A gyors megszakítása alacsony szénhidráttartalmú étrenddel - Fórum
Beszélje meg a böjt törését alacsony szénhidráttartalmú étrenddel Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Jelenleg azon gondolkodom, hogy alacsony szénhidráttartalommal kezdhetem-e a böjtöt. Ez azt jelenti, hogy leginkább azért kerülöm a szénhidrátokat, hogy tudjak
A gyors bontás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
AW: A gyors bontás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
De átmenetileg ketózisban is lehet. A szakaszos böjtöt 16/8-as ritmusban gyakorolom. Az éhezési szakaszban átmenetileg ketózisban szenvedek, bár naponta 160-200 gramm szénhidrátot fogyasztok. De általában a böjt fázisa után biztosan megeszi a LowCarb-ot is. Mi szóljon ellene? Az alapanyagcsere sebessége nő, ha hízik vagy nő az izomszázaléka. Ha lefogy, akkor csökken.
AW: A gyors bontás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Mit értesz pontosan a "jojó effektus" alatt, ha megkérdezhetem?
AW: A gyors bontás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Az anyagcserém majdnem 5 hét koplalás után eléggé lecsökken. Annak érdekében, hogy újra elindulhasson az anyagcserém, többet kell ennem, hogy a régi szintre kerüljek, még az alapanyagcserém felett is. Ha több szénhidrátot eszem, a testem fel fogja osztani és zsírként tárolja. El akarom kerülni ezt az állapotot.
AW: A gyors bontás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Igen, de ezek diétamítoszok. Mi az a metabolizmus állítólag? Olyan sok anyagcsere folyamat zajlik a szervezetben, a szénhidrát anyagcsere, a zsír anyagcsere, a fehérje anyagcsere az energia anyagcsere részeként. Ezek a makromolekulák építőanyagként szolgálnak a különféle típusú szövetekhez is, van hormonanyagcsere stb. Stb. Mi állítólag "elalszik"? A böjt alatt különösen a zsíranyagcsere teljes sebességgel fut az energiatermelés során, mert több zsír metabolizálódik. Zsírt akkor tesz fel, ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, és a glikogénkészletei tele vannak, mert a test ezt teszi először, a felesleges energiát glikogén formájában tárolja azáltal, hogy felszívja a vizet az izmokban és a májban. Egy kilogramm zsír felhalmozásához körülbelül 7000 kalóriára van szükség ráadásul a normál energiafogyasztás mellett. Ezenkívül a szénhidrátokra való összpontosítás nem feltétlenül játszik szerepet a tömeg spekulációjában, hanem a pillantás összes Az energiaforrások fontosak (szénhidrátok, zsírok, fehérjék és alkohol). Figyelned kell rájuk.
AW: A gyors bontás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Legfontosabb szempontom az volt, hogyan tudnám újra teljes sebességgel futni az anyagcserét anélkül, hogy híznék.
AW: A gyors bontás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
De az anyagcseréd rendesen működik, vagy jelenleg van valamilyen egészségügyi hiányod? Semmi nem csökkent, csak az, hogy a makrotápanyagok fogyasztása a zsírok felé tolódott el. Akkor csak egyél LowCarbHighFat, akkor ez nem akkora változás, mert a napi energiád nagy részét egyébként is zsírokból kapod.
Hízik abban az értelemben, hogy meghízik, ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt. Kövesse nyomon a napi igényeit, és tájékozódjon rajta. A hízáshoz többet kell enned, mint amennyit használsz. Csak számolja meg a kalóriákat.
AW: A gyors bontás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
A MilesAway már megemlítette, de még egyszer a saját szavaimmal:
Az úgynevezett "éhség-anyagcseréről" beszél, amely egyszerűen legenda. Amíg elegendő zsírtartalék áll rendelkezésedre, az anyagcseréd nem csökkenhet, mert akkor egyszerűen halott lennél. Ezt csak egy utolsó megoldásként teszi meg, hogy megvédje a testet az éhezéstől a halálig, de ez együtt jár a szervi elégtelenséggel stb., És csak akkor fordul elő, ha alulsúlyos vagy, és nincs elegendő zsír enni.
Ennek a mítosznak az egyik oka, főleg a böjt kapcsán, az lehet, hogy a böjtidő lejárta után valóban egy pluszt láthat a mérlegen. Ez azonban a gyomor- és béltartalomra vonatkozik, mivel ezek a böjt alatt üresek voltak. Ezenkívül az étel összetételétől függően a szervezet több vizet tárol (különösen szénhidrátokkal együtt), ami a mérlegen is látható, de pusztán minőségi nincs igazi súlygyarapodás "még egy kövér" értelmében azt jelenti.
Ami a jo-jo effektust illeti: ez is alapvetően mítosz. A fogyás után csak akkor hízik meg újra, ha a kalóriabevitelt nem igazítja az új körülményekhez, nevezetesen az alacsonyabb testsúlyhoz. Példa: Amikor elkezdtem fogyni, napi forgalmam 1950 volt. Időközben 16-17 kg-mal kevesebb, ez csak 1750. Ha most befejezném a diétámat, és újra "normálisan" ennék, a napi forgalomnak megfelelően, mielőtt megkezdeném az enyémet. Diéta, ha minden nap 200kcal-kal növekednék, és lassan, de folyamatosan híznék.
Kíváncsi vagyok, hogyan böjtöltél 5 hétig. Tényleg SEMMIT nem ettél ez idő alatt? A. Szerintem elképesztő. Biztosan elveszített néhány kiló zsírt, de ennyi idő alatt fehérje nélkül izmokat is el kellett volna veszítenie. Pontosan ezt szeretné elkerülni, mert a kevesebb izom alacsonyabb alapanyagcserét jelent! Nem tettél magadnak szívességet vele. Még nagyon alacsony kalóriabevitel mellett is fogyaszthat legalább annyi fehérjét, hogy legalább EZ elkerülhető legyen.