A gyermekek rostigénye 10 magas rosttartalmú étel a gyermekek számára Diéta Info

Van egy nagyon egyszerű formula az egészséges emésztőrendszer felépítéséhez: rost, hidratálás és fizikai aktivitás.

étel

10. magas rosttartalmú ételek gyermekeknek

Miért rostok ?

Számos oka van annak, hogy ösztönözze a rostokat gyermeke étrendjében, és hogy biztosan megkapja azokat is! Kezdetnek a rost feltölti Önt, és segíthet a cukorbetegség megelőzésében.

Természetesen a rost legkézenfekvőbb előnyei az emésztéssel kapcsolatosak. Jó hidratációval társul. Megelőzi és még képes is kezelni a székrekedést, így nem kerül az éjszaka közepén egy székrekedéses kisgyermekhez.

Hány szál ?

Különböző rost ajánlások vannak a gyermekek számára az energiaigénytől, az életkortól vagy a súlytól függően. Egyél 5 gyümölcsöt és zöldséget Egyszerű módszer annak biztosítására, hogy a gyerekek elegendő rostot kapjanak, ha egészséges ételeket választanak. Ha gyermekei naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget esznek, más olyan ételekkel együtt, amelyek jó rostforrások, akkor valóban nem kell számolniuk a rost grammjait.

Az 1-18 éves gyermekeknek napi 14-31 gramm rostot kell kapniuk.

De mit jelent ez pontosan? És honnan lehet tudni, hogy mely élelmiszerek biztosítják a szükséges rostot? ?

Magas rosttartalmú ételek

A legjobb rostforrás általában a teljes élelmiszer. Ez a 10 étel remek rostforrás, és olyan étel, amelyet a legtöbb gyermek élvezni fog.

  • Zabpehely: Kezdje gyermeke reggelét egy tál zabpehellyel. Ez a finom cucc kb. 4 gramm rostot tartalmaz csészében (főzve). Gyerek kedvencévé teheti, ha olyan dolgokat ad hozzá, mint fahéj, juharszirup és mazsola.
  • Alma: Ha 3,6 gramm rostot tartalmaz egy kicsiben, a napi alma valóban a megfelelő út lehet! Adjunk hozzá mogyoróvajat további 1,6 grammért.
  • Popcorn: Három csésze pattogatott kukorica 2 gramm rostot tartalmaz.
  • Sárgarépa: A főtt fahéjas bébirépa 2,9 gramm rostot tartalmaz minden 1/2 csészében.
  • Banán: 3,1 gramm rosttal közepes banánban ez remek délutáni snack.
  • Teljes kiőrlésű kenyér: A teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér szeletenként átlagosan 2 gramm rostot tartalmaz, de könnyen találhat olyanokat, amelyek legalább 3 gramm rostot tartalmaznak.
  • Teljes tészta: A teljes kiőrlésű tészta 2 gramm rostot tartalmaz 1/2 csészében.
  • Körte: Egy közepes méretű körte (bőrével) 5,5 gramm rostot ad!
  • Édesburgonya: 3,8 gramm rosttal közepes édesburgonyában
  • szilva