hogyan segítsük gyermekét a fogyásban
A gyermekkori elhízás aránya növekszik. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az 1999–2000 közötti időszakban a 6–8 éves gyermekek több mint 15% -a meghaladta a normál testsúlyt, szemben azzal, hogy 1994 és 1998 között ez a százalék 11% volt. A vizsgálatok kimutatták a súly és az elhízás arányának növekedését, ami a fizikailag idő előtt kifejlődött gyermekek, valamint a magas koleszterinszintet és a II. Típusú cukorbetegséget (elhízási állapotokat) szenvedő gyermekek számának növekedését eredményezte.
Segíteni gyermekének a plusz kilók fogyásában nem végezhető el gyorsan és egyszerűen. Hosszú távú változtatásokra van szükség az életmódban és az étkezési szokásokban, olyan változásokra, amelyeket az egész családnak el kell fogadnia. Kíváncsi vagy, hogy ez lehetséges-e? Nos, igen! Így segíthetünk neki:
- Állítson be elérhető célokat gyermeke számára!
A gyermekek növekedésével inkább segítenünk kell őket abban, hogy fenntartsák jelenlegi súlyukat, és ne okozzuk őket a fogyásban. Ahogy a baba hosszabbodik anélkül, hogy hízna, vékonyabb lesz. A kövér vagy elhízott gyermek számára a heti fél kilogramm lefogyása a megvalósítható cél. Ha az egyes hetekre kitűzött cél elérhető, akkor gyermeke képes lesz megszokni ezeket az életmódbeli változásokat.
- Mondjon Igent a testmozgáshoz!
Bármilyen típusú fizikai tevékenység, legyen szó gyaloglásról, kocogásról, kerékpározásról vagy görkorcsolyázásról, segít a gyermeknek kalóriát égetni. Másképp is mozogniuk kell, például a lift helyett a lépcsőket kell használni, vagy a busz helyett gyalogolniuk.
- Csak egészséges ételeket válasszon!
Bátorítsa gyermekét, hogy egyél három étkezést és két apró harapnivalót az étkezések között, hogy ne érezze éhségét napközben. Adjon neki sok gyümölcsöt és zöldséget, és igyon több vizet inni. A narancs amellett, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy pohár narancslé, rostokat is tartalmaz, amelyek szerepet játszanak az immunrendszer megfelelő működésében. Alacsony zsírtartalmú ételeket kínáljon, például sovány tejet vagy diétás joghurtokat stb.
- Változtassa meg családja étkezési szokásait!
Arra kell biztatnia a gyermekét, hogy csak akkor étkezzen, amikor éhes, és nem tevékenységként. A családi ételeket csak a konyhában vagy a nappaliban szolgálják fel tévézés és rádióhallgatás nélkül. Amikor tévénézés közben eszünk, nem vesszük észre, hogy mennyi ételt fogyasztunk, és kockáztatunk néhány plusz kilót. Ezenkívül tévénézés közben hajlamosak vagyunk nagyon gyorsan enni, ami káros az emésztésre.
- Használjon viselkedésmódosítási technikákat!
Találjon módot arra, hogy megjutalmazza a haladásáért, és ösztönözze a diéta betartására. Például, ha egy hétig vizet iszik savanykás gyümölcslevek helyett, ajánljon neki jutalomként egy kedvenc tevékenységet vagy egy kis játékot. Ne jutalmazzuk étellel.
- Tartsa a kapcsolatot gyermekorvosával!
Kéthetente vigye el orvoshoz mérlegelésre és esetleg vérvizsgálatra, ha orvosa szükségesnek tartja. Kerülje a napi mérlegelést otthon, mivel a kis súlykülönbségek stresszt okozhatnak gyermeke számára.
- Légy vele!
Nagyon fontos, hogy az egész család megváltoztassa étrendjét, hogy segítsen a gyermeknek. Vigyázzon, ne tartson egészségtelen ételeket a házban. Tartsa a kezében vágott sárgarépa vagy zeller darabokat, valamint gyümölcsöt. Készítsen alacsony zsírtartalmú ételeket mindenki számára a házban. Légy állandóan vele, bátorítsd, és megjelennek az eredmények.