A gyermekek édességének korlátozása elhízáshoz vezethet!
A gyermekek étrendjének korlátozása hozzájárulhat a gyermekkori elhízás kockázatának növeléséhez - mondja Juli Fraga, az étkezési rendellenességekre szakosodott pszichológus.
A kamrámba néző szülők megdöbbenve láthatják az édességekkel teli polcot, mint a Tejút, az Ambiente és a Zambi. A legtöbb szülővel ellentétben ritkán korlátozom a lányom édes bevitelét. Azt sem kérem, hogy ne szolgálja ki magát, amikor ezeket az édességeket akarja
Bár egyesek azt gondolhatják, hogy egészségtelen ételfüggőséget hozok létre, a szülői gyakorlataim tudományos kutatásokon alapulnak.
Paradoxnak tűnik, mivel a kutatások szerint a gyermekek és serdülők 17% -a elhízott. És a szülők többsége megérti annak fontosságát, hogy egészséges táplálkozási szokásokat tanítsanak gyermekeiknek a hosszú távú egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség elkerülése érdekében. Ezen kockázatok miatt a gyermekorvosok és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy csökkentsék a gyermekek cukorbevitelét az édességek, például a gyümölcslevek, cukorkák és sütemények korlátozásával.
Viszont megtanítottam a lányomnak, hogyan kell óvatosan enni. Étkezési rendellenességekre szakosodott pszichológusként tudom, hogy az úgynevezett gyermekeink étkezésének kontrollálása a jövőben rossz étkezési szokások kialakulását idézheti elő. Valójában a Journal of Nutrition Education and Behavior folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint az elhízott gyermekek szülei nagyobb valószínűséggel korlátozzák gyermekük édességfogyasztását.
A 237 anyát és gyermeküket magába foglaló tanulmány megvizsgálta minden anya válaszát gyermeke édességfogyasztási vágyára. A kutatók megállapították, hogy azok az anyák, akiknek gyermeke túlsúlyos volt, nagyobb valószínűséggel válaszoltak korlátozó kijelentésekkel, például elegendő egy desszert. Azok az anyák, akiknek gyermekei nem elhízottak, több nyílt választ adtak, például: túl sok-e vagy nem vacsoráztál.
következtetés: Bár határozott határokat szabunk meg gyermekeinkkel, ezek a kijelentések nem akadályozhatják meg a gyermekeket abban, hogy továbbra is vágyakozzanak ezekre az édességekre. Miért? Mivel az étkezési szokásokról a kutatások azt mutatják, hogy ez a korlátozás fokozhatja a "tiltott ételek" iránti vágyunkat.
Az, ahogyan az ételről beszélünk, erőt ad neki.A gyermekkorban az élelem és az étrend korlátozása hozzájárulhat az élet későbbi étkezésének nagyobb kockázatához. Amikor a szülők a desszerteket "édességnek", "élő" vagy "rossz ételnek" nevezik, öntudatlanul adják az étel "különleges" erejét. Ez a címkézés növelheti a gyermek vágyát, hogy több úgynevezett "rossz ételt" fogyasszon.
De ha chipsről, süteményről és cukorkáról beszélünk, mint minden más étel, lefegyverezhetjük azt a hatalmat, amely gyermekeink felett van. A megoldás más: étkezési oktatás, amely megakadályozhatja, hogy a gyermekek serdülőkorban és a fiatal felnőtteknél aggodalmak alakuljanak ki a testkép miatt.
És ha el akarja kerülni a küzdelmet annak kiderítése érdekében, hogy gyermeke ehet-e Skittle-t vacsora után, emlékeztesse őket arra, hogy másnap cukorka lesz kapható. Az ilyen taktikák használata segíthet a gyerekeknek abban, hogy elkerüljék a "mindent vagy semmit" gondolkodást, emlékeztetve őket arra, hogy képesek okos ételeket választani a testük érzése jegyében.
A legtöbb szülő azonban útmutatást kér arról, hogyan tanítsa meg gyermekeit egészséges étkezési szokásokra. Még az egyéni választásnak is köszönhető. Ahelyett, hogy ellenőrizném, mit eszik a lányom, felhatalmazom őt arra, hogy bölcs döntéseket hozzon növekvő teste nevében. Ha megváltoztatom a lányommal az ételről való beszélgetés módját, az megerősíti az elme-test kapcsolatot. Például ahelyett, hogy azt mondanám: "Fejezd be az ebédet, különben később éhes leszel", gyakran mondom - Figyeljen a testére, azt mondja, hogy jóllakott?
A tudatos étkezési gyakorlatok ösztönözhetik a gyermek tudatosságát és kíváncsiságát az elfogyasztott ételek iránt, és segíthetnek meghallgatni testüket az éhség és a jóllakottság jelei iránt. Ahelyett, hogy szigorú szabályokat írnánk elő arra vonatkozóan, hogy egy gyermek mennyit eszik az étkezés során, azt kell modelleznünk, hogyan adjunk magunknak bátorságot, és segítsünk a gyerekeknek ugyanebben. ”.
A családok kevésbé kezdhetnek enni, ha korlátozzák az étkezés közbeni zavaró tényezőket, például a képernyőket, beleértve a táblagépeket és a telefonokat is. Azt is javasolja, hogy a gyermekek számára különféle ételeket válasszanak.
Összpontosítson a testtudatosságra és kevésbé az önkontrollra. Az egészséges kapcsolat kialakítása a táplálkozással azonban nem önkontrollból ered - hanem öntudat. Az, hogy figyelünk arra, hogy a különféle ételek milyen kedvűek számunkra, segítenek ennek a perspektívának a kialakításában, amely gyakorlatra megtaníthatjuk gyermekeinket.
Például a lányom tudja, hogy ha túl sok édességet eszik, akkor fáj a gyomra. Mivel tudatában van ennek a testszemléletnek, önszabályozhatja az elfogyasztott cukor mennyiségét.
Végül az, hogy gyermekeinket megtanítsuk testükben bízni, az egyik legjobb módszer az egészséges étkezési szokások kialakításában. Ezt a leckét megtanulva felfedezik, hogy az étel bölcs választása belülről fakad - ez a készség egész életen át segítheti őket.