A haladáshoz elengedhetetlen anaerob tejsavas küszöbön fut
Az anaerob tejsav küszöbnél vagy a tejsavas küszöbnél fut? Ezek valóban a futóedzés technikai feltételei. Ennek ellenére a futók többsége számára nagyon hasznos tudni és különösen megérteni a hosszú távú haladáshoz szükséges anaerob küszöböt. Valóban az a terepfutás teljesítményének egyik fő eleme. Ezért azt javaslom, hogy magyarázza el neked, mi ez az anaerob küszöb ... És főleg, hogyan lehet ezt felhasználni az edzés optimalizálására.
Futás anaerob tejsav küszöbön: mi ez ?
Az egyszerűség érdekében csak az anaerob küszöböt kell futási tempóként tekintenie. Olyan ütem, amely 20 ′ és 1 óra között tartható az edzés szintjétől, az edzettség szintjétől függően. Ez egy pillantás, amelyet szeretek hívni kényelmesen nehéz mivel olvastam a jack daniels könyv, Ezt a képletet tökéletesnek találom. Az anaerob küszöbön futás intenzív, erről nincs vita.
Intenzív, de még mindig olyan tempó, amikor úgy érzed, mintha a lábad alatt lennél. Sokunk számára, az anaerob küszöb a 10 km-es ütem és a félmaratoni ütem között van, azaz 85 és 90% közötti FCM. Nehéz pontos színvonalat adni, ez egy küszöb, amely az edzés során hatalmas mértékben változik. Sokkal alacsonyabb lehet a kezdők számára, és még magasabb a profik számára. Ezt csak a laboratóriumi futópadon végzett stresszteszt igazolhatja pontosan.
Anélkül, hogy túlságosan részleteznénk, testünknek több húrja van az íj előtt, hogy energiát teremtsen. Többé-kevésbé gyors módszerek a megvalósításra. Ha lassan fut, akkor elsősorban az aerob pályától függ. De minél gyorsabban futunk, annál inkább korlátozott lesz ez az aerob szektor. A test ekkor egyre inkább függ attól, amit hívnak anaerob energiarendszer (= oxigénmentes) a továbblépéshez szükséges energia létrehozásához. Ez a kulcssebesség megfelel az úgynevezett anaerob küszöbnek vagy tejsavas küszöbnek.
Az anaerob küszöbön túl van tejsav !
Az anaerob útnak korlátozott az üzemideje, több okból is. A fő az, hogy ő sok tejsavat termel az izmainkban. Ha az anaerob küszöb alatt futunk, akkor a test képes arra, hogy ezt a tejsavat valós időben újrahasznosítsa (szándékosan leegyszerűsített nézet, elegendő az elv megértéséhez). Van egyfajta egyensúly, a tejsav szintje a vérben állandó/alacsony. És egy ponttól kezdve az egyensúly meg fog törni, és ez az arány az egekbe szökik. ez annak a jele, hogy túlléptük ezt a tejsavas küszöböt.
Az anaerob küszöbön futás: fiziológiai határ amelytől testünk már nem lesz képes „öntisztítani” izmainkat ettől a savasságtól. Ez a savasság akkor kezd felhalmozódni, és fokozatosan csökkenti a teljesítményt. És ha a tejsav nem a nagy rosszfiú, mint gyakran bemutatják, akkor is jó mutató. Minél jobban emelkedik a vérben a sebessége, "annál jobban lemerül az akkumulátorunk".
Anaerob küszöbön futni, hogy tartósabb legyen
Az edzés legfontosabb része az alapvető állóképesség, amely megalapozza az állóképességet. A távfutó második legfontosabb járása minden bizonnyal az anaerob küszöb.
Az anaerob küszöbön való futás az késztesse testét éppen ezen élettani határ alatt dolgozni, hogy a test apránként alkalmazkodjon és visszaszorítsa. Ez a határ növekszik, mivel a test hatékonyabban hasznosítja az izom savasságát.
Hogyan kell edzeni az anaerob küszöbön ?
Az anaerob küszöb edzése tehát kissé e határ alatt halad, hogy előrelépjen. Meg lehet csinálni hosszú intervallum edzésként. De mivel ez "kényelmesen nehéz" tempó, ezért folyamatosan gyakorolható is. Néhány edzés, amelyhez hetente egyszer használhatja fejleszti az állóképességét .