A gyermek napi etetése hároméves korban SanoTeca

gyermek
Minden anya azt akarja, hogy a legkisebbek a nap folyamán a legjobb ételt kapják, de a termékek kiválasztása néha kihívást jelenthet. Most, hogy három éves, a gyermek könnyen meg tudja enni a felnőttek által elfogyasztott ételek nagy részét. A legfontosabb, hogy étkezéskor kisebb adagokban, napközben pedig kis harapnivalókkal etessük a szükséges energiát. Íme néhány tipp a bébiételekről, de egy olyan étrend is, amely segít kiválasztani az ételeket és az adagokat. Használja az ökölszabályt, de ne feledje, hogy támaszkodnia kell a gyermek preferenciáira és vágyaira.

Mit kell tudni a gyermek 3 éves kori etetéséről?

  • A fiatal korhoz képest a 3 éves korban a gyerekeknek még mindig kicsi a gyomruk, és kevesebb energiára van szükségük.
  • Rendszerint elegük van étkezés után, még kis adagokban is, ezért a gyermek jóllakottsági indexére támaszkodnak
  • Ebben a korban a gyerekeket nem befolyásolja az egészséges ételek adagja, és teli állapotukban abbahagyják az evést. De egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ha a gyermeket 3 éves korában cukor-, zsír- és sóban gazdag ételekkel táplálják, túlfogyaszthatja, ezért az adagokban történő étkezés a legjobb megoldás az étrend felett. a gyermek egészséges táplálkozása.

Milyen ételeket válasszon

  • Miután a baba elérte a 2. életévét, ideje átállnia sovány tejre vagy 1% zsírtartalmú tejre. A zsír megtalálható más forrásokban is, például olívaolajban, diófélékben és alkalmi sajtokban.
  • Próbáljon minél több teljes kiőrlésű gabonát bevinni gyermeke étrendjébe. A gyermekeknek stabil számú tápanyagra van szükségük, de nem szükséges, hogy minden étkezés naponta tartalmazzon. Támaszkodjon az ételválaszték változatosságára, és kövesse gyermeke preferenciáit és vágyait.
  • Mivel a kicsi gyomor nem teszi lehetővé a csecsemő nagy adagokban való étkezését, sok tápanyagot tartalmazó ételekre van szüksége, például édesburgonyára és dióra, amelyek sok energiát fognak adni a babának.

Tippek a baba etetéséhez

  • Vegyen be különféle ételeket a napi étrendbe, és engedje meg, hogy gyermeke annyit vagy annyit fogyasszon, amennyit csak akar. A tervezett étrend segít elkerülni a gyors harapnivalókat, és a baba nem lesz annyira válogatós az ételekkel kapcsolatban.
  • Egyél gyermekével, és alakítsa ki a megfelelő étrendet, kezdve az evéstől és az ételek élvezésétől. Koncentráljon az egész család étrendjére, ne arra, amit a gyerek eszik vagy nem eszik.
  • Tanítsa meg gyermekét, hogy segítsen főzni - a palacsintához való tészta összekeverésével, a zöldségfélék számolásával egy receptben vagy az asztal letörlésével hasznos képességeket fejleszt, ugyanakkor a teljesítmény érzését is. Sok óvodás már használhat műanyag kést a kenyér vagy a lágyabb zöldségek, például a sütőtök vágásához.
  • Tálakban tálalja az ételeket, és tanítsa meg a gyermeket, hogy kezelje magát az asztalnál, vagy kérdezze meg, hány ételt szeretne a tányéron.

Az alábbiakban olvassa el az adagok méretére és az étkezési csoportokra vonatkozó általános szabályokat a gyermek hároméves korának etetésére. Az éhségtől és a tevékenységétől függően azonban a gyermek többet vagy kevesebbet ehet. Bár minden étkezésnél figyelembe kell venni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű gabonákra, fehérjékre és zsírokra minden étrendben szükség van, különösen most, amikor a gyermek a fejlődés időszaka alatt van. Figyeljen a gyermek vágyaira, és ne feledje, hogy ebben a korban gyorsan elfáradnak, ezért ne féljen tápanyagokban gazdag ételeket kínálni nekik. Ne ijessze meg a gyereket túl kemény meghatározásokkal arról, hogy mi az "egészséges". Ebben a korban a gyerekek nem kis felnőttek!

Élelmiszer-terv modell

Reggeli

1 szelet teljes kiőrlésű mazsolával és fahéjjal 1 evőkanál mogyoróvajjal + 180 ml sovány tejjel kikenve

28 g teljes kiőrlésű gabona

28 g hús/bab/dió

180 ml tejtermék

60 gr ribizli + 120 ml sima sovány joghurt + 1 evőkanál sült búzacsíra + 1 teáskanál méz

90 g gyümölcs

180 ml tejtermék

Teljes kiőrlésű hamburger lazacgal, 1 evőkanál enyhén zsírozott majonézzel, 2 roma salátalevél, 115 g édes krumpli + 1 kis narancs

56 g hús/bab

56 g teljes kiőrlésű gabona

145 g zöldség

90 g gyümölcs

50 g sárgarépa bot 2 evőkanál hummussal (egyenlő 30 g hús/bab)

50 g zöldség

28 g hús/bab

Teljes kiőrlésű tészta 2 teáskanál olívaolajjal, 50 g friss paradicsommal, bazsalikommal, 30 g teljes tej mozzarella sajttal + 95 g olívaolajban párolt vagy sült zöldbab, 90 g eper + 75 g jégkrém

28 g teljes kiőrlésű gabona

145 g zöldség

180 ml tejtermék

90 g gyümölcs

5 granulált keksz, 5 mandula

28 g teljes kiőrlésű gabona

Számos üzlet édes krumplit árul, amelyeket könnyedén felmelegíthet a sütőben. Ellenőrizze az összetevők listáját, és kerülje a káros adalékanyagokat tartalmazó burgonyát, vagy ön is elkészítheti a burgonyát ezzel az egyszerű recepttel.

Ennek az étkezési tervnek a tartalma csak hozzávetőleges, de amikor a gyermek éhesebb lesz, látni fogja, hogyan fog nőni a termékek mennyisége.!

Ebben a korban egy aktív gyermeknek 1200-1600 kalóriára van szüksége. Ez az étrend körülbelül 1400 kalóriát tartalmazó élelmiszercsoporton alapul.