A gyors étrend 5 2
Nemrég hallottam egy érdekes új étrendről. Ezen a ponton szeretném röviden bemutatni ezeket. Ez az ún Gyors étrend, néha 5: 2 diétának hívják. Ezt a diétát egy ideje külföldön szippantják, és nagyon ígéretes. Kölcsön tudtam kölcsönözni Mimi Spencer és Dr. Michael Mosley angol könyvét, és egy kicsit tesztelni tudtam a diétát.
Ebben a diétában a gyors nem gyors, hanem gyors.
És ez így működik: Ezzel a diétával normálisan, korlátozás nélkül eszel a hét 5 napján, a másik 2 napon pedig böjtölsz. Ez azt jelenti, hogy egy nő csak 500 kalóriát fogyaszthat. Férfiaként nem eszem többet 600 kalóriánál. Ezek a napok bármilyenek lehetnek. Például hétfőn és szerdán böjtölni és a hátralévő napokban normálisan étkezni. Hány 600 kalóriát tudok bizonyítani az alábbiakban néhány napi tervben. Továbbá nem a súlycsökkenés az egyetlen fő cél, mert a rendszeres koplalás életet meghosszabbító hatásúnak mondható. Tehát a Gyors étrend táplálkozási koncepciónak is nevezhető.
Először féltem, hogy este (vagy másnap reggel) éhen halok, de a böjt napjai nem is olyan rosszak. Másnap reggel sem ébredek teljesen éhen, ami azt jelenti, hogy a következő reggelin nem eszi meg az előző napi 1400 hiányzó kalóriát. 🙂
Most a negyedik héten követem ezt a diétát, és ezért adhatok némi tapasztalatot.
Tehát hogy néz ki egy böjt nap?
Reggelire például megeszek két szelet kenyeret és zsírszegény krémsajtot. Ebédre néhány nyers zöldség, sárgarépa és uborka (különösen az uborka alig tartalmaz kalóriát). Este például csirke zöldségekkel (bab, sárgarépa, cukorborsó). Közben természetesen sokat kell inni (vizet és teát, természetesen mindig cukor nélkül). Este a diéta nagyon könnyen viselhető. Az elején a legnehezebb dolog a reggeli kávéval való átállás volt, mert általában mindig cukorral iszom. Kávéfogyasztóként reggel egyszerűen feketére kell inni a csészét, ha korábban nem szokott hozzá. A jó dolog az, hogy most is feketén, cukor nélkül iszom a kávémat, még a böjtölés nélküli napokon is.
Végül még egy mintanap. Mivel páronként teszteljük az étrendet, megoszthatunk néhány ételt (például fél grapefruit reggelire).
Minta nap egy nő számára
reggeli: 1 főtt tojás (90 kcal), 1/2 grapefruit (35 kcal)
Dél: 1/2 (saláta) uborka (30 kcal), 1 sárgarépa (45 kcal)
Éva: 100 g csirke, 50 g cukorborsó, 2 sárgarépa (felaprítva), 1 teáskanál olívaolaj sütéshez, 1 kötény szójaszósz - mindent együtt sütünk (kb. 300 kcal)
Mintanap egy férfinak
reggeli: 1 joghurt (75 kcal), 25 müzli (100 kcal), 1/2 grapefruit (35 kcal)
Dél: 1/2 uborka (30 kcal), 1,5 sárgarépa (65 kcal)
Éva: 100 g csirke, 50 g cukorborsó, 2 sárgarépa (felaprítva), 1 teáskanál olívaolaj sütéshez, 1 kötény szójaszósz - mindent együtt sütünk (kb. 300 kcal)
A következő hetekben néhány tippet tudok adni. Jelenleg még mindig kísérletezem.