Repedt ajkak - vashiány és C-vitamin Honnan tudja, mi hiányzik a testéből
A vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséghez, és ezért javasolják a szakemberek, hogy vegyék be őket a napi étrendbe. Ideális, ha zöldségből és gyümölcsből veszi a szükséges tápanyagokat, és a kiegészítőket csak az orvos ajánlására használja, de függetlenül attól, hogy milyen módszerrel érik el a testét, ezek az anyagok elősegítik a test fejlődését.
A vitaminoknak számos tulajdonsága van, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, erősítik az immunitást és javítják az emésztést.
13 létfontosságú vitamin létezik: A, B, C, D, E és K komplex, amelyeket az elfogyasztott ételekben talál. Amikor a tested nem kapja meg a szükséges anyagokat, kellemetlen tünetek jelennek meg.
Az alábbi térképen nézze meg, melyek azok a jelek, amelyek aggódnia kell. Milyen egészségügyi problémái lehetnek, attól függően, hogy milyen vitaminok hiányoznak:
Eleinte az A-vitamin hiánynak nincsenek tünetei. Bizonyos esetekben enyhe fáradtság és szédülés jelentkezhet, de a tüneteket a beteg legtöbbször figyelmen kívül hagyja.
Ha az A-vitamin hiány súlyosbodik, megnő a légzőszervi vagy gyomor-bélrendszeri fertőzések kockázata, a csontok fejlődésében nehézségek jelentkeznek gyermekeknél és serdülőknél, valamint a meddőségnél a felnőtteknél - írja a patient.info.
Az A-vitamin-hiány megelőzhető egy májban, édesburgonyában, sárgarépában, spenótban, mangóban, paradicsomban és őszibarackban gazdag étrenddel.
B6-vitamin
A B6-vitamin a B-vitamin-komplex része, és elengedhetetlen a szervezet számára: véd a bakteriális fertőzések ellen, egészségesen tartja a reproduktív rendszert, és segíti az idegrendszer és az agy megfelelő működését. Ezenkívül ez az anyag szabályozza a vérben lévő aminosavakat - amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát - megakadályozza az üregeket és szabályozza a vér nátrium- és káliumszintjét.
Valójában a B6-vitaminra a magnézium előállításához is szükség van.
A B6-vitamin hiánya depressziót, bőrproblémákat, vastagbélgyulladást, hasnyálmirigy-sérüléseket vagy álmatlanságot okoz. Az ingerlékenység, a fejfájás és az izomgyengeség további jelei annak, hogy szervezete nem kap elegendő B6-vitamint.
Megelőzheti ezt a problémát egy olyan étrenddel, amelynek magvak, diófélék, tonhal, csirke vagy pulyka, aszalt szilva, sovány marhahús, banán, avokádó vagy spenót tartalmaznia kell.
B12-vitamin
A tünetek fokozatosan fejlődnek, de ha nem tesznek semmit, az egészség jelentősen romolhat. Szívdobogás, hasmenés, sőt látásvesztés is előfordul a szakemberek szerint. Az a tény, hogy ez a vitamin főleg a tojásokban és a tejben található, ébresztőjel legyen a vegánok számára.
Egy felnőttnek 0,0024 milligramm B12-vitaminra van szüksége naponta. Ez napi két tojásnak felel meg. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamin legyen a szervezetben, fogyaszthat olyan ételeket, mint az állati szervek (máj, pipetta), hal, gomba, hús (bárány, marhahús, sertés, baromfi), tenger gyümölcsei, gabonafélék (búza, zab, árpa), de bizonyos hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, borsó) is.
C-vitamin
Az angliai Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szakemberei szerint a C-vitamin-hiány tünetei három hónap múlva jelentkeznek. Azok a tünetek, amelyek orvoshoz kell fordulnia: ínyvérzés, vörös foltok a bőrön, száraz és törékeny haj, könnyen megjelenő zúzódások. Kezelés nélkül ez a hiány súlyos szívproblémákat okozhat, különösen a dohányosoknál.
Egy felnőttnek naponta körülbelül 40 mg C-vitaminra van szüksége. A narancs körülbelül ugyanannyit tartalmaz. Ezt a vitamint petrezselyemből, kaliforniai paprikából, brokkoliból, karfiolból, eperből, papayából és citrusból is szedhetjük.
D-vitamin
A D-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfátok mennyiségét a szervezetben, mindkettő szükséges az egészséges csontok, fogak és izmok számára. A kutatók azt is megállapították, hogy az egészséges D-vitamin bevitele véd a rák, a sclerosis multiplex és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
A gyerekeknek napi kb. 10 mg D-vitaminra van szükségük, írja a dailymail.co.uk, ez a mennyiség egy darab lazacfilében is megtalálható. Ezt a vitamint bármilyen típusú zsíros halból, teljes kiőrlésű gabonából, osztrigából, tofu sajtból, szójatejből vagy kaviárból felvehetjük.
A cink a szervezet számára szükséges ásványi anyag, hiánya gyengíti az immunrendszert és lelassítja a sebgyógyulási folyamatot - írja a webmd.boots.com. A fáradtság és a gyengeség tartós állapotának orvoshoz kell küldenie.
A 14 évesnél idősebbeknek ajánlott minden nap 11 mg cinket fogyasztani, amely mennyiség két osztrigában található. A legjobb, cinkben gazdag ételek közé tartoznak még a tökmag, a szezámmag, a marhahús és a bárány, kesudió, étcsokoládé, tenger gyümölcsei, ponty, lencse, bab, máj (bárány, csirke, sertés, marhahús) és joghurt.
Úgy tűnik, hogy a vas hiánya a testben a 21. század leggyakoribb hiányosságai közé tartozik. Ennek fő következménye a vérszegénység, egy olyan betegség, amely csökkenti a vörösvértestek számát, és kezeletlenül szívrohamot okozhat az Országos Egészségügyi Szolgálat szerint.
A felnőtteknek minden nap 10 mg vasra van szükségük, a terhes nőknek pedig duplán. 10 mg vasat találhatunk 100 g spenótban vagy 4 szelet fehér kenyérben. Jelentős mennyiségű vas található a búzacsírában, a zabpehelyben, a korpában, a pisztáciában, a tökmagban, a görögdinnyében, a zöld leveles zöldségekben és a burgonyában is.
Magnézium
A magnéziumhiány minden tizedik nőt érint - írja a dailymail.co.uk. Ha az első tüneteknél nem történik intézkedés, ez a probléma neurológiai problémákat (hallucinációk, zavartság, memóriazavarok), de neuromuszkuláris problémákat (remegés, görcsök) és gyomor-bélrendszeri problémákat (gyomorfájdalom, hasmenés, székrekedés) is okozhat.
Egy felnőttnek naponta körülbelül 400 mg magnéziumot kell fogyasztania, amely mennyiség 100 g étcsokoládéban, avokádóban vagy egy marék mogyoróban található. Egyéb magnéziumforrások lehetnek zöld leveles zöldségek, diófélék és magvak, zsíros halak, szójabab, banán, sovány tejtermékek és szárított gyümölcsök.
Kalcium
A test kalciumot használ a csontok és a fogak megerősítésére. A kalciumhiány fogproblémákat okoz, és idővel csontritkulássá válhat.
Az Egészségügyi Világszervezet napi 500 mg mennyiséget javasol felnőttek számára, ami megegyezik egy csésze tej vagy 56 gramm szardínia mennyiségével. Jelentős mennyiségű kalciumot találunk joghurtban, lazacban, sajtban és sötétzöldben is.
A vitaminok és ásványi anyagok hiánya súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Menjen orvoshoz, amikor tünetet észlel a vitaminhiány-térképen, és győződjön meg róla, hogy időben segítséget kap a súlyos betegségek megelőzéséhez.