A Halálos kvartett; 34. rész lipid anyagcsere-rendellenesség; Boldog és fitt
A végzetes négyes, más néven metabolikus szindróma, négy különböző és gyakori kockázati tényező, amelyek együttvéve növelik olyan betegségek valószínűségét, mint a szívbetegségek. Ebben a cikkben bemutatom a harmadik tényezőt, a lipid anyagcsere rendellenességét.
A végzetes négyes - pontosan mit is értenek rajta?
Nem olvasta el a témáról szóló utolsó két cikkünket, és szeretne többet megtudni a halálos kvartettről?
Ezután nézze meg az 1. és 2. részt, hogy többet megtudjon a témáról:
Lipid anyagcsere zavar
A zsírnak nem kell mindig rossznak lennie
A zsírokat gyakran démonizálják. Gyakran mondják, hogy a legjobb a lehető legkevesebbet enni. De valóban ez az igazság? Zsírok nélkül is kibírja?
Tény, hogy a túléléshez zsírokra van szükség. Megadják azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy hosszú ideig éljen és átvészelje a mindennapokat. Mivel a szénhidrátokhoz képest a zsírokat a szervezeted hosszú időn keresztül felhasználja és megérinti energia tartalékként.
Tegyük fel, hogy kocogni vagy biciklizni megy az erdőben. Az első 20-30 percben elsősorban a szénhidrátkészleteid fogynak el, mivel ezek jelentik a tested számára könnyebben használható energiatartalékot. Ezen 20-30 perc elteltével a szénhidrátok felhasználása csökken, és a zsírok eljutnak az energiaellátás tetejére. Bár hosszabb időre van szüksége a zsírtartalékok eléréséhez és felhasználásához, ezek sokkal hosszabb energiát biztosítanak, mint a szénhidrátok. A zsírok éhínség idején energiaraktárként is szolgálnak a tested számára. Ha nem fogyaszt zsírokat rendszeresen, akkor teljesítménye gyorsan csökken, különösen a fizikai aktivitás során, és teste már nem képes bizonyos folyamatokat ugyanúgy végrehajtani, mint korábban.
Ha a zsírok annyira hasznosak, miért kellene vigyáznia, mit eszel?
A lipid anyagcsere rendellenesség típusai
A hasi elhízáshoz hasonlóan a lipid anyagcsere-rendellenesség diagnózisainak száma az utóbbi években rendkívül megnőtt. A lipid anyagcsere-rendellenességek esetén ennek a tünetnek a különböző okai miatt két formát különböztetnek meg: az elsődleges és a másodlagos. Az elsődleges lipid anyagcsere-rendellenesség genetikai, a másodlagos egyéb alapbetegségeket kísér, például egészségtelen étrendet és elhízást.
De hogyan alakul ki egy ilyen lipid anyagcsere-rendellenesség?
A lipid anyagcsere rendellenességek kialakulása
Az első lépésben a zsírokat trigliceridekké kombinálják a bél nyálkahártyájában. Ezután a koleszterinnel összekapcsolódnak az úgynevezett lipoproteinekkel, és a véren keresztül szállítják a sejtekbe.
Általában a lipoproteinek több típusa különböztethető meg, de a legfontosabbak az úgynevezett HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) és az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein). Ők felelősek a testében zajló különböző folyamatokért. Az LDL a koleszterint a májból szállítja az egyes testsejtekbe. A HDL viszont az ellenkező folyamatért felelős. Ez a lipoprotein a koleszterint a sejtekből visszajuttatja a májába.
Biztosan hallottál a „jó” és a „rossz” koleszterinről, nem? Miért sokkal jobb az egyik, mint a másik? Kíváncsi vagy, melyik koleszterin veszélyes és melyik jó?
A „rossz” koleszterinszint az, amikor túl sok LDL kerül a vérbe, mivel ennek a lipoproteineknek a túlzott mennyisége lerakódásokat okozhat az erekben. Ezeknek az ártalmatlannak látszó lerakódásoknak azonban óriási következményei vannak, például érelzáródás vagy legrosszabb esetben szívroham. A „jó” koleszterin viszont HDL, mivel „megtisztítja” a testét és metabolizálja a koleszterint.
Tehát a koleszterinszint mérésekor ügyeljen arra, hogy ne nézze elkülönítve. Szélsőséges esetben nagyon magas HDL-érték és normál LDL-érték van, ami túl sok lenne az egyensúlyban, de túl sok a "jó" koleszterinérték. Mivel a teljes érték nem igazán értelmes, a két értéket egymástól elkülönítve vizsgáljuk.
Egység: mg/100 ml vér
A zsíranyagcsere okai
Mi okozza a zsíranyagcserében szenvedők számának folyamatos növekedését? Különösen a másodlagos típusban, hasonlóan a hasi elhízáshoz, ez összefügg az életmóddal, de más olyan betegségekkel is, amelyek elősegítik a lipid anyagcsere-rendellenességet.
Ezek a betegségek közé tartozik a cukorbetegség és az elhízás. Mivel ezeknek a betegségeknek az oka is helytelen életmód, elmondható, hogy az életmód jelentősen befolyásolja a lipid anyagcsere-rendellenesség kockázatát.
De hogyan lehet meghatározni a rossz életmódot? Sokféle tényező alkotja a rossz vagy az egészségtelen életmódot. Minél több ilyen tényező van, annál valószínűbb, hogy lipid anyagcsere-rendellenessége van. Talán gyakran van stressz a munkahelyén? Csak nem lehet igazán kikapcsolni, még munka után sem? A stressz olyan kockázati tényező, amelyet sokan alábecsülnek és nem fontosnak tartanak, de a következő okok szempontjából is meghatározó tényező.
Itt egy tábla csokoládé, ott egy csomag gumicukor. Vagy a gyorsétterem látogatásának kell lennie? Mindannyian ismerjük ezeket a pillanatokat. Pillanatok, amikor csak gyenge vagy. Pillanatok, amelyekben engedsz vágyaidnak. De fontos, hogy ezek a pillanatok valóban pillanatok maradjanak, és ne váljanak szokássá. Mivel a magas zsírtartalmú és magas koleszterinszintű étrend óriási mértékben növeli a lipidanyagcsere-rendellenességek kockázatát. A gyakran társuló elhízás és túlfogyasztás szintén hasznos tényező ennek a betegségnek.
Ezenkívül a mindennapi életben a testmozgás hiánya rossz életmód, ami viszont hatalmas hatással van a testére. Leszállsz a metróról, és választhatsz a mozgólépcső és a normál lépcső között? Vagy egy irodaház negyedik emeletén dolgozik a munkája? Remek, ezek a jövőben lehetőségek a napközbeni mozgásra és a szokások megváltoztatására. Mindenképpen csinálsz valami jót magadnak és a testednek.
A lipid anyagcsere rendellenességek következményei
A koleszterin és más anyagok lerakódása miatt a véráramában, pontosabban az érfalon, az erek egyre szűkülnek. Ezáltal a falak porózusabbá válnak, amelyek legrosszabb esetben vaszkuláris elzáródássá válhatnak.
A keskeny és porózus érfalak miatt a mellkas szorossága a szívroham előhírnöke. A szűkület azonban a keringési problémákat is okozhatja a lábakban és agyvérzést. Ennek a betegségnek a következményei súlyosak és nem szabad lebecsülni.
Lipid anyagcserezavar - mit kell tenni?
Jártál orvosnál, és lipid anyagcsere-rendellenességet diagnosztizált nálad? A terápia lehetőségei típusonként eltérőek. Különösen másodlagos lipid anyagcsere-rendellenesség esetén az életmód megváltoztatása, különösen a korai szakaszban, sokat megakadályozhat.
A terápia alapját a csökkentett zsírtartalmú étrendet célzó étrend megfelelő megváltoztatása jelentette. Ez nemcsak a helytelen táplálkozás tényezőjét szünteti meg, de a legjobb esetben is, ha túlsúlyos, akkor ez is csökken.
A testmozgás hatással van a trigliceridszint csökkentésére és a "jó" koleszterinszint növelésére is. A mozgás elősegíti a fogyást, csakúgy, mint a megfelelő étrendváltozás esetén.
A zsírok nem mindig rosszak, és a koleszterin sem. A testednek mindkettőre szüksége van a túléléshez. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő zsírokat fogyasztja-e. Természetes zsírok használata ajánlott, például diófélékben, olajokban vagy hasonlókban. Ezenkívül használja ki a mindennapi élet lehetőségeit az aktív mozgáshoz és a rendszeres testmozgáshoz. Ez a tó körüli sétától a hétvégi kerékpározásig terjedhet. Csak tedd azt, amihez kedved van!