A Harris Benedict-képlet - számítsa ki az alapanyagcserét és a kalóriafogyasztást
Érje el az álom súlyát és alakját!
A Harris Benedict képlet felhasználható az alapanyagcsere és a kalóriafogyasztás kiszámításához. Itt elmagyarázzuk a képletet, és felajánlunk egy egyszerű számológépet!
Hasznos matematika: számítsa ki az alapanyagcsere sebességét a Harris-Benedict képlet segítségével
A fogyás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát veszünk fel, mint az étel, mint amennyit fogyasztunk. Ha azonban meg akarja számolni a kalóriákat és kiszámítja a kalóriaegyensúlyt, akkor ismernie kell a kalóriafogyasztást.
Ha nem szeretné használni a kalória kalkulátorunkat, de inkább maga számolja ki az alapanyagcserét és a kalóriafogyasztást, akkor maga is megteheti a Harris-Benedict képlettel.
A Harris-Benedict formula egy képlet, amelyet 1918-ban dolgozott ki a két tudós, J. A. Harris és F. G. Benedict. Kora ellenére a Harris-Benedict formula még mindig naprakész, és jó útmutatónak tekinthető a kalóriafogyasztásban.
A A bazális metabolikus sebesség kiszámítása különbözik a férfiaknál és a nőknél a Harris-Benedict-képlet szerint. Ezért két különböző képlet létezik:
Alap metabolikus arány férfiaknál (kalória/nap):
66,47 + (13,7 * testtömeg [kg]) + (5 * magasság [cm]) - (6,8 * életkor [év])
Bázikus anyagcsere arány nőkben (kalória/nap):
655,1 + (9,6 * testtömeg [kg]) + (1,8 * magasság [cm]) - (4,7 * életkor [év])
A Az összes elégetett kalória ezután az alapanyagcsere és a fizikai aktivitásokból adódó változó kalóriafogyasztás alkotja. A sport mellett itt számít a munka, sőt a könnyű tevékenységek és az egyéni mozgások is. Egy tipikus irodai dolgozó kb. 1,4-gyel meg tudja szorozni az alapanyagcserét. Ezután külön fel kell venni a nehéz tevékenységeket és a sportot (a sportonkénti kalóriafogyasztás felsorolása).
Amint a Harris-Benedict képletből kiderül, a kalóriafogyasztás nem csak a fizikai aktivitástól függ, hanem az aktuális testtömegtől és testmagasságtól is - mert a nagyobb test a megnövekedett anyagcsere miatt több kalóriát is felhasznál. Szintén érdekes: a Harris-Benedict képlet is azt mutatja, hogy a kalóriafogyasztás az életkor előrehaladtával csökken - ez a hatás még erősebb a férfiaknál, mint a nőknél.