A három elv, amely serkenti a zsírégetést
Serkenti a zsírégetést? Itt megtudhatja, miért nem elég a zsírégetést serkenteni a fogyáshoz, valamint azt a három alapelvet, amelyet be kell tartani, ha tartósan stimulálni szeretné a zsírégetést.
Hogyan működik a zsírégetés?
Annak megértéséhez, hogy miként stimulálhatja a zsírégetést, először is tudnia kell, hogyan működik a zsírégetés. A zsírégetés az anyagcsere része, és éjjel-nappal fut. Testének energiára van szüksége minden szervhez és izomhoz, még akkor is, ha lusta az ágyban. A tested energiát nyerhet a mindennap elfogyasztott ételből az életfenntartó funkciók és a további testmozgás támogatásához. Az elfogyasztott étel a három makrotápanyag fehérjéből, szénhidrátból és zsírból áll. A zsír elégetésekor bizonyos folyamatok lebontják az étkezési zsírt, és a keletkező zsírsavak energiát termelnek. Először is a szervezet felhasználja a szállított ételt. Csak akkor használja fel a szerelmi fogantyúkat, ha ezeket a kalóriákat elfogyasztották. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy túl sok kalória kerül zsírként a csípőre és a gyomorra.
Ezért fontos, hogy ne keverje össze a zsírégetést és a zsírvesztést. Ha serkenteni szeretné a zsírégetést és elveszíti a zsírtartalmát, akkor létre kell hoznia egy olyan kalóriahiányt is, amelyet a test képes lebontani.
A három elv, amely serkenti a zsírégetést
Ha stimulálni szeretné a zsírégetést, három csavart forgathat: diéta, testmozgás és fegyelem. A zsírégetés tartós és hatékony ösztönzésének két legnagyobb mozgatórugója az étrend és a fegyelem. A rossz és egészségtelen étrendet rendszeres edzéssel általában nem lehet kompenzálni. Az is világos, hogy az átlagos lakosság számára a testmozgás csak a nap kis részét veszi igénybe. A heti három órás testmozgás csak kevesebb, mint az idő 2% -a. Logikusnak kell lennie, hogy ez a kis idő, az étrenddel ellentétben, csak csekély hatással van az általános sikerre.
Az egyik legnagyobb és legfontosabb kihívás a szükséges fegyelem megléte. Állandó, megfelelő étrend és rendszeres testmozgás nélkül az ideális test hosszú távon nem tartható fenn, sőt nem is érhető el.
1) Stimulálja a zsírégetést étrenden keresztül
Ebben a részben most néhány tippet kap arról, hogyan lehet étrendi trükkökkel stimulálni a zsírégetést. Emlékeztetőül: a zsírégetés serkentése nem csak zsírvesztés.
Mostantól kezdve fogyasszon több fehérjét és kevesebb szénhidrátot
Ha szénhidrátot eszel, ez növeli a vércukorszintet. A testének most az a feladata, hogy a vércukorszintjét ismét normális szintre állítsa. Ezt az inzulin hormon végzi. Az inzulin lebontja a szénhidrátokat cukorrá/energiává és szállítja a vérébe, hogy az izmok és szervek felszívódhassanak és mozgássá alakulhassanak. Ugyanakkor jelzi, hogy testének energiát kell tárolnia, és nem szabadítania fel. Tehát, ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, akkor az endokrin rendszer energiatárolási módra vált, és a zsírégetés leáll.
Természetesen az anyagcsere-folyamatok sokkal bonyolultabbak (és részben még mindig felderítetlenek), mint itt bemutatjuk. Egyszerű szavakkal azonban elmondható, hogy az inzulin hormon tartós és erős stimulálásával gátolja a zsírégetést. Ezzel szemben meg kell próbálnia a lehető legalacsonyabb szinten tartani az inzulin hormon szekrécióját.
Az étel inzulinszintre gyakorolt hatásának iránymutatása a glikémiás terhelés. Minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az inzulin szekréció. Itt található az élelmiszerek listája a megfelelő glikémiás terheléssel.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megemelik a test hőmérsékletét
Amikor testhőmérséklete emelkedik, teste kénytelen energiát fordítani arra, hogy visszaállítsa az optimális szintre. Ez viszont segít a zsírégetés serkentésében. Ezek az ételek különösen olyan fűszereket tartalmaznak, mint a fahéj, a chili és a gyömbér.
A kis keverő stimulálja a zsírégetést
Tudatosan fogyasszon kevés szénhidrátot edzés előtt és után
Lényegesen több energiát fogyaszt egy edzés alatt, mint amikor pihen. Mivel azonban a tested természetesen „lusta”, először nem a szerelmi fogantyúkat használja, amelyeket fáradságosan kell átalakítania, hanem a közvetlenül elérhető szénhidrátokat veszi utoljára. Testmozgás után is megnő az energiafogyasztása, és természetesen nem szabad megszakítani a zsír metabolizálásakor a szénhidrátok (inzulin) miatt.
Igyon annyi vizet
A víz testtömegének 60-70% -át teszi ki - tehát testét többnyire víz alkotja. A tápanyagok és hulladékok hordozója a vér. Ez főleg vízből áll. Tehát, ha túl keveset iszik, az anyagcsere-folyamatai már nem működhetnek megfelelően.
A zsíranyagcsere serkentésére a megnövekedett testhőmérséklet hatását is felhasználhatja, és igyon meleg vizet. Ezenkívül a víz "töltőanyag". A víz kinyújtja a gyomrot, és az agya jól érzi magát. Ez viszont segít a fogyásban.
2) Serkentse a zsírégetést testmozgással
A sport nemcsak a kalóriafogyasztás növelésében és az alapanyagcsere tartós növelésében segít, hanem pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is, és így megvédi Önt a betegségektől. Még akkor is, ha a teljes idejének csak egy kis részét veszi igénybe, visszatekintve pozitív hatással van a testére és a mentális stabilitására is.
Mindenképpen erősítő edzéseket kellene végeznie
Különösen akkor, ha diétát tartasz és kalóriadeficitben szenvedsz, a test gyors energiaforráshoz jut. Egyrészt ez zsír, de izomtömeged is itt metabolizálódik. Mivel egy kilogramm izomtömeg akár 100 kcal-t is elfogyaszthat naponta, vigyáznia kell értékes izomtömegének fenntartására, különösen diéta közben. Az izmos embereknél a kalóriák alapanyagcseréje is magasabb, mint a kevés izomzatúaknál. Az izmok ugyanis nyugalmi állapotban is felhasználják a kalóriákat. Tehát, ha elveszíti az izomtömegét, az azt jelenti, hogy Ön is kevesebb kalóriát használ, és ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.
Különösen étrendben kell edzenie az izomfenntartás megfelelő edzésének típusa szerint is. Ez hipertrófia edzés.
Nőként mindenképpen izomépítő edzéseket kell végeznie. Mivel a nőknél lényegesen kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál, természetesen nem lehet annyi izmot felépíteni, mint egy férfinak. Az erőnléti edzéssel stimulálhatja a zsíranyagcserét, a szerelmi fogantyúk eltűnnek, és búcsút inthetünk a narancshéjától.
Egy másik előny, amely valójában a fegyelem fejezetbe tartozik; A legtöbb sportoló étrendjét tekintve is fegyelmezettebb, mint a nem sportolók.
Itt rövid időn belül gyorsan láthatja az eredményeket
Dióhéjban stimulálja a zsíranyagcserét
Jobb egy rövid és éles intervall edzés, mint egy órás lassú séta az erdőn. Az intervallum edzéssel előre-hátra válthat a stressz (magas impulzus) és a megkönnyebbülés (közepes impulzus) között. Ez a fajta edzés nagyon hatékony, szemben az egy órás, közepes pulzusú edzéssel, ha stimulálni szeretné a zsíranyagcserét.
Kocogás vagy kerékpározás közben percenként könnyedén válthat a stressz és a megkönnyebbülés között. Ugyanakkor a saját testsúlyú gyakorlatokkal is elérheti ugyanezt - például Tabata edzéssel.
Serkentse a zsírégetést az úgynevezett utánégetéses hatás révén
Különösen, ha intervallum edzésről és hipertrófiás edzésről van szó, az emberek az úgynevezett afterburn hatásról beszélnek, amely lehetővé teszi, hogy zsírégetése az edzés után akár 42 órán keresztül teljes sebességgel fusson. Az égés utáni hatás közvetlenül edzés után a legmagasabb, majd folyamatosan csökken. Összességében elmondható, hogy az utánégetés hatása további 200 kcal kalóriafogyasztást tesz lehetővé. A sportoló állapota azonban itt nem releváns. Ha serkenti zsírégetését, sportoljon és élvezzen különféle előnyöket itt.
3) Serkentse a zsírégetést a fegyelem révén
Egy mester még nem esett le a mennyből; az álom testével is így van. A legtöbb esetben nem fogja elérni a céljait, mert egy nap kocogott, és egy hétig salátát fogyasztott. Ezek általában sok munkával járnak, és elég nehezen érhetők el. Ha még nem tudod, akkor is elolvashatod, hogyan tudod a legjobban kitűzni a céljaidat úgy, hogy a legvalószínűbb, hogy eléred őket.
Fegyelmezetten kell aludnia
Hogy őszinte legyek, ez számomra elég pozitívan hangzik, és nem különösebben nehéz. A tested alvás közben termel leptint: ez egy hírvivő anyag, amely visszafogja az étvágyadat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kevesebb, mint 7 órát alszanak, többet nyomnak, mint a későn kelők. A túl kevés alvás megváltoztatja a cukor anyagcseréjét is. Testsejtjei kevésbé érzékenyek az inzulin hormonra, ami hosszú távon akár cukorbetegséghez is vezethet. Tehát, ha serkenteni akarja a zsíranyagcserét, akkor elég sokáig kell aludnia, és így egészségesnek lennie.
Az összeomló diéták elrontják a zsíranyagcserét
Itt is visszatértünk ahhoz a fegyelemhez, hogy a fogyást lassan végezzük, minél nagyobb izomkarbantartással, mint hogy rövid időn át éhezzük a testet. Ha a teste hosszabb ideig éhezik, akkor kalória-megtakarítási módra vált, és önként kevesebb zsír szabadul fel. Ha ezután újra normálisan eszik, vagy még többet, akkor az elnyelt energia közvetlenül a csípőjén parkol a következő éhínségre. Ha serkenteni szeretné a zsírégetést, és nem rontja el, akkor rendszeresen és folyamatosan kell ennie.
Az alkohol gátolja a zsírégetést
A zsírégetés fenntartása érdekében kerülje az alkoholt. Az alkohol egyike azoknak az anyagoknak, amelyeket a szervezet toxinnak minősít, és így gyorsan leállítja a zsírégetést, így az alkohol először is lebontható. Attól függően, hogy mennyit ivott, több órába telik, amíg a test képes újra kezelni a zsírlerakódást és serkenti a zsírégetést. Erről az alkoholról és a fitneszről szóló cikkben olvashat bővebben.
Remélhetőleg ebben a cikkben sokat tanultál a zsíranyagcserédről. Ha nem csak a zsírégetést szeretné serkenteni, hanem meg szeretne spórolni néhány kalóriát, akkor olvassa el cikkemet, amely arról szól, hogy hogyan lehet gyorsabban fogyni, néhány tippkel a kalória-megtakarításhoz.