A has súlya gyorsan csökken az inzulinrezisztencia és a fogyás
Oldalak
2012. szeptember 30., vasárnap
Inzulinrezisztencia és fogyás
Az inzulinrezisztencia és a fogyás ördögi kör. Valószínűleg azt mondták neked, hogy ha lefogy, az inzulinrezisztenciája irányítás alatt áll, de az inzulinrezisztencia megnehezíti a fogyást. A rugalmas inzulin esetén a fogyás kulcsa az állandó vércukorszint fenntartása. Jó napot?
Íme 5 dolog, amit most megtehet, és amely segít fenntartani az állandó glükózszintet, amely elősegíti a fogyást:
1. Fogyasszon rostot. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása lelassítja az egyszerű szénhidrátok felszívódását a véráramba. Ennek a folyamatnak a lelassítása segít megelőzni a vércukorszint emelkedését vagy gyors emelkedését. Az ökölszabály az, hogy 5 gramm rost adagonként. Nagyon sok trükk van a "nettó szénhidrátokkal" kapcsolatban. Ez csak akkor jön szóba, ha adagonként legalább 5 gramm rost van.
2. Az inzulinrezisztencia és a fogyás kezelésekor egyél, mint egy cukorbeteg. A magas cukortartalmú ételeket mértékkel kell fogyasztani. Ez nem azt jelenti, hogy mindet együtt kell megszüntetni. Jó ökölszabály: 35 fogantyú szénhidrát adagonként.
3. Használjon fahéjat a reggeli és a desszertételek ízének megadásához. A fahéjról kimutatták, hogy pozitív hatással van a vércukorszintre.
4. Egyél lassabban. Lassabb elfogyasztásuk lehetővé teszi, hogy a test felzárkózzon, és elküldje a "teljes" jelet, ami kevesebbet eszik. Ha úgy érzi, hogy nagyon éhes, igyon egy pohár vizet étkezés előtt körülbelül 15 perccel. Ez segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát, és kisebb eséllyel induljon el.
5. Végül élj úgy, mint egy cukorbeteg. Az inzulinrezisztencia és a fogyás annak a valószínűségnek a középpontjában áll, hogy később cukorbetegsége alakul ki. Mindkét állapot a test cukorfeldolgozási képessége körül áll. Kerülje a fehér ételeket, például a rizst, a fehér kenyeret, a cukrot és az olyan ételeket, amelyekben sok az egyszerű szénhidrát.
Az inzulinrezisztencia és a fogyás nem olyan nehéz, mint gondolnád. A dobozon kívüli gondolkodás, az ételek elkészítése lehetővé teszi, hogy elfogyassza az Ön által kedvelt ételeket, és továbbra is megőrizze egészséges súlyát.