Utángyerekes test Fitt és karcsú szülés után; anya mozog
A hasamon lévő bőröm továbbra is lóg, az alja lapos, a combom laza és természetesen még mindig van egy-két tekercs zsírom, ami korábban nem volt ott. Ennyit előre. Tehát ma nem tudok olyan történetet mesélni nektek, mint Heidi Klum és a csecsemő utáni csoda étrendje, de hogyan térhetek vissza egészséges, nyugodt és mindenekelőtt bababorientált személyes jóléti testemhez.
37 és 12 napos terhesség a szülés előtt
Aki sokáig követett az Instagramon, annak már volt ilyen vagy olyan pillantása a testem fejlődésére a szülés után. A születés után 3 héttel kezdődő 5 hónapos labdától kezdve az utána következő negyedik hónapban egészen lapos gyomorig. Bizonyos szemekben talán már „megérkeztem”, de hogy van: Mindenkinek megvan a személyes ideálja a szép testről, és ez jó dolog. Nem titkolom, hogy a tónusú, izmos, de egészséges megjelenésű testet részesítem előnyben, és nem ítélek el senkit, aki inkább Heidi Klumot imitálna. Ebben a bejegyzésben nem arról kell szólni, hogy hogyan tornázza ki a testemet, hanem arról, hogy mi is segíthet a fogyásban, ugyanakkor formálhatja testét, és mégis képes teljes mértékben szoptatni.
A szülés utáni első négy hét
Mindig ehetek, akár stresszes vagyok, akár beteg vagyok, akár aggódom. A szülés utáni első két napban azonban meglepően kevés étvágyam volt, és sokkal elfoglaltabb voltam a kis lényemet bámulni. Az étvágy akkor tért vissza, amikor harmadik napon engedték elhagyni a kórházat. És ettől a pillanattól kezdve mindent ettem, amit csak tudtam, függetlenül attól, hogy milyen időben és hol voltam. Először egy hét után álltam a mérlegre, és meglepődtem, hogy a terhességből származó 15 kg megint teljesen leesett, mert tényleg nem úgy néztem ki! A has még mindig erős volt, és a sziluettem határozottan nem a baba előtti időszakból származott. Ez csak ismét bebizonyította számomra, hogy magabiztosan kidobhatjuk a mérleget az ablakon.
18 nappal a szülés után
Soha nem gondoltam arra, hogy bármit is megmérjek, mert a személyes felsőtestem idején lényegesen többet súlyoztam, mint azokban az időkben, amikor azt gondoltam, hogy elég könnyű vagyok, és ezért gyönyörű vagyok. Mivel az izmok súlya meghaladja a zsírt, és az a tény is fennáll, hogy a súly napról napra nagyon ingadozhat a hormonális különbségek, a vízvisszatartás, a különbözőképpen megtöltött gyomor-bél traktus stb. Miatt, és ezért feleslegesen irritálhatja vagy akár frusztrálja is. Ezért MINDIG jobban tájékozódjon a tükörben való tükröződés, a kedvenc farmer vagy a kívánt méret vagy egyszerűen egy mérőszalag alapján.
Tehát hogyan esett le ilyen gyorsan a font? Esetemben csak szoptatással tudom megmagyarázni magamnak, mert az 1. naptól kezdve folyamatosan, sokat és sokáig csináltam ezt. Torkos kis éhesem ellopta az energiámat, mert a kalória nem más. Mindig éhes voltam és sokat ettem, még a szülés utáni első négy hétben is. Nem akartam semmit megtiltani magamnak, nem is gondoltam az ételekre, és csak élveztem minden másodpercemet az új kedvenc emberemmel. Most befejezhetném a cikket az "A szoptatás a fogyókúra" szavakkal, de ez nem csak a fogyásról szól. Mert csak azért, mert a kilók ismét csökkentek, a test távol áll a formájától, és szeretnénk a lehető legegészségesebb és fittebb állapotban tartani. És ez volt az egész számomra a szülést követő 5. héttől.
A szülés utáni 5. héttől
10 héttel a szülés után
Amikor öt hét után megszűnt a műtét utáni fájdalmam, lassan kezdtem és ellazultam az első otthoni edzéssel. Mivel itt, Edinburgh-ban nem kínálnak posztnatális tréningeket, a saját know-how-mra és az internetes kutatásomra kellett hagyatkoznom, ezért egyes medencefenék-gyakorlatokat erőgyakorlatokkal és speciális gyakorlatokkal kombináltam, hogy otthoni szőnyegen kezeljem a nagyon markáns diastasis rectust. A kardió edzésem egy babakocsi tolására korlátozódott, de szeretek napi egy órát csinálni.
A szülés utáni 14. héttől
15 héttel a szülés után
Még a terhesség előtt csak erő- és állóképességi gyakorlatokban végeztem konkrét kardio edzéseket (például a Hiit mellett), vagy hébe-hóba futottam, amikor jobban szerettem volna csökkenteni a testzsírtartalmamat. Mert teljesen meg vagyok győződve arról az elméletről, hogy a súlycsökkentéshez szükséges erőnléti edzés és a finom testfelépítés az ideális sportfegyelem. Egy órás erőnléti edzés sokkal több kalóriát éget el, mint egy órányi kocogás, már csak azért sem, mert a stresszes izmok utóégető hatása utána sok órán át folytatódik. A bónusz: akkor is kalóriát éget, amikor pihen. Ráadásul: izmokat építesz, és mivel sokkal több energiát használnak fel, az alapanyagcsere sebessége is megnő. De ne aggódj, nem fogsz férfias alakot kapni attól, ha egyik napról a másikra erősítő edzéseket végzel, ha ez olyan egyszerű lenne, minden férfi izmos lenne. És még mindig nagy tesztoszteron előnyük van. Tehát lépj fel a súlyokra, lányok!
De erről többet máshol.
Kérdez? Írja meg őket a megjegyzésekbe, vagy küldje el nekem e-mailben.
Egyébként ajánlom a „Fit 2016-ban” cikket, ahol megosztom tippjeimet a mindennapi életben a motiváció és az erőnlét megteremtése és a labda megtartása érdekében. Az Instagram-profilomon rengeteg inspirációt és információt találhat a csecsemőkkel végzett sportokról is, csak haladjon át. Amíg guggolsz. Az egyik kezében zöld turmix, a másikban a babával. 😉