A gyomorégés naplója

naplója

Reggelire fehér kenyér volt lekvárral, narancslével és kávéval - majd égő érzés volt a mellcsont mögött. De most mi váltotta ki a gyomorégést? A narancslé volt, vagy a kávé? A jövőben a gyomorégés lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében fontos kideríteni, hogy mely ételek váltják ki a tüneteket benned. A gyomorégés napló támogatja Önt ebben.

Hogyan függ össze a gyomorégés és az étrend?

Gyomorégés és diéta - gyakran van kapcsolat a kettő között. A túl zsíros, túl fűszeres vagy túl savas ételek elfoglalják a gyomrot: nem csak emészthetőbbek, mint más ételek, hanem azt is, hogy több gyomorsavat termel válik. Az eredmény: gyomorégés.

Általában vannak olyan ételek, amelyek általában vannak összeférhetetlennek tekintik mint mások. Ide tartoznak például:

  • zsíros és sült ételek
  • forró fűszerek
  • savas gyümölcs
  • szénsavas italok

Az általános szabály, minél zsírosabb és zamatosabb az étkezés, annál valószínűbb, hogy gyomorégést fog tapasztalni. A jól ismert tettesek elhagyása nem csodaszer: Az ételre adott reakcióképesség személyenként változó. Például, ha valaki gyomorégéssel reagál a narancslére, a másiknak nem kell ugyanezzel a problémával járnia. Végül a gyomrod dönti el, hogy mely ételek irritálják és melyek nem. De hogyan tudhatja meg most a személyes kiváltó okait?

Nagyon egyszerű módszer a beszerzése Naplót vezetni. Ott az érintettek megjegyzik, hogy mikor következik be a gyomorégés, és mit ettek és ittak korábban. Értelmes eredmények elérése érdekében vezesse a gyomorégés naplót legalább két hét hosszú. Ily módon a szenvedők megtudhatják, mely ételek váltják ki a gyomorégést bennük. Ezután, orvosával konzultálva, a Diétaváltás gondol.

Mivel azonban a diéta nem az egyetlen tényező, vannak más tényezők is, ezért mindenképpen vegye figyelembe ezeket is. Példa: Gyomorbarát csirkesalátát eszel, de túl szoros övvel viselsz nadrágot. Ha ezután gyomorégés következik be, nem feltétlenül a csirkének kell lennie. Ez egyszerűen arra utalhat, hogy az öv túl szoros. Bizonyos helyzetek ezért gyomorégéshez is vezethet. Ezért tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Stresszelt mostanában?
  • Dohányzol?
  • Iszol alkoholt?
  • Viseljen szoros ruházatot, például harisnyanadrágot vagy övet?
  • Túlsúlyos vagy?

Ha gyomorégés lép fel, ezeket a tényezőket is részletesen fel kell írnia a naplójába. Csak így lehet konkrétan megtudni, milyen kiváltók állnak a panaszok mögött - és végül kerülje őket.

A gyomorégés napló: ez így működik!

A napló célja, hogy segítséget nyújtson a saját gyomorégéses tetteseinek leleplezéséhez. Vagy megtervezheti a következő minták egyikét, vagy egyszerűen letöltheti és kinyomtathatja a következő gyomorégési naplót.

Nap Idő Étel (étel/ital) Egyéb helyzetek (stressz, dohányzás) Fájdalom skála (0-3) Fájdalom skála (egy órával később)

Hogyan tölti ki a gyomorégés naplóját? Az alábbiak szerint járjon el:

  1. Először írj Dátum és idő naplójában.
  2. Neked kellene a napló a lehető legrészletesebben Ólom: Ügyeljen arra, hogy minden ételt és italt felírjon. Például, ha ettél salátát mozzarellával, paradicsommal és uborkával, akkor nem elég csak a salátát leírni. Minden egyes összetevőt, valamint az öntetet meg kell jegyezni. Vigyázzon az italokkal is: ha fogyasztott egy csésze kávét (150 ml) cukorral és tejjel, írja le azt is.
  3. Lépjen a napra különleges helyzetek Például, ha fokozott a stressz vagy esetleg cigarettázott, akkor ezt az információt is rögzítenie kell.
  4. Ezután nézd meg, ahogy a gyomrod reagál és értékelje a fájdalmat. A következő osztályozást használhatja:

0: Ez az étkezés/helyzet nem okozott gyomorégést.

1: Ez az étkezés/helyzet egy kis kellemetlenséget okozott.

2: Ez az étkezés/helyzet mérsékelt kényelmetlenséget okozott.

3: Ez az étkezés/helyzet súlyos gyomorégést okozott.

  1. Töltse fel körülbelül egy órával étkezés után Ismét fájdalomindex ki.
  2. A naplót egész nap meg kell őriznie Töltse ki minden alkalommal, amikor elfogyaszt egy italt, ennivalót vagy a fenti helyzetek bármelyikét leleplezni.
  3. Vezesse a naplót legalább két hétig el. Ezután képesnek kell lennie a fájdalomindex segítségével kiolvasni személyes kiváltó okait.
  4. Beszélje meg orvosával az eredményeket. Ezután tegyen ellenintézkedéseket, például változtassa meg étrendjét vagy csökkentse a stresszt.