A legjobb teák az elalváshoz EGYEN FOGOSABBAN
Az, hogy nem tud elaludni, egyre több embert érintő jelenség. Ebben az összefüggésben a teák segíthetnek az alvásban. Itt megtudhatja, mik ezek.
Tartalomjegyzék
- Kamilla tea
- Komló tea
- Citrombalzsam
- levendula
- valeriána gyökér
- Golgotavirág
- Jó tudni
- Tudás elvitelre
Ha "fáradtan" fekszel le az ágyba, és még mindig nem tudsz elaludni, valószínűleg több embert tudsz, mint gondolnád. Az alvászavarok és különösen az elalvási problémák széles körben elterjedtek. Hosszú távon ez nem más, mint egészséges, és számos mellékhatáshoz vezethet. De mi a legjobb, ha végre újra jobban alhatunk? Többek között az elalvást segítő teák természetes módja a pihenésnek egy stresszes nap után.
1. Kamilla tea
A legtöbb ember a kamilla teát megfázással és emésztőrendszeri rendellenességekkel társítja. De az enyhe ízű növény többet tehet, és okból használják az orvostudományban. A kamillateáról azt is mondják, hogy teaként jó munkát végez az elalvásban.
A kamilla nyugtató hatását legalább több tudós bizonyította különböző tanulmányokban. Az apigenin, a másodlagos növényi anyagok családjába tartozó flavonoid felelős ezért. A tudósok összefüggést találtak a kamilla tea ivása és egy bizonyos stresszhormon csökkenése között. Egy további tanulmányban például a kamilla tea elfogyasztása után a teszt személyeknél 90 perc azonnali mély alvást figyeltek meg (1) .
E pozitív eredmények ellenére vannak olyan vizsgálatok is, amelyek nem találtak semmilyen hatást a kamilla tea alvásminőségére. További kutatásokra van szükség (2) .
Azonban biztosan nem tévedhet el egy csésze kamilla teával lefekvés előtt. Csak próbáld ki, hátha a kamilla alkalmas alvó teának.
2. Komló tea
A komló nemcsak jó alakot vág a sörben: tea formájában állítólag rendkívül megnyugtatóan hat a testünkre. Ezért a kutatók különféle vizsgálatok során vizsgálták a komló (valeriannal kombinálva) alvászavarokra gyakorolt hatását. A különféle paramétereket, például az alvás minőségét vagy az elalvás idejét, alaposabban megvizsgálták, és a komló bevitelével jelentősen javíthatók. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség ebben az összefüggésben (3) .
Egy másik tanulmányban a tudósok kifejezetten megvizsgálták a komló nyugtató hatását, és valami elképesztő dolgot fedeztek fel: A komló kivonat (napi) négyhetes bevitele után az enyhe depresszió és a stressz tüneteinek javulását észlelték minden tesztelt személynél (4) .
Ez azt jelenti, hogy nyugtató hatása miatt a komló jó munkát végezhet el, mint tea az elalváshoz. Száríthat friss komlótobozokat, és forró vizet önthet rájuk. Alternatív megoldásként a tea természetesen fogyasztásra készen is megvásárolható.
3. Citromfű
A citromfű frissen hat, főleg nyáron. De a zöld levelek még többet tehetnek, és ezért hasznosak lehetnek elalváskor is. A komlóhoz hasonlóan a citromfűnek is nyugtató hatása van, és állítólag enyhíti az alvászavarokat. Legalábbis ezt tudták megtudni a kutatók egy tanulmány során. A stressz szintjét a citromfű kivonata is csökkentette, és ezáltal jobban elaludt.
Ezt a vizsgálatot azonban egereken végezték - ennek ellenére a mentolszerű leveleket a középkor óta használják az alvás javítására (5) .
A teát vagy friss citromfűvel tölthetjük be, vagy száríthatjuk az egészséges élelmiszerboltból. Ez a tea friss és ízletes ízekkel is bír az elalváshoz.
4. Levendula
Nemcsak a növény jó illatú illata növelheti közérzetünket: a lila színű növény tele van csodálatos összetevőkkel, amelyek állítólag pozitívan befolyásolják az alvás minőségét. Például szignifikánsan javult az alvásminőség azoknál a betegeknél, akik kemoterápiás kezelés alatt állnak, rendszeres olaj formájában levendulafogyasztás miatt (6) .
Ezért a levendulát is a gyógynövények közé sorolják, és természetes gyógyszernek tekintik, amelyet bőrbetegségek, hajhullás, égési sérülések vagy fejfájás esetén is alkalmaznak. Ez a hatás elsősorban a levendula illóolajainak tulajdonítható (7) .
A levendulateához használhat friss vagy szárított virágokat, amelyeket aztán forrásban lévő vízzel leforráz.
5. Valerian gyökér
A valerian gyökér az egyik legfontosabb teája az elalvásnak is. A rózsaszín virágok kezdetben kellemetlen szaggal dominálnak - a gyógyító hatás azonban a gyökérből származik. Mivel a valerianus gyökérről ismert, hogy olyan hatással van, amely pozitívan hat alvásunkra, és a pihenést is biztosítania kell.
A gamma-amino-vajsavnak (GABA) mindenekelőtt ezek a pozitív tulajdonságai vannak. A neurotranszmitter fontos ingereket továbbít az idegsejtek között, ezért fontos szerepet játszik a központi idegrendszerben (8). Tanulmányok szerint a GABA jelentősen javíthatja alvásunk minőségét, ezért valerian tea formájában ideális tea az elalváshoz (9) .
A valerian hatása miatt a növény gyógyszerként is ismert, és az orvos tabletta formájában nyugtalanság és alvászavarok esetén írja fel. A teához az egészséges élelmiszerboltokban kapható szárított valerianust használják. Tehát, ha alvási problémái vannak, a valerianus gyökérből készült tea tökéletes.
6. Szenvedélyvirág
A legtöbb ember valószínűleg nem ismeri a passióvirágot. Mindazoknak azonban, akik álmatlanságban szenvednek, szem előtt kell tartaniuk ezt a növényt. A Dél-Amerikában honos hegymászó növényt természetes gyógyszerként használják szorongás és nyugtalanság, görcsök és alvászavarok esetén (10) .
Csaknem 50, 18 és 35 év közötti vizsgálati személynél javult az alvásminőség, miután szenvedélyvirág teát fogyasztott hét nap után. A dél-amerikai növény tehát képes korrigálni az alvási ritmus ingadozásait (11) .
Hogy pontosan mely anyagok felelősek ezért, még mindig ellentmondásos a tudományban. A benne rejlő illóolajok, amelyek számos pozitív egészségügyi hatásukról ismertek, valamint a flavonoidok (másodlagos növényi anyagok) nagyon is kiváltó tényezők lehetnek.
Tehát, ha alvó teát keres, akkor a passióvirág remek lehetőség lehet. A teát egészséges élelmiszerboltokban vagy gyógyszertárakban kaphatja meg.
A teák nem feltétlenül alkalmasak az Ön számára? Itt megtalálja további tippek az elalváshoz.
Jó tudni
A fent említett elalvási teák vegyesen is kaphatók (ezeknek a teáknak több fajtája), és alvássegítőként vannak deklarálva. A borókabogyók és a női palást szintén állítólag segítenek az alvászavarok kezelésében.
Magának kell eldöntenie, melyik fajta a legjobb az Ön számára. Itt nem lehetséges általános megítélés, mivel minden test másképp reagál. Természetesen összeállíthatja saját egyéni keverékét is.
Ha azonban rendkívüli alvási problémákkal küzd, akkor erősen ajánlott orvoslátogatás. Először azonban az elalvást elősegítő teák előnyösebbek, mint az altatók.