A három csodálatos étel, amelyet nem szabad kihagynia étrendjéből
Az egészség a legfontosabb, és ahhoz, hogy szembenézhess a napi kihívásokkal, testednek és elmédnek optimális formában kell lennie. A test védelme és a születési rendellenességek csökkentése érdekében feltétlenül adja hozzá ezeket az ételeket a napi étrendjéhez. Elképesztő előnyökkel rendelkeznek.
Az egészséges elme és test érdekében testének szüksége van B9-vitaminra, amely könnyen kivonható több ételből.
A zöldségek, gyümölcsök és magvak az első helyen állnak. Legyen szó borsóról, babról vagy lencséről. Bár a hüvelyesekben a folát pontos mennyisége változhat, kiváló folátforrás. Például egy csésze főtt bab (177 gramm) 131 mcg folsavat tartalmaz, ami körülbelül az ajánlott napi érték 33% -a.
Így egy csésze főtt lencse (198 gramm) 358 mcg folátot tartalmaz, ami az ajánlott napi érték 90% -a. A hüvelyesek szintén kiváló fehérje-, rost- és antioxidáns-források, valamint fontos mikroelemek, például kálium, magnézium és vas.
A tojás szintén a B9-vitaminban és a folsavban gazdag legfontosabb élelmiszerek közé tartozik, fogyasztásuk pedig kiváló módja számos alapvető tápanyag, köztük a folát bevitelének növelésére.
Abban az esetben, ha nem tudná, egy nagy tojásjel 22 mcg folátot vagy az ajánlott napi adag körülbelül 6% -át tartalmazza. Ha csak néhány adag tojást tartalmaz hetente, az egyszerű módja a folátbevitel növelésének.
A tojások fehérjében, szelénben, riboflavinban és B12-vitaminban is gazdagok. Sőt, gazdag luteinben és zeaxantinban, két antioxidánsban, amelyek hozzájárulhatnak a szembetegségek, például a makula degeneráció kockázatának csökkentéséhez.
Vitaminban gazdag zöldség
A cékla csodálatos zöldség, amelynek jelen kell lennie az étrendben. Sok fontos tápanyagban gazdag, és tartalmaz egy részét a nap folyamán szükséges mangánból, káliumból és C-vitaminból is.
Kiváló folátforrás, egyetlen csésze nyers marhahús (136 gramm), amely 148 mcg folátot vagy az ajánlott napi adag kb. 37% -át tartalmazza.
A répákkal kapcsolatban még egy ismeretlen dolog az, hogy a gyümölcslé képes arra, hogy egészséges felnőttekben ideiglenesen 4-5 Hgmm-rel csökkentse a szisztolés vérnyomást.