Hosszú távú fogyás - Fogyni - FORUM forma; amp; Sport - Doctissimo
Mint a cím mondja, szeretnék hosszú távon kipróbálni és lefogyni. Korábban diétáztam, de az orvosomnak ez nem tetszett túlságosan (szinte nincs keményítőtartalmú étel). Körülbelül tíz kilogramm fogyott, több mint 2 hónap alatt, de időközben visszanyertem a szakmai helyzetem miatt.
Ma nagyon sok szabadidőm van, ezért szeretnék komolyan visszatérni rá.
Amit megértettem, előnyben kell részesítenem a gyümölcsöket és zöldségeket, a fehér húst, a halat, a tojást és a túrót.
Ami a sportot illeti, veszek egy elliptikus edzőt, és azt tervezem, hogy napi 30 percet fogok csinálni 5 napig (pihenjen a hét folyamán).
Van valami panasz? Kell-e hozzá adnom egy sportot (kocogás, ugrókötél stb.)? Van valami tipp a kezdéshez? ?
25 éves vagyok, és súlyom kb. 90 kg (mérleget kell vásárolnom, ezért a pontatlan szám) 1m73-ért.
Szeretnék megállni 65/70 kg-nál (egy kicsit folytatva a sportot).
Jó, motiváltnak tűnik! Ha ez még jobban motivál, tudd meg, hogy lehetséges az, amire törekszel !
1m69 vagyok és 5 évvel ezelőtt 88kg voltam, most 60 vagyok. És hidd el, azt hittem, nem tudok lefogyni. Tehát hidd el, hogy lehetséges !
A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Ennek két lehetősége van: vagy több energiát költünk (a sport révén), vagy kevesebbet hozunk (étellel). Tudva, hogy az egy órás kocogás kalóriát tekintve egy nagy fájdalomról szól. Tehát vagy megisszük a Pain Au Chocolat-t, és egy órát kocogunk, vagy nem eszünk meg, és nem kell futni. Ezután mindenki kedvére áll (személy szerint nem nagyon szeretem a kocogást).
Ide tettem, amit máshová tehettem a fórumon. Ez megadja neked az eszközöket az étkezési terv elkészítéséhez, anélkül, hogy éheznéd magad !
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell körülbelül 250 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 250 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.