Megszegi az étkezések közötti szabályokat, amelyeket be kell tartania a súlygyarapodás elkerülése érdekében - sovány vagy zsíros
Bár a táplálkozási szakemberek folyamatosan keresik az ideális recepteket, és néha ellentmondanak az ajánlásoknak, egy biztos: a teljes kapacitással történő működéshez a szervezetnek három fő étkezésre és két harapnivalóra van szüksége. És ami közöttük történik, mind az egészség, mind a zsírmegelőzés szempontjából elengedhetetlen.
Ideális esetben napközben három fő ételt és két harapnivalót kell ennünk. 3-4 órának kell eltelnie közöttük, ezalatt a vízen vagy a cukrozatlan italokon kívül ne fogyasszunk mást. Sokan a következő hibát követik el: étkezzen egészségesen a főétkezéseknél és harapnivalóknál, de nem sikerül közöttük, és ócska ételt, édességet vagy mindenféle "rágcsálnivalót" fogyaszt, amelyek egyszerűen ártalmatlannak tűnnek. Minél többet eszünk azokban az időszakokban, amikor pihennünk kellene, annál jobban kényszerítjük a testet zsírtermelésre. És a kár nem csak a fizikai megjelenésről szól: az étkezések közötti rágcsálással az inzulin szintje a testben tartósan magas marad, ami károsítja az immunrendszert és csökkenti erejét a fertőzések elleni küzdelemben.
Az étkezések közötti 3-4 órás pihenést nem szabad túllépni, mert fáradt lesz és gyenge. Ezt a vércukorszint csökkenése okozza, ezt a helyzetet az idő függvényében akár harapnivalóval, akár egészséges étkezéssel is orvosolhatja.
Hagyja a testet pihenni!
Egy másik szünet, amelyben fontos, hogy ne egyél semmit, vacsora és lefekvés között van. Ideális esetben legalább három órának kell eltelnie a két pillanat között, és ahhoz, hogy mélyen és nyugodtan aludhasson, a gyomornak üresnek kell lennie. Ellenkező esetben a szervezetnek foglalkoznia kell az élelmiszer-feldolgozással, az agy aktív lesz, és fáradtan és ingerülten fog felébredni. Ha az alvás előtti éhségérzet idegesítő, ehet valami könnyűet, például joghurtot.
Néha az éhség érzése hamis, és valójában a hidratálás hiányából fakad. Igyon egy csésze vizet, és látni fogja, hogy az "éhség" hirtelen eltűnik.
Honnan ered az étkezések közötti falatozás?
A főétkezések és a két harapnivaló közötti időszakokban az étkezés szükségessége gyermekkorból származik, amikor a szülők jó szándékkal ragaszkodnak ahhoz, hogy a kicsik sokat és gyakran egyenek, ezzel egészségtelen szokásokat teremtenek. A gyomor mesterségesen megnagyobbodott, a jóllakottság érzése nehezen érhető el, a hízás pedig elkerülhetetlen. De ahogy minden tanulónak van és tanul, kitartással a rossz szokások is korrigálhatók. A folyamatos étkezés szükségességének másik oka a főétkezések és harapnivalók menüjének rossz összetétele. Ha tápanyagok nélküli ételt választ, például fehér lisztből készült termékeket, akkor üres kalóriákkal becsapja magát, amelyek valójában nem táplálják, hanem csak híznak.
Legyen rugalmas és engedjen meg magának apró kulináris finomságokat
A nappali étvágy csökkentése és a test akkumulátorainak feltöltése érdekében elengedhetetlen, hogy a reggeli nagyon bőséges legyen, gyümölcsökkel és zöldségekkel, tejtermékekkel és gabonafélékkel. Ha reggel 8-kor reggelizik, akkor 11-kor snackelhet. Ezután 3-4 óra elteltével egyél ebédet, majd három óra múlva egy másik uzsonna, majd este vacsora. Ezeknek az időközöknek a betartásával és a minőségi ételek kiválasztásával nem szabad éheznie a nap folyamán. Legyen azonban rugalmas, és vigyázzon, hogy ne legyen megszállottja a meghatározott órákban történő étkezésnek, vagy ne érjen mást az étkezések között. A kényeztetés apró pillanatai, amelyek során megszegjük az ételek szabályait, boldogabbá tesznek minket, és ez nem elhanyagolható. Fontos, hogy ne kivételekből hozzunk szabályokat.
A friss gyümölcsök tökéletesek harapnivalókhoz, mert energiát hoznak, és a legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú. Egy másik egészséges snack a nyers dió és a mag, a nyers zöldség, a tejtermék.
fogyókúra, étkezések, étkezések közötti szünetek
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.