A harmadik szakértői csevegés Nincs nikotin, de nagyobb a súlya. Most legyen füstmentes

2017.06.16 - A dohányzás abbahagyása után a skála mutatója hosszú úton halad jobbra: Ez sok ember félelme, akiknek még mindig abba kell hagyniuk a dohányzást. Valójában az emberek híznak, miután szó szerint kiszedték "utolsó cigarettájukat". Néhányan beletörődnek néhány felesleges fontba, mások küzdenek velük.

Tehát mit lehet tenni a dohányzásról való leszokás utáni hízás elkerülése érdekében, vagy legalábbis a súlygyarapodás korlátozása érdekében? Ez a kérdés állt a június 13-i, keddi harmadik szakértői beszélgetés középpontjában.

harmadik

Azok számára, akik nem voltak ott, íme néhány további kérdés szakértőinknek - és természetesen a válaszaik:

Kérdés: Miért kevesebb energiát fogyaszt a dohányzásról való leszokás után?

Válasz: A nikotin felgyorsítja az anyagcserét. Ha ezt elmulasztják, a kalóriafogyasztás némileg csökken.

Kérdés: Milyen súlygyarapodásra számíthat a dohányzásról való leszokás után?

Válasz: Személyenként különbözik. Tudományos tanulmányok azt mutatják: tizenkét hónap elteltével a leálltak 16 százaléka valóban lefogy. További 37 százalék 5 kg-nál kisebb súlyt hízik, 5 és 10 kg között 34 százalék, 10 kg-nál több 13 százalék.

Kérdés: Milyen sportot javasol a súlygyarapodás korlátozásához?

Válasz: Javaslatunk: Keressen egy igazán szórakoztató mozgásformát. A szórakozás biztosítja, hogy élvezni fogja a sportot vagy a rendszeres mozgást. Ebben az évszakban a szabadtéri tevékenység különösen vonzó.

Kérdés: Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz?

Válasz: Erre szintén nehéz válaszolni. Alapszabály: heti 5 alkalommal 60 perc, mérsékelt erőfeszítéssel. Aztán néhány hónap elteltével a legtöbb font ismét csökkent. Egy másik mérték: a lépések száma. A napi 10 000 lépés jó cél, ha túlsúlyos 13 000 lépés.

Kérdés: Mit tehetek egészségesebb és kevesebb kalóriát fogyasztva?

Válasz: Az étkezési napló segít áttekintést szerezni és felismerni a szokásokat. Fontos az is, hogy elegendő idő maradjon az evésre. A súlyproblémák gyakoribbak a gyorsétkezők körében.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) kifejlesztett egy táplálkozási naplót, amelyet ezen a linken keresztül szerezhet be: https://www.dge-medienservice.de/mein-ernahrungstagebuch.html .

A következő szakértői beszélgetés június 20-án a "csúszás vagy visszaesés?" Témával foglalkozik. Egyszerűen jelentkezzen be a felhasználónevével és kérdezze meg. Előre küldhet nekünk kérdéseket, amelyeket a szakértő majd felvesz a csevegésbe. Csak küldjön egy e-mailt.