A hardgainer rutin - BioTechUSA

A "luxusprobléma"
Aki gyors anyagcserével rendelkezik, és láthatóan annyit tud enni, amennyit csak akar, kiló nélkül, a barátoktól vagy a családtól a következőket hallotta: "Szeretném, ha a probléma ...!"

Amit ezek az emberek nem értenek, az az, hogy az izomtömeg növelése ugyanolyan frusztráló, mint az, hogy úgy tűnik, hogy nem lehet elveszíteni ezeket a felesleges fontokat. Nagyon sok időt és munkát fordít a testére, de a remélt eredmények nem valósulnak meg, függetlenül attól, hogy az ág melyik végén ülsz.

Az egyszerűen nehéz megoldás
Eszik! Igen, pontosan ... de olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, ha nem nagyon figyel rá Mit és főleg Mennyi a testével táplált ember már elvesztette. Okostelefonjainknak köszönhetően minden eddiginél könnyebb nyomon követni, hogy mit eszel. Az olyan alkalmazások, mint a „MyFitnessPal” vagy a „Lifesum”, segítenek naponta néhány perc alatt rögzíteni a kalóriákat.

A nehéz rész valójában fogy a kalóriákból. Gyakran azt gondolja, hogy elegendő energiát ad a testéhez, de a számok ellene szólnak.

Honnan tudom, hogy naponta hány kalóriára van szükségem?
Előző cikkemben: „Hogyan számoljuk ki a kalóriaigényt!”, Lépésről lépésre megtudhatja, hogyan működik.

Ha most tudjuk, hogy mennyi a napi kalóriaigényünk, akkor a hatékony felhalmozás érdekében újra meg kell növelnünk. Alapszabályként használhat további 10% vagy 500 kalória Rajt. A következő napokban/hetekben szorosan figyelemmel kísérjük a testsúlyunkat, és ha szükséges, a kalóriánkat tovább állítjuk. Ez azt jelenti, hogy ha a testtömeg alig nő tovább, vagy akár csökken, akkor további 200-300 kalóriát adunk hozzá.

A diéta így nézhet ki:
Példaként vegyünk egy embert napi 3000 kalóriával. Ehhez további 500 kalóriát szedünk, hogy elérjük a kívánt és szükséges többletet, vagyis a 3500-at.

Rögtön az elején: Ez egy példa, és csak így szabad ezt látni! Az étrendnek változatosnak és izgalmasnak kell lennie annak érdekében, hogy hosszú távon fenn tudjon tartani.

A napi makrók kb. Így néznek ki:

• Fehérje: 225 g (magas)
• Szénhidrátok: 355 g (mérsékelt)
• Zsír: 130g (magas)

1. étkezés:
5 egész tojás, mozzarellával vagy könnyű cheddar sajttal és spenóttal elkészítve tojásos ételként a serpenyőben. Teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zabpehellyel.

2. étkezés:
50g Iso Whey Zero, 60g dió, 2 narancs

3. étkezés:
150 g tészta 100 g csirkével, 3 szalonnacsík, paradicsom és 50 g mozzarella

4. étkezés:
150g darált marhahús 30g feta sajttal, hagymával, fokhagymával, paradicsommal és 60g rizzsel

5. étkezés:
2 adag Hyper Mass 5000 egy csipet lenmagolajjal, vagy egy kanál mogyoróvajjal vagy egy adag dióval

Így nézhet ki a napja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiája van-e az izomépítéshez. Természetesen minden étkezés szükség szerint módosítható és módosítható.

Miért tejsavó és hízó?
A kiegészítők nem feltétlenül szükségesek, de sokkal könnyebbé teszik a gyomor teljes tartását útközben és a mindennapi életben. Az olyan folyadékok, mint a turmixok, szintén gyorsabban feldolgozódnak, és alig hagyják maguk után a kellemetlen "teltségérzetet" az ételmennyiség mellett, de keménykedvelőként meg kell tanulnod nagyon gyorsan megbékélni vele.

Határozottan nem könnyű naponta ennyi kalóriát beszerezni, de elengedhetetlen, ha az izomtömeg egyszerűen nem képes lépést tartani. Akinek az elején nehézségei vannak, csak túl korán adja fel! A gyomor gyorsan megszokja az új ritmust, és rövid idő után sokkal jobban képes kezelni az ilyen mennyiségeket.

A hízáshoz kemény munka és tervezés is kell, de hogy őszinte legyek, inkább egyre gyakrabban eszem, mint hogy korlátozzam magam. Mindannyiunknak megvannak a "kis problémáink", csak attól függ, hogyan oldjuk meg őket!

---