A gyors fogyás legjobb módja - The Fit Baker
Vasárnap reggel van. Későn ébredsz, mosollyal az arcodon, mint egy hétvégén. Csörög a telefonod: a legjobb barátod a középiskolában. Meghívja az esküvőjére, egy hónap múlva. A gyors fogyás időzítője éppen most kezdődött.
Mit tegyen, ez a barátod, spontánabb. "Nem tudnál, Ioana, 3 hónap múlva összeházasodni, van időd lefogyni a kedvenc ruhámért, az a szűk ruha miatt?", Mondod a fejedben.
Soha nem látott még ekkora figyelmetlenséget, uram! Tehát egy nagy kihívás marad az asztalon: gyorsan fogyni. Mit csinálsz?
Szabály 1 fogyni
Tudja valaki, mi az? Ha egy ideje olvassa a The Fit Baker blogot, tudnia kell.
Nézzük meg a következő beszélgetést Gigel és Costel között. Costel éppen úgy döntött, hogy fogyni akar, mert felesége, Artemis azt mondta neki, hogy karácsonykor inkább vágja le őt, mint a disznót.
Costel: Gigele, kész, már nem így működik, kezdek fogyni.
Gigel: És mit fogsz csinálni, Costele, 6 óra után nem eszel meg?
Costel: Nem.
Gigel: Egyáltalán nem eszel?
Costel: Egyik sem.
Gigel: 7 forduló meztelen napot fogsz csinálni?
Costel: Nem is.
Gigel: Ennyi, tudom, beveszed a varázslatos tablettát!
Costel: Talán Artemisnek.
Meglepő ez a párbeszéd? Ha te is azt gondoltad, hogy Gigel, a fogyás megoldása az, ha abbahagyod az étkezést, miután nem tudom, milyen varázslat X, éhezzek vagy fussak, amíg ki nem jön a szemedből, nos, tudd meg, hogy nem ilyen.
Amit élvezni kellene! Mert azt hiszem, könnyen rájössz, hogy ezek a stratégiák hosszú távon sem lennének fenntarthatók. Valójában amiről beszélek, még középtávon sem.
Tehát most megkönnyebbülten fellélegezhet, tudva, hogy nem azt kell tennie, ami megijeszt, mert amúgy sem működik.
Nos, mi működik akkor? 2, 3, igen! Mindegyik kórusban, szótagokon:
De-fi-ci-tul ca-lo-ric
Amíg kevesebb energiát ad a testének, mint amennyit elfogyaszt, addig fogyni fog.
Hogy aranyszabály amikor fogyni akarsz, pont.
Ez nem fekete mágia, nem kvantumfizika. Ez nem is 9. osztályos algebra.
Minden nagyon egyszerű. Amíg kevesebb energiát ad a testének, mint amennyit elfogyaszt, addig fogyni fog. Köszönöm a termodinamikát!
És annak meghatározásához, hogy mennyit fogyaszt, használhatja ezt a kalória kalkulátort .
Most isteni öröm száll le rád, a boldogság állapota ölel át, és szörnyű kinyilatkoztatásod van:
Anya, testvér, ez azt jelenti, hogy ehetek shaormát és fogyhatok, mindaddig, amíg megbizonyosodom arról, hogy kalóriahiányos vagyok!
És első pillantásra igazam van. De csak az elsőben, csakúgy, mint a másodikban, ez a stratégia nyikorog, jobban, mint azok a hazánkban lévő engedély nélküli épületek, amelyek az első földrengéskor porkupacokká válnak.
Súlyra ébredek, sajnálom, a valóságra
Gyenge elmélet szerint ez így van. Mindaddig, amíg kalóriahiány van, fogyni fog, függetlenül attól, hogy mit eszel.
De vajon elég-e számolni a kalóriákat és nem érdekelni, honnan származnak?
Persze, egyél meg 1200 Cal-t pizza formájában naponta, és fogyni fog, akárcsak:
- izomzatot is elveszít
- veszélyeztetni fogja az anyagcseréjét
- kivégezhetõen fogsz fellépni a teremben
- tönkreteszi hosszú távú egészségét
- a hormonegyensúlyt egy másik galaxisba továbbítja
- azt kockáztatja, hogy nem tud ellenállni a rajtaütésnek az első büfében, amelyet lát
- kockáztatja a rossz étkezési szokások átvételét
- és nagy valószínűséggel az összes elveszített súlyt "meg fogja hízni", és egy kicsit túl is, amit csak szeretnél hízni
Ezt a tendenciát If It Fits Your Macrosnak (IIFYM) hívják, és igen, nagyon vonzó. Ki ne akarna minden nap enni, amit a szíve vágyik, és mégis lefogy, és hibátlanul néz ki? De tudod, hogy van, és az alma rendkívül fényes és csábító lehet a felszínen és belül is ... korhadt.
Az elképzelés az, hogy már nem 98-ban járunk, és most jobban tájékozottak vagyunk. Nem minden kalória egyenlő, ha a testre gyakorolt hatást tekintjük.
- Tegyen egy híres márka 52,7 g-os csokoládét
- Tegyen 150 g csirkemellet és 250 g brokkolit
Először egyél 50 g-ot és 400 g-ot 8x kevesebb! Mint korábban mondtam, a gyomor nem kalóriaszámláló, hanem térfogatmérő. Tehát annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát ad neki, a csirkemell + brokkoli variáns által biztosított jóllakottság legyőzi az első variánst.
Másodszor, a tápanyagok (ha nevezhetjük tápanyagcukornak), amelyeket így adsz a testednek, így néznek ki:
- fehérje: 4g vs. 42g
- cukor: 27g vs. 4g
- zsír: 12g vs. 1,5 g
Harmadszor, a csokoládé-összetevők között körülbelül háromszoros cukor és részben hidrogénezett szójaolaj található, vagyis pontosan azok a transzzsírok, amelyeket bármi áron el akarunk kerülni. Természetesen barátunknak nem hiányzott a magas fruktóz-koncentrációjú kukoricaszirupunk.
Folytathatnám a negyediket, az ötödiket és talán a hatodikat is. Az az ötlet, amire emlékeznie kell, hogy a csirkemell + brokkoli kétségtelen, fellebbezési jog nélkül és egyértelműen nettó felsőbbrendű csokoládé szelet.
Mi a következtetés?
A kalóriák nem egyenlőek. Talán a termodinamika törvényszerűségeit tekintve, de nem kellene ezzel törődnöd. Amire érdemes törődnie, az a testére és az egészségére gyakorolt hatás, és ebből a szempontból a kalória forrása számít.
A kalóriák számbavétele nem elegendő a gyors, egészséges és hosszú távon fenntartható fogyáshoz. Eleinte működni fog, de akkor nagy valószínűséggel arra ébred, hogy minden, amit elvesztett a súlya szempontjából, most visszatért és még egy kis plusz is, hogy ott lehessen, ha szükséges.
Nem is beszélve az Ön által okozott egészségügyi problémákról és anyagcsere-károsodásokról. Te a kesztyűddel.
És amikor a kesztyűről van szó, amikor legközelebb 250 Cal-t szeretne enni, ne rohanjon a legközelebbi csokihoz. Tegyen meg titán erőfeszítéseket a konyhába költözéshez, és gyorsan húzza meg a csirkemellet brokkolival, a teste szuper hálás lesz.
A gyors fogyás legjobb módja a kalóriák számolása, a hiányosságok biztosítása és az odafigyelés.
Mit csinálsz, ha fogyni akarsz? Mondja el nekünk egy megjegyzésben.