A gyorsabb súlycsökkenés segít az edzésben egy üres gyomor fitnesz szakértővel magyarázza a GQ Németországot
Enni vagy nem enni - ez a kérdés! Végül is sok sportoló esküszik arra, hogy jobban fogy, ha edzés előtt lemond egy snackről. De valóban ez az igazság?
Böjt kardió: Ez egy edzés éhgyomorra. Mondjunk egy példát arra, hogy ez hogyan nézhet ki: felébred, megiszik egy pohár vizet, egyenesen az edzőterembe megy - az új szokásos esetben ez az edzőterem a hátsó udvara, a terasz vagy a nappali (mint az én esetemben). Ezután edzen egy órát, esetleg másfél órát, a hét napjától és személyes céljaitól függően, teljesen üres gyomorral! Nem csak egyszerűen hangzik, hanem valójában megvalósítható is. De jó vagy rossz ez az edzés? És mindenekelőtt: vajon a kardió gyorsabban fogy, éhgyomorra? (Szintén érdekes: az izomépítéshez erre az 5 tápanyagra van szükséged)
Edzés éhgyomorra - igen vagy nem?
A probléma vele van, vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják az éhomi kardió előnyeit, és olyan tanulmányok, amelyek pont az ellenkezőjét mondják. És mely tanulmányokra kell támaszkodnia az edzés megtervezésekor? Simrun Chopra életmód- és átalakító edző fényt hoz a sötétségbe. A szakember szerint az embereket az éhgyomorra való edzés vonzza, mert ezeken az edzéseken a szervezet a szénhidrátokból nyert energiát zsírból nyert kalóriákkal helyettesíti. (Szintén érdekes: az Adidas UltraBoost DNA Prime szinte túl szép a kocogáshoz)
A fitneszszakértő hangsúlyozza: „A legfrissebb tanulmányok azt sugallják, hogy valójában körülbelül 20 százalékkal több kalóriát éget el a zsír, ha éhgyomorra vagy böjtöl. De - és ez nagy de! - a sport döntő hatása nem az edzés alatt következik be, hanem a nap további részében az utóégésben. " (A nyári regenerációról itt olvashat bővebben)
Edzés éhgyomorra: A fogyás döntő tényezője a kalóriaegyensúly
Sok sportrajongó szívesen tagadja ezt, de az az igazság: Még a böjtölő kardio esetén is figyelnie kell a tényleges célra. Simrun Chopra edző hangsúlyozza: „Ha hosszú távon fogyni akar, akkor éhgyomorra kihagyhatja az edzést, és ehelyett egészséges kalóriahiányt teremthet. Ennek valójában több értelme van. Mivel a zsírvesztés az egész nap kalóriafogyasztásától függ, és nem attól, hogy mit csinálsz az állóképességi sportok során. "(Érdekes még: Trend étrend: Önhipnózis révén az egészséges étrendért?)
GQ Home Workout Challenge: HIIT - teljes testedzés Jonas Kautenburgerrel
De miért olyan népszerű az üres gyomor kardió jelenleg? Chopra azt mondja: "Sok ember azt javasolja, hogy kerülje el az edzést edzés előtt, az az, hogy az emberek pszichológiailag könnyebben hagyják ki az étkezést edzés előtt. És ez jót tesz a kalóriaegyensúlynak. De: az edzés éhgyomorra az esetek többségében később nagyobb táplálékbevitelhez vezethet. " Ez pedig eléggé visszaüthet. (Eszik edzés előtt vagy után?)
Gyorsabban fogyni éhgyomorra gyakorolva? Tegyen egy snacket
A fitneszszakértő azt ajánlja: „Ha a fogyás hatékony módjára vágyik, fogyasszon el egy kis ételt, mielőtt edzene. Még egy egyszerű alma vagy körte is megteszi. Ez üzemanyagot ad az erőfeszítésekhez - ami viszont nagyobb étkezés utáni égési sérüléseket eredményez. Így hosszú távon több kalóriát égetnek el a zsírlerakódások - és nem csak azt a zsírt, amelyet éhezési állapotban elégetnek a kardió edzés során. " (Szintén érdekes: a fogyás nem működik? 5 tényező, amely megakadályozza a fogyást)