A hangulatot javító ételek
Ha úgy érzi, hogy a hangulata nem túl jó, vagy ideges, talán meg kell próbálnia enni az alábbi ételeket.
Tanulmányok szerint az alábbi ételek csökkenthetik a stresszt, a szorongást és a depressziót.
Valószínűleg hallottad már, hogy a csokoládé javítja a kedélyállapotot, de szerintem jó tudni, hogy vannak erre vonatkozó tudományos bizonyítékok. Egy tanulmány kimutatta, hogy 40 gramm étcsokoládé két hétig történő fogyasztása csökkentette a stressz szintjét a magas stresszszintű embereknél.
Ezt a hatást a kakaóban található antioxidánsok okozhatják. Ugyanakkor 40 gramm csokoládé általában meghaladja a 200 kalóriát, ezért erre a szempontra is figyelnie kell, hogy ne feszüljön az alakja miatt.
szénhidrátok
Minden cukornak van ilyen hatása, de tudjuk, hogy az egyszerűek károsak. Ezért szükséges az egészséges forrásokból származó szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű gabonák) felvétele.
Ezt a hatást egy olyan tanulmány is kimutatta, amely összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a magas zsírtartalmú étrenddel rendelkező emberekkel. A kutatók úgy vélik, hogy a hatásokat az okozza, hogy a szénhidrátok növelik a szerotonin termelést.
Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és halak
Egy nemrégiben végzett, 3500 emberen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek előző évben friss termékekben (például friss gyümölcsökben és zöldségekben) és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendjük volt, sokkal kevésbé valószínű, hogy belépnek. depressziós, mint azok, akik édességet, sült ételeket, kolbászt, finomított gabonaféléket és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztottak.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok és a halakban található omega 3 zsírsavak csökkentik a depresszió kockázatát.
A folsav (B9-vitamin), különösen a babban, a spenótban, a brokkoliban stb. Található vitamin pozitívan befolyásolja a hangulatot befolyásoló neurotranszmittereket.
A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának védőhatásai a fenti vegyületek kumulatív hatásának köszönhetők.
sáfrány
Egy nőkkel végzett vizsgálat során kiderült, hogy kis mennyiségű sáfrány (15 mg) napi két menstruációs cikluson át történő bevétele a PMS tüneteinek több mint 50% -os csökkenését eredményezte. A csökkenést a résztvevő nők 75% -ában tapasztalták.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a sáfrány hasonló hatásokkal bír, mint a Prozac és a Tofranil antidepresszánsok. A kutatók úgy vélik, hogy a sáfrány hasonlóan működik, mint a Prozac, és befolyásolja az agy szerotoninszintjét.
Kókuszdió
A Columbia Egyetem által végzett kis tanulmány szerint a kókusz aromája gyorsabban normalizálta a résztvevők vérnyomását, miután provokatív terhességet szenvedtek.
A kutatók feltételezik, hogy minden kellemes szag csökkentheti a test reakcióját a stresszre.
A tea
Úgy tűnik, hogy a tean fehérje, a theanin (fekete, zöld, oolong, fehér stb.) Kölcsönhatásba lép a koffeinnel, javítva a figyelmet és a koncentrálóképességet. A tanulmány azt javasolja, hogy napi 5-6 csésze teát fogyasszon a hatások kihasználása érdekében, de szerintem ez sok, legalábbis a különféle szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.