A gyors fogyást elősegítő töltelék saláta legfontosabb összetevői - Andreea Raicu
Nagyon fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, ha fogyni akar, a táplálkozás. A Popsugar szakértők segítségét kérte, és tisztázta a töltelék saláta legfontosabb összetevőit, amely segít a fogyásban.
Mit kell enni, mit kell tartalmaznia egy salátának, hogyan lehet biztosítani a napi tápanyagigényt, hogyan kell megfelelően étkezni, hogy elveszíthesse a felesleges kilókat anélkül, hogy testét olyan stressznek tenné ki, amely árthat nekik? Ezekre a kérdésekre talál választ a cikkben.
Tegyen több zöldséget a tányérra
Arra a kérdésre, hogy mit kell tennie a fogyni vágyóknak, Dr. Sheri Kasper azt mondta: "Egyél több zöldséget. A zöldségek kalóriatartalma alacsony, némelyikükben pedig alacsony a szénhidráttartalom, így nagy mennyiségű zöldséget fogyaszthat, jól érezheti magát és még mindig fogyhat. ” A zöldségek megemésztéséhez hosszabb időre van szükség, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése hosszabb lesz. Ezenkívül magas rost- és víztartalommal rendelkeznek, ami hozzájárul a jóllakottság érzetének növeléséhez.
Káposzta, az ideális, amelyre a következetes saláta alapját lehet építeni
"Minél intenzívebb a zöld szín, annál táplálóbbak a zöldségek" - mondta Dr. Leslie Langevin, a Whole Health Nutrition dietetikusa. "A kelkáposzta, a spenót, a válogatott zöldségek és még a saláta is sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint a jégsaláta. Ha úgy dönt, hogy egy megfelelő salátát eszik a táskában, akkor sok vitamint is kap. Ez egyszerű és gyors. " Dr. Leslie a káposzta elfogyasztását is javasolja saláta alapjaként, a fontos rostbevitel, valamint a méregtelenítő és rákellenes hatás miatt.
Ne felejtsd el a fehérjét
A zöldségfélék mellett, amelyek fontos rostbevitelt biztosítanak, a szervezetnek fehérjére van szüksége, és kiváló fehérjeforrás a csicseriborsó, dió, tofu sajt, grillezett csirke vagy lazac, túró vagy feta sajt.
Ne kerülje a zsírokat, hanem válassza ki a legjobbakat!
A zsírokat nem szabad kihagyni, amelyek segítsége nélkül a szervezet nem képes metabolizálni a zsírban oldódó vitaminokat, például az A-vitamint. Ebben a tekintetben fontos, hogy jó zsírokat, például avokádót, dióféléket, magvakat és olívaolajat fogyasszunk, de mérsékelten kell fogyasztani, mert magas a kalóriatartalmuk - mondta Dr. Claudia T. Felty.
Komplex szénhidrátok, energiaforrás
A teljes kiőrlésű gabona fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. A quinoa, a barna rizs vagy az árpa növeli a jóllakottság érzetét, tele vannak rostokkal és összetett szénhidrátokkal, amelyek energiát adnak a testnek.
A saláta minőségének javítása és még vonzóbbá tétele érdekében főtt zöldségeket adhat a sütőbe. Sült édesburgonya, karfiol, tök, sült paprika, gomba, zöldbab vagy brokkoli tökéletesen illeszkedik bármilyen salátához.
Tegye vonzóbbá a salátáját
Leggyakrabban az emberek a salátákat vonzónak találják. Annak érdekében, hogy étvágygerjesztőbbek legyenek, jó színes zöldségeket, gyümölcsöket használni és különböző formákra vágni, vagy összekaparni, hogy különböző textúrákat és formákat kapjanak. Ily módon a saláta sokkal vonzóbb megjelenést kap.
Ahelyett, hogy apróra vágná a zöldségeket és sok időt vesztegetne egy saláta elkészítésével, nagyobb darabokra vághatja őket. Így több időt fog tölteni az étel rágásával, és az agya üzenetet kap arról, hogy többet eszik, mint valójában. Hagyhatja az egész meggyparadicsomot, és a paprikát, a sárgarépát és az uborkát nagyobb darabokra vághatja.
Legyen tisztában a kalóriák számával
Bár a saláta tele van alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, amint elkezd hozzáadni fehérjét, főtt zöldséget, diót, magot, avokádót, a saláta 900 kalóriás étkezéssé válhat. "Ha fogyni próbál, az ebédnél elfogyasztott salátának 400–450 kalóriának kell lennie" - mondják Stephanie Clarke és Willow Jarosh táplálkozási szakemberek a C&J Nutrition-ból.
Készítse elő előre a zöldségeket
Annak biztosítására, hogy minden nap egy nagy salátát eszik, szánjon időt minden vasárnapra, és előre készítse elő az összes zöldség adagját, amelyet a hét folyamán felhasznál a saláta elkészítéséhez. Így nem lesz oka kihagyni a salátát este, vacsoránál, és a zöldségek részletekben várják a hűtőszekrényben, készen arra, hogy legfeljebb 5 perc alatt elkészítsék a salátát.