A Hamachi Kama 2020 tápértéke - egészséges kisasszony
A Hamachi kama egy sárgafarkú hal gallérja, és gyakran megtalálható a sushiban. Ezeket a halakat nyitott hálókban nevelik, és a Monterey-öböl akváriuma arra figyelmeztet, hogy a Hamachi Kama magas táplálékigénye és a paraziták terjesztésének képessége miatt negatív hatással lehet a környezetre. Ezen aggodalmak ellenére tápértéke miatt a Hamachi Kama egészséges választás a japán éttermekben.
A nap videója
Kalória és fehérje
A 3,5 uncia nyers Hamachi Kama adag 146 kalóriát és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. 23 gramm fehérje van, vagyis a napi érték 46 százaléka. A fehérje szükséges a sovány izom és más szövetek fenntartásához a testében, és ez segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, mivel a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint ez egy tápanyag. A Hamachi Kama étkezés pontos tápértéke attól függ, hogyan készül.
A Hamachi Kamában 5,2 gramm teljes zsír van, de csak 1,3 gramm telített zsír 3,5 unciában. A telített zsírok növelik a vér koleszterinszintjét, és potenciálisan növelhetik a szívbetegségek kockázatát az amerikai egészségügyi minisztérium 2010. évi táplálkozási irányelvei szerint. Az egészséges felnőttek ajánlott napi maximuma nem haladja meg a kalóriák 10% -át telített zsírból, vagy napi 22 grammot 2000 kalóriás étrenden. A Hamachi kama egyik adagja 2 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és 1,4 gramm többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz.
nátrium
Az egyszerű Hamachi Kama minden adagja 420 milligramm káliumot és csak 39 milligramm nátriumot tartalmaz. Az alacsony nátrium- és káliumtartalmú étrend segíthet fenntartani a normális vérnyomást, és csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának 2010. évi táplálkozási irányelvei szerint az egészséges felnőtteknek legalább 4700 milligramm káliumot és legfeljebb 2300 milligramm nátriumot kell kapniuk naponta. A szójaszósszal vagy más sós ételízesítővel ellátott sárgabarack magasabb nátriumtartalommal rendelkezik.
További információ
A koleszterin nem nélkülözhetetlen tápanyag, és az étrendből származó koleszterin növeli a vér koleszterinszintjét az amerikai Egészségügyi Minisztérium 2010. évi táplálkozási irányelvei szerint. A 3,5 uncia sárgabarack adagja 55 milligramm koleszterint tartalmaz, ami a napi érték 18 százaléka. A halban 1,3 mikrogramm B-12-vitamin van, vagyis a napi érték 11 százaléka, és 6,8 milligramm niacin, vagyis a napi érték 34 százaléka. A B-12-vitamin elősegíti a vörösvértestek termelését, az anyagcserét és segíti az egészséges központi idegrendszer fenntartását. A niacin a vérsejtek termelését is segíti, és segíti az egészséges bőr és az emésztőrendszer fenntartását.