A gyorsétterem trükkje - Stutz orvos konzultáció

Aeschbacher diéta 75. lecke. Gyorsan és egészségesen fogyasszon útközben? Ez működik, ha tudod, hogyan.

Nincs idő egészséges táplálkozásra? Ez nem érv. Ha tudsz néhány trükköt, menet közben gyorsan megtalálhatod a kiegyensúlyozott étrendet. Sajnos a valóság gyakran nagyon eltérő. Nemcsak üzletemberek és kézművesek, hanem a családvezetők is egyre kevesebbet tudnak enni egészséges naponta legalább egyszer. Ehelyett eloszlatják az éhséget sok kávéval, miközben édességeket és kalóriatartalmú snackeket fogyasztanak. Ha késő este vannak otthon, akkor mindent megesznek, amit csak lehet, többnyire féktelenül nagy adagokkal, sok cukorral és zsírral.

Ügyeljen az energia sűrűségére

Három dolgot érdemes elkerülni mindenhol: Minden, ami sült vagy más módon sok zsírt tartalmaz, minden kész étel, amely sok szénhidrátot tartalmaz, és minden cukros ital vagy gyümölcslé. Ezeknek a dolgoknak egy közös vonása van: nagy az energiasűrűségük, ami azt jelenti, hogy a legkisebb mennyiségük is sok kalóriát tartalmaz. Vigyázz ezekre a kalóriabombákra, mint egy detektív, legyen az a menzában, elvihető vagy készételek a mikrohullámú sütőhöz. Ha karcsú akar maradni, vagy karcsú akar lenni, akkor figyelnie kell az energia sűrűségére. Ha ragaszkodik hozzá, napi 500 és 1000 kilokalória közötti megtakarítást eredményez.

Így kerülje el a pizzákat, a lasagnát, a sült chipset, a tavaszi tekercset és így tovább. Ehelyett a húst csak nagy adag zöldséggel vagy salátával vegye be. Látogasson el az egészséges táplálkozás elkötelezettjeihez. Mindig több van belőlük. Vegyen egy-két font gyümölcsöt a hét elején dolgozni, és minden nap fogyassza el. A szárított gyümölcsöket és diót is nagyon jó elvinni.

Ha nincs kedve reggelizni, akkor a legjobb, ha két szakaszban végzi. Miután felkelt egy kávét, két-három órával később müzli vagy teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy bogyó és valami fehérje. Ha nincs ideje meleg ebédre, vigyen otthonról egy teljes kiőrlésű szendvicset sovány hússal, salátával, uborkával vagy paradicsommal, és fogyasszon megint gyümölcsöt. Ha elvitelre megy, tegyen zöldségeket, gyümölcsöket és salátát a menübe. Mindebben figyeljen a változatosságra. Változtassa meg a gabonafajtákat, a fehérjeszállítókat, a zöldségeket és a gyümölcsöket. Minél színesebb, annál jobb.

Így történik:

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem eszik annyit mennyiségileg, legalább kétszer annyi kalóriát fogyaszt el egy gyorsétteremnél, mint egy normál étkezésnél.
Ha kész ételt szeretne enni, akkor figyeljen az energia sűrűségére. Hány kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz egy edény?
Ügyeljen arra, hogy étkezésenként legfeljebb egy magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon. Tehát sült krumpli vagy bratwurst, de nem mindkettő együtt.
Kiegészítse a kész ételt friss zöldségekkel, salátával és gyümölcsökkel.
Kerülje a sült, panírozott, apróra vágott, reszelt, reszelt vagy krémes bármit.
Kerülje a sült krumplit, a krokettet, a szeletet, a leveles tésztát és így tovább. És ha mégis, akkor hetente egyszer egészséges köretekkel.
Ne egyél túl sokféle szénhidrátot. Ha tésztát vagy burgonyát eszik, ne rendeljen kenyeret.
Kerülje a nagy étkezéseket. A vegyes saláták általában tojást, sonkát, tonhalat, sajtot stb. Tartalmaznak, ezért teljes értékű ételek.
A kötszereket takarékosan használja. És vigyázz mártásokkal.
Rendeljen csak egy ételt előétel és desszert nélkül.
Ha desszert, akkor valami gyümölcsös és édesítetlen.
Egy édes desszertet hetente legfeljebb egyszer fogyasszon. De aztán vágja le a főétkezés szénhidrátjait.
Krémleves helyett rendeljen átlátszó levest, lehetőleg zöldségekkel, esetleg tojással.

Következtetés:

Ha gyorsétterem, kérjük, tegye jól. Ez azt jelenti, hogy a lehető legkisebb energiasűrűségű. A képzett szem megtalálja a megfelelő ajánlatot. Ehhez senkinek sem kell kalóriaszámológép.