A habhenger az elengedhetetlen Running Addict masszázsgörgő
Helló szenvedélybetegek! Ma szeretnék mesélni a habgörgőről, a masszázsgörgőről, amelyről sok futó azt állítja, hogy nem nélkülözheti. Ez a növekvő népszerűség a A Foam Roller masszázs henger divat ? Egy ideig hittem neki, mire kipróbáltam egy habhabot. Minden esetben, körülbelül 30 € tekercsenként, nem vállalunk nagy kockázatot.
Számomra ez először ingyenes volt. Valóban kipróbáltam egy 24 órás váltóverseny során, ahol az egyik inámról beszéltek ... Kicsit elkeseredtem és még az átjáró is egy osteo kezében Ez csak csökkentette a fájdalmaimat ... Azzal a céllal, hogy befejezzem ezt a versenyt a csapatnak, akkor "nagyon arra törekedtem", hogy ezt az ínt és a hozzá erősített izmokat egy Habgörgőn gördítsem. Ennek eredményeként megint 2 fájdalomfutást tudtam megtenni 5km-ről, szinte fájdalommentesen ...
A masszázs henger: egy másik eszköz ?
Ennyi a kis történethez! Ez nyilvánvalóan nem ad garanciát, (nagyon) messze áll az ellenőrzött tudományos tanulmányoktól ... De megismerteti számomra azt az érdeklődést, amelyet a habgörgős masszázsgörgő tudhat. Mivel ez a történet kétéves, és most egy habhengeret használok Trigger Point márka azóta. És ha egyszerűen elmondhatnánk, hogy ez még egy eszköz (vagy eszköz a legkritikusabbak számára) ... Jó okom van arra gondolni, hogy ez egy nagyon érdekes eszköz a futók számára.
Ez nyilvánvalóan nem csoda, azonban egy masszázsgörgő nem tesz semmit, ha az izomrostok eltörnek, például egy maraton után! Véleményem a témáról + tippek és gyakorlatok a masszázshenger napi használatához.
A Habhenger a szegény ember gyógytornásza !
Egy címsorban most összefoglaltam az ön véleményét a Habgörgő kiváltó pontjáról és más önmasszázs hengerekről. A futás és általában a sport gyakorlása ideális lenne, ha hetente egyszer látná, gyógytornász vagy gyógytornász a test masszírozására, valamint a fáradt izmok és inak megmunkálására. Noha mindig is gyakorolták őket, a masszázs sokáig tartott, amíg bebizonyosodott, hogy hasznos a gyógyuláshoz. Ma a legújabb tudományos eredmények általában megértik, hogy a masszázs miért segíti a gyógyulást (néhány tudományos tanulmány a témáról itt és itt ).
A profi sportolók majdnem annyi időt töltenek orvosi csapatukkal, mint az edzéseken. Oké, túlzok rajta, de nincs titok, a masszázs az alapvető gyógyulási technikák része. Ha pedig számukra hasznos, akkor kisebb mértékben amatőr sportolók számára is. De mivel nincs időnk és költségvetésünk állandóan gyógytornászhoz fordulni, a habgörgős masszázsgörgő egyértelműen köteles minden futó barátjává válni.
Ez soha nem fogja pótolni a gyógytornász kezét és mindig azt javaslom, hogy rendszeresen keresse fel gyógytornászát/fizioterapeutáját/osteoartrátot, ha megengedheti magának, hogy elemezze a dolgozni kívánt pontokat (megpróbálok évente legalább egyszer-kétszer oda járni, ha nincs különösebb fájdalom, inkább szükség van rá). De az ülések között még mindig lehetővé teszi a napi munka nagy részének elvégzését.
Mikor használja a habgörgőt önmasszázshoz?
Minél jobban vagyok intenzív edzés időszakában, annál inkább használom a habgörgőmet magam masszírozására. Összességében egész évben használom, van még egy miniatűr változata is a habhengernek (elérhető itt) . Lehetővé teszi, hogy mindig legyen nálam egy, ha nem vagyok otthon. Az ideális megoldás az lenne, ha minden edzés előtt és után önmasszírozna a hengerrel. Órákig nem, csak 5 és 20 'között, attól függően, hogy hány időt szánhat rá (ez olyan, mint köpeny, A napi 5 perc sokkal jobb, mint a 0!). A cél megismételni néhány "gördülő" szekvenciát, amelyeket akkor megmutatok.
Ne gondold, hogy 100% -ban betartom ezt a rutint, utópikus lenne azt hinni, hogy erre mindig van időm. Azonban minél többet használom, annál kevesebb fájdalom van. Több mint két év után abbahagytam az esetleges placebo hatás mérlegelését, teljesen meg vagyok győződve róla.
Mi a hatása a masszázs hengernek ?
Amikor a térd húzza, húzza, ritkán az elme ötlete. A gyógytornászommal beszélgetve kezdtem el bizonyos gyakorlatokat elvégezni a térdem enyhítésére, és azóta minden sokkal jobb ! Amikor ismerjük a fájdalom forrását, tudjuk, melyik részt kell először dolgozni. És ez mind kiegészíti a fiziot. Segít rájönnöm, mi a baj, és hogyan lehet a forrásnál kijavítani. A masszázsgörgő használata akkor hatékony kiegészítő az izmok vagy az inak megterhelésének elkerülésére, és megakadályozza, hogy láncreakciókat okozzanak ... amelyek esetemben gyakran a térdben végződnek !