A Hardgainer-féle izomépítés az ektomorf számára - BioTechUSA
Az ektomorfokra jellemző a hosszabb végtagok és az alacsony zsírtartalom, és a keskeny vállak és a kis mellkas sem ritka - általában azok az emberek, akikre féltékeny tekinteteket vetünk, amikor kalóriabombákat esznek, és úgy tűnik, hogy nem halmoznak fel zsírokat. Valójában csodálatosan hangzik: képes enni, amit akar, és még mindig nem hízik; Ami azonban első pillantásra kívánatosnak tűnik, az átok mellett az áldás is lehet.
Miért nem híznak az ektomorfok?
Ezen a világon senki sem írhatja felül a fizika törvényeit. Univerzális törvények, amelyeknek mindenkinek alá kell vetnie magát, beleértve az ektomorfot is - az energiamegmaradás törvénye azt tanítja nekünk, hogy az energia nem egyszerűen keletkezhet és nem semmisíthető meg. Tehát, ha az ektomorf többet eszik, mint amennyit megég, akkor hízni fog, mint bármely más ember.
Tehát a logikus következtetés az, hogy nincs elegendő energia hozzáadása, hacsak nem nő a mérlegen a szám. A következő 2 ok felelős elsősorban ezért:
1.) Túl kevés energiát ad hozzá (ergo: túl keveset eszel)
2.) Túl sok energiát égetsz el (ergo: túl sokat sportolsz)
Gyakran mindkét tényező együttese okozza az ektomorf kudarcát. Az ilyen testű emberek általában rendkívül aktívak a mindennapi életben, és az ételt inkább szükségszerűnek tartják. Ezenkívül az ektomorfok általában „szenvednek” a gyors anyagcserétől, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere-sebességük időnként jelentősen magasabb lehet, mint más embereké.
Tehát mi a megoldás?
Egyszerű: többet egyél, kevesebbet mozogj. Mielőtt ez a kijelentés szenzációt okozna, hadd magyarázzam el részletesebben:
A „hardgainer” legfőbb célja, hogy több energiát szolgáltasson, mint amennyit éget. A diéta és a testmozgás játssza a legnagyobb szerepet ennek a célnak az elérésében.
Ami a táplálkozást illeti, fontos, hogy naponta valóban elérje a kalóriatartalmát, és teljesen normális, ha időnként úgy érzi, hogy táplálkoznia kell (még akkor is, ha ez nem szabály). Tegye magát annak a cipőjébe, aki fogyni akar: Ennek a személynek kevesebb energiát kell használnia, és ennek eredményeként küzdenie kell az éhségérzetével - A lényeg a következő: Ha meg akarja változtatni a testét, ki kell lépnie a komfortzónájából, és ez biztos nem mindig kellemes.
Következtetés: Ne féljen egyszer enni, ha nem éhes, és ne feledje, hogy célja van.
Ami a testmozgást illeti, vegye figyelembe a kardió edzés nagyságát. Túl gyakran a kardió edzéseket túlzottan végzik, és így a kalóriafogyasztás mérhetetlen magasságokba terelődik - Ne érts félre: A kardió csodálatos, egészséges és némelyekre nyugtató hatású lehet, ezért megilleti a helyét az izomépítésben, de érdemes célod érdekében csökkentse a minimumra, mivel csak korlátozott mértékben támogatja az izomépítést. Inkább koncentráljon a kemény edzésekre a vasalón, hogy növelje sportteljesítményét, és győződjön meg arról, hogy elegendő energia áll rendelkezésre hozzá.
Következtetés
Most már tudja, mi a fontos: Csakúgy, mint a túlsúlyos ember, akinek fogynia kell, kényelmetlen lehet a hízás - de ezt át kell élnie! Ne feledje, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy életmódja és genetikája miatt sok kalóriát éget el minden nap, amelyet evés közben kell feltölteni az energiaszámlájába. Hasznos betartani a táplálkozási tervet, és ha többnyire egészséges ételeket fogyaszt, akkor édességeket is használhat.
Konkrét tippek a leírtak megvalósításához, és a következő cikkben az egyik vagy másik recept, amely segíthet a hízásban.