Ki akarsz szabadulni a Housefit Romania együttes futásának monotonitásából
Mint mindannyian tudjuk, a futópad a leggyakrabban használt fitnesz eszköz a világon. Leggyakrabban futáshoz használják, nem mindenki tudja, hogy ez az eszköz használható olyan edzésekre, amelyek nemcsak a lábakat, hanem a test más részeit is magukban foglalják. Segít a zsírégetésben és a fogyásban, még a saját otthonában is. De ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül a legjobb eredményt érjük el, az edzések intenzitásának és erőfeszítésének változónak kell lennie.
Így egy olyan mozgássorozatot javasolunk, amely megerősíti testét, és növeli a pulzusszámot, hogy kalóriát égessen, de nem a bemelegítés előtt. .
Rajt val vel o u t ban,-ben nyújtás . Az összes sportfoglalkozás nyújtással kezdődik, így az összes izom, az inak és az ínszalagok felmelegednek. De vigyáznod kell! Nem kell vállalnia a sérülés kockázatát, de ezeket a gyakorlatokat megfelelően és edzés után is el kell végeznie, hogy megnyugtassa a gyulladt izmokat és csökkentse az izomláz tüneteit.
fuss nak,-nek öt perc. A meglévő állóképességtől függően kezdje el a gyors haladáshoz szükséges szintű gyaloglással, majd növelje a sebességet és növelje a futáshoz.
sprintek nak,-nek 10-re percek. Mint mondtam, az éber séta után következik a futás. A bemelegítés után intervallum sprint kezdődik. Fuss azzal a maximális intenzitással, amelyet 2 percig állhatsz, majd figyelmeztess, és folytatja ezt a képletet.
Most, hogy bemelegített, kövesse a tényleges edzést:
klasszikus o végtag lenne és
Ha nem kedveli a szabadtéri sétákat, azt javasoljuk, hogy a futópadon tegye meg ezeket, és így szüntesse meg az akadályokat, amelyekkel találkozhat. .
Hogyan tovább: Tartsa szorosan a kezét a mellkasánál, tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és engedje le a testét, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, vagy pontosabban végezzen push-up-ot. Ezután ismételje meg a mozgást a láb megváltoztatásával.
LUNGE oldal
Ezek a mozdulatok mind a belső combokon, mind a külsőn működnek, és miközben hangot ad, addig a kardio gyakorlat szempontjából is segít. .
Hogyan kell csinálni: Üljön le oldalán a futópadon kissé behajlított térdekkel, és csökkentse sebességét, amíg ez stabilitást biztosít Önnek. Végezzen gyors és könnyű mozgásokat, ügyelve arra, hogy megőrizze az egyensúlyt. Ezután cserélje ki az alkatrészt, és folytassa az ismétléseket .
Térdel tüdő oldal
Ez a gyakorlat nemcsak a lábakat, hanem a feneket is megdolgoztatja.
Hogyan kell eljárni: Álljon oldalra a futópadon, és miután oldalra nyújtja a lábát, hajoljon térdre, mellkasát tartsa fent és rögzítve. Hozza a szarvasmarhákat oda, hogy megőrizhesse egyensúlyát. Ezután cserélje ki az oldalakat.
A törpe járása
Hogyan tovább: Állítson be minél alacsonyabb sebességet, majd helyezze hátát a futópad felé, és térdeit hajlítva tegye a törpét hátrafelé. Tartsa együtt a kezét és tartsa egyenesen a hátát.
futópad nyom
Más szavakkal, a "mell megnyomása" nagyon kihívást jelentő és igényes gyakorlat. Ha megállítja a futópadot és előre lép, utánozhatja ezt a mozgást. .
Hogyan kell csinálni: Állítsa le a futó futópadot, amely idő alatt mindkét kezével kapaszkodik, könyökét kissé meghajlítva tartja, előre vezeti a lábát, így Még mindig előre-hátra kell nyomnia a futópadot a lábával.
A futópadon futás előnyei
Most, hogy bemutattunk egy ilyen igényes edzést, megmutatjuk az előnyeit:
Nem okoz nagy stresszt a testnek
Az anyagcsere-edzéstől vagy a HIIT-től eltérően a séta általában nagyon kevés nyomást gyakorol a testre. Kombinálva az intenzív kardió edzések több formáját minden héten az erőnléti edzéssel, a test megkockáztatja, hogy gyorsan túledzik. .
Nem halmozunk fel túl sok stresszt, és gond nélkül hagyjuk magunkat néhány percig sétálni, később pedig, miután megnő az ellenállásunk, képesek leszünk futni. Ugyanakkor megfelelő cipőt kell viselnie, hogy ne legyen problémája a sípcsonttal .
A gyaloglás tonizáló hatású, és támogatja az edzés utáni gyógyulást
Az edzés utáni gyaloglás hatása azonnal érezhető és tartós. Miért érezzük magunkat ilyen jól a kardió után? Mert ily módon javul a vérkeringés, és ezáltal segít felépülni egy ilyen igényes edzés után.
A futópadon járva több zsír és szinte semmilyen izom nem ég meg
A gyaloglás a nagyon alacsony intenzitású kardió, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés sokkal könnyebben aktiválódik. Ha úgy dönt, hogy a kezdő bemelegítési szakaszba megy, és később folytatja a sprintet vagy az ajánlott gyakorlatokat, akkor jelentős mennyiségű kalóriát és implicit módon zsírt éget el, és a guggolások prizmáján keresztül bizonyos izmokat fog megdolgozni. .
A nagy intenzitású testmozgás, különösen a kardio, hozzáfér a glükóz- és szénhidrátkészletekhez, és üzemanyagként használja őket. Ez csak akkor lehet örömteli, ha testünk be van programozva a szénhidrátkészletek lebontására a glükóz számára. Ha diétát követ és súlyzókkal edz, a glikogénkészletek gyorsan felszabadulnak. A legtöbb embernek jelentős testzsírja van, és a mozgás csak akkor gyorsítja az égési sérüléseket, ha a test megmozdult. .
Erősítsd a szívet
A maximális érték 60-80% körüli impulzusának fenntartása biztosítja a zsírlerakódásokhoz való hozzáférést. Így a hatások az éber szívverés következtében több kalória elégetése formájában valósulnak meg, javítva az oxigén és a tápanyagok izmokba történő transzportját, végül a vérnyomás csökkentésével erősítik a szívet.
Segít leküzdeni a stresszt
A séta, a futás jó alkalom lehet az önvizsgálatra, a csendre, összegyűjti a gondolatait, különféle problémákra gondol. Így megszabadul a különböző feszültségektől, általában jobban fogja érezni magát, és az élet az endorfinok miatt teljesen más formát ölt. .
Ezért az aktív élethez, a sok mozgáshoz és a jól felépített edzésekhez vezetünk. Hogy tetszik az ilyen sportfoglalkozások? Te kipróbáltad őket ?