A HappyFitness Mozgalom; Étel egy fantasztikus edzéshez!
A fizikai tevékenységben való részvétel motivációi mindenki számára egyedülállóak. Egészségünkért, stresszmentesítésért, teljesítésért, formánk megőrzéséért, jól érezzük magunkat stb. Bármi legyen is az ok, annak érdekében, hogy teljes mértékben ki tudjuk használni edzéseinket és azok egészségre gyakorolt jótékony hatásait, fontos a jó étrend és a különösen jó időzítés.
Miért pont az időzítés?
A megfelelő ételek a megfelelő időben biztosítják az optimális fizikai képességünket, és lehetővé teszik a túlkompenzáció elkerülését is. A túlkompenzáció képzési napjainkon különböző módon történhet. Például a klasszikus: teljesen éhesen fejezi be a tevékenységet, és megesz egy ökröt. Vagy túl sokat eszünk harapnivalókat edzés előtt és után, és utolérjük azokat a kalóriákat, amelyeket elégetni akartunk, hogy kezeljük a súlyunkat.
Enni kellene többet edzés közben?
Nem feltétlenül! Minden a tevékenység típusától, időtartamától és intenzitásától függ. Például, ha olyan könnyű fizikai tevékenységet végzünk, amely kevesebb, mint egy órán át tart (pl. Jóga), akkor a szokásos étrendünk elegendő lesz szükségleteink kielégítésére. Csak arra kell gondolnia, hogy elegendő mennyiségű víz ivásával hidratált maradjon. Tervez-e mindent beleadni a tevékenység során? Lángolunk? A bajnok étrendje elengedhetetlen! Kövesd a vezetőt:
Edzés előtt
Amikor azt mondjuk, hogy a test olyan, mint egy autó, és üzemanyagra van szüksége a futáshoz, ez nem mítosz, és üzemanyagunk szénhidrát. A szénhidrátok fő forrásai a keményítők (gabonatermékek) és a gyümölcsök. A szénhidrátok emésztését követően a vér cukorként kering, és ezért a szervezet gyorsan felhasználhatja energiára. Azonban nem maradnak sokáig a véráramban, és ezért az edzés előtti órában jobb elfogyasztani őket, és mindenekelőtt nem éhgyomorra végez intenzív edzést.!
Mi történik a zsírral? Lassítja a gépet: az emésztés lassabb, ezért a szénhidrátok felszívódása is, nem beszélve az emésztési kellemetlenségekről, amelyek az edzés során jelentkezhetnek. Tehát az edzés előtt korlátozzuk a zsírt.
Fontos az is, hogy hidratált maradjon! Ez úgy történik, hogy 400-600 ml vizet iszunk az edzés előtti két órában. Kerüljük az alkoholt és a koffeinforrásokat is, amelyek kiszáradáshoz vezethetnek.
Szüksége van edzés előtti snack ötletekre? Íme néhány:
- Édes burgonya almakompóttal
- Barna rizs torta banánpürével és fahéjjal
- Gyümölcsök minden formájukban: egész, gyümölcs-kompót hozzáadott cukor nélkül, egy kis marék szárított gyümölcs
- Gabonafélék (125 ml)
- ½ házi muffin