Mérje meg az adagokat! Az alak titka a tenyerünkben rejlik
Mennyi túl sok? Honnan tudjuk, hogy túl sokat ettünk? Ha belefáradt a konyhai mérlegbe és más mérőeszközökbe, vagy a rendszer túl bonyolultnak tűnik, mit szólna a saját tenyeréhez? Mérje meg tenyerével az adagokat! Nos, egyes táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a tenyérben lévő mennyiségek megmérésével a legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi szükséges egy bizonyos ételből. És nagyon nem mindegy, hogy a kezed hosszabb vagy rövidebb, az arányokról szól. Egy jobban megtermett embernek van néhány tenyere is, amelyet megmérhet, és ezért nagyobb "edényeket" is meg lehet mérni, ami azt jelenti, hogy a méretének megfelelően fog enni. Ezért arra hívjuk Önt, hogy fedezze fel az optimális ételmennyiséget, amelyet étkezés közben kell elfogyasztania, ha gyorsan szeretne fogyni.
Minden héten pénzt adott egy koldusnak. Megdöbbent, amikor megtudta, mire költi a pénzét: Amikor elhaladtam mellette, azt mondta nekem ...
A gyerekek mindig őszinték! Elképesztő, amit Sofia élőben mondott Victor Slavról. Bianca Dragusanu azonnal reagált
Mennyi fér el a tenyerében
Ilyenkor aprókról beszélünk, például bogyókról és szőlőkről, amelyek könnyen mérhetők a tenyérben. Alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és antioxidánsokban gazdag gyümölcs, például áfonya vagy málna fogyasztható önmagában, vagy hozzáadható a gabonatálhoz.
Mindkét hüvelykujját
Ennyi legyen az étkezéskor elfogyasztott sajtmennyiség: mindkét hüvelykujj hossza, összeragasztva. Még ha fehérjében gazdag ételről is beszélünk, a sajtnak is meglehetősen magas a zsírtartalma. Ezért ajánlott körülbelül 30 g-ot megenni egy étkezéskor, amelynek mennyisége kalóriatartalom 125.
Tészta és rizs
Összeszorított ököl
Szárított tésztára és rizsre utalunk főzés előtt, amelynek akkora halmot kell alkotnia, mint az öklünk. Például 75 gramm száraz tészta körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, de olyan energiát adó szénhidrátokat is. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst!
Fél ujj
Hüvelykujj, jöjjünk össze! Még akkor is, ha a vaj, különösen a mogyoróvaj, nem olyan káros, mint a margarin, az adagoknak kicsitől egészen kicsiig kell lenniük. És legfeljebb napi kettő.
A fehér húsú halak, például a tőkehal és a foltos tőkehal alacsonyabb zsírtartalommal és kevesebb kalóriával rendelkeznek, mint a zsíros hústípusok. Tehát 50 g fehér hal körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, ezért ajánlott étkezés közben többet enni, a tenyér hosszával megegyező mennyiséget.
Mutatva az ujját
Csak néhány négyzetnyi csokoládéra van szükség, körülbelül 20 grammra, hogy 100 kalóriát fogyasszon. Válasszon uzsonnára legfeljebb négyzetet, a mutatóujját mérve, és győződjön meg arról, hogy a csokoládé sötét, magas kakaószázalékkal. Még gazdagabb antioxidánsokban.
Összeszorított ököl
Normális esetben, ha több zöldséget eszik, mint amennyit az ökle nagysága meg tudna mondani, az nem lehet rossz. Az egyes táplálkozási szakemberek által elfogadott mennyiség azonban étkezésenként körülbelül 50 gramm friss zöldség. Javasoljuk, hogy a nagyobb ízlés érdekében változtassa meg a zöldségféléket, például brokkolit, sárgarépát, kukoricát vagy bármi mást.
A tenyerét
Minden alkalommal, amikor elkészít egy steaket, győződjön meg arról, hogy a választott húsdarab tenyér nagyságú, az ujjaival együtt nem. Ami a húst illeti, mindig soványnak kell lennie, mint egy jó szelet vagy darált marhahús. Javasoljuk, hogy egy hét alatt ne haladja meg az 500 gramm húst.
Összeszorított ököl
Csak egy sült burgonya körülbelül 200 kalóriát biztosít az energiához szükséges szénhidrátokból. Ugyanez mondható el a burgonyapüréről. Egészségesebb lehetőség a kedvenc köretéhez az édesburgonya.