A hasi csakra Manipura csakra; Mojo Di meditációk

Ez a cikk a 7 fő csakra harmadával, a köldökcsakrával/manipura csakrával foglalkozik, más néven napközponttal.

manipura

A Manipura csakra - मणिपूर

A Manipura csakra a harmadik csakra, és az önértékelés/önbizalom, az önérvényesítés, az akaraterő, az identitás, az érzelmekkel (különösen a haraggal és az agresszióval) és a jó/rossz vagy fény/árnyék polaritásával foglalkozik.

A Manipura csakra nagyjából a köldök szintjén van. Bizonyos forrásokban ezt a csakrát alább, néhányban a köldök fölött állítják, de általában el lehet képzelni a köldök szintjén, amíg nem érzi jól.

A Manipura csakrával való munkavégzés különösen fontos, ha alacsony az önértékelése, és nehezen tudja érvényesíteni magát, félelmektől szenved, vagy nem igazán tudja, mit akar. De a Manipura csakra harmonizálása nagyon fontos azok számára is, akik gyorsan mérgesek és dühösek.

Különösen a harcművészetek segítenek itt növelni az önérvényesítést, míg a célzott légzőgyakorlatok és a gyertyán vagy az égő tűzön végzett meditáció hozzájárulnak a harmonizációhoz, és jó módszer a haragos kitörések ellenőrzésére.

Az is nagyon fontos, hogy a kiegyensúlyozott Manipura csakra foglalkozzon sötétebb oldalaival.

áttekintés

A Manipura csakra rendellenességei által okozott betegségek

  • Látászavarok
  • cukorbetegség
  • Étkezési problémák
  • Epeúti problémák
  • Májproblémák
  • Gyomorfekélyek
  • Haszsír
  • gyomorégés
  • Emésztési problémák
  • Rekeszizom problémák
  • hisztéria
  • szadizmus
  • mazochizmus
  • Kisebbrendűségi érzés
  • félénkség
  • Dühkitörések
  • harag
  • Érzelmi instabilitás
  • Az ágyéki gerinc területén jelentkező problémák
  • Túlnyomó

Feladatok

Mudrák és Bandhák

Uddhyana Bandha - Lélegezzen ki teljesen, és üres tüdővel húzza a hasfalat befelé és felfelé úgy, hogy észrevehető negatív nyomás keletkezzen a hasban.

Power Mudra - reteszelje mindkét kéz ujjait, és tegye a tenyerét a köldök fölé (a kisujjak a köldök szintjén)

Légzőgyakorlatok a Manipura csakrán

A Manipura csakrához az összekapcsolt lélegzetet kell használni. Ez azt jelenti, hogy nincs szünet a belélegzés és a kilégzés között, hogy az energia a test közepén keringhessen.

    Az összekapcsolt lélegzet (kezdőknek)

Feküdjön háttal a padlón vagy egy vékony szőnyegen mély relaxációs helyzetben. A fej és a gerinc egy vonalban vannak, a lábak legalább csípőszélességűek és lazán kifelé esnek, a kezek a testtől 30-50 centiméterre vannak, a tenyér felfelé mutat.
Lélegezzen mélyen és tudatosan a gyomrába és ki belőle, és képzelje el, hogyan válik nehezebbé és lazábbá, és minden egyes lélegzetvételével jobban belemerül a földbe.
Lélegezzen az összekapcsolt lélegzettel, vagyis ne álljon meg a belégzés és a kilégzés között, kifejezetten a hasába és a köldökcsakrájába. Képzeljünk el egy sárga napot, amely egyre melegebbé válik, és meleg sugarait elosztja a testben.
Ezután lassan térjen vissza a szokásos légzéséhez.

Ezt a gyakorlatot nem szabad 5 percnél tovább végrehajtani, de 1-2 percig bármikor elvégezhető a kettő között. Lelki megtisztulás

Üljön le egy tetszés szerinti keresztezett lábon vagy egy székre, lehetőleg anélkül, hogy nekitámaszkodna. Üljön egyenesen, de nyugodtan, és csukja be a szemét.
Lélegezzen mélyen és tudatosan a gyomrába és ki belőle, és használja a koncentrációt a légzésére, hogy nyugodtabbá és lazábbá váljon.
Ezután kapcsolt lélegzéssel lélegezzen be a köldökcsakrájába, és tartsa fenn ezt a koncentrációt a meditáció során.
Aztán, amikor jól érzi a köldökcsakráját, emelje fel a karjait a feje fölött, és képzeljen el egy felhőt, amelybe belélegez mindent, ami nem tetszik magában.
Ezután lásd meg az elméd szemében az árnyékfelhőt, és fogadj el mindent, ami ott van. Fogadja el anélkül, hogy megítélné.
Ezután engedje le a kezét, és vegye be az árnyék felhőjébe, továbbra is elfogadva, amit magában hordoz.
Ezután lassan térjen vissza normális légzéséhez.

Súlyos pszichológiai problémák esetén ezt a légzőgyakorlatot csak terapeuta felügyelete mellett szabad elvégezni annak érdekében, hogy képes legyen feldolgozni az ebből eredő tapasztalatokat. Kapalabhati - A tűz lehelete

E légzőgyakorlat során sok energia és így meleg keletkezik a testben, és az energiacsatornák átfújódnak. Kezdetben a légzési szakasz kissé hiperventilálódónak tűnik, de a magas oxigéntartalmat a légzési szünetek ismét semlegesítik.

Jóga gyakorlatok a Manipura csakrán

  • Paschimottanasana (egyszerű előre hajlás ülve)

Üljön a földön kinyújtott lábbal, lábakkal együtt, térdre téve. Belégzéskor nyújtsa fel karjait a füle mellett, és tegye hosszúvá a hátát.
Kilégzéskor a felsőtestet lassan hajlítsa előre a lábfejek felé, és tartsa egyenesen a hátát.
Amint a karok kiszabadulnak a fülekből, maradjon a jelenlegi helyzetben, és hagyja, hogy a karok a lábadra essenek.
Az intenzívebbé tétele érdekében húzza meg a lábának hegyét a felsőtest felé.
Jó érzést kell éreznie a vádliban és/vagy a comb hátsó részén. Ha fájdalma van a térd üregében, akkor a térdét nagyon kissé hajlíthatja.
Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezzen be a köldökcsakrába, és mentálisan ismételje meg a mantrát vagy a megfelelő megerősítést.

Ne csináld ezt az asanát, ha megcsúszott a korongod, isiász vagy törésed van Naucasana (Hajó testtartás)

Feküdjön kinyújtva a földön, karjaival az oldalán, tenyerével lefelé.
Feszítse meg a testét, húzza maga felé a lábujjait, és tolja el a sarkát magától.
Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, nyújtsa ki a karjait a lábujjai felé, és emelje fel kissé a lábát, karját, vállát, fejét és mellkasát a padlóról, hogy csak a fenéken legyen egyensúly.
A karok egyenlőek a lábujjakkal, az ujjak előre vannak nyújtva, a tenyér még mindig lefelé mutat. A szemed a lábujjaidra néz.
Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, majd kilégzéskor engedje le a testét.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Ne végezze ezt az asanát, ha magas a vérnyomása vagy szívproblémái vannak.

Ardha Matsyendrasana (Forgatható ülés)

Térdeljen a földre, és üljön le a lábára/az alsó lábára. Emelje fel kissé a fenekét, és tegye a lábára balra a padlóra. Most tegye fel a jobb lábát, és tegye a jobb lábát a bal térde bal oldalára. Győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen oszlik el mindkét fenéken. Most tegye a bal karját és a jobb térdét úgy, hogy a térde a karja görbületében maradjon.
Belégzéskor nyújtja felfelé a jobb karját, és kilégzés közben fordítsa jobbra a felsőtestét, csípőjét egyenesen tartva, tekintete kövesse a felsőtest forgását. Ezután tegye a jobb kezét a padlóra maga mögött.
Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig. Lélegezzen be a Muladhara csakrába, és mentálisan ismételje meg a mantrát vagy a megfelelő megerősítést.

Ne végezze el ezt az asanát, ha terhes, gyomorfekélye, törése van, túlműködő pajzsmirigy, isiászproblémák vagy csúszott lemezek vannak.

Meditációk a Manipura csakrán

Üljön le egy tetszés szerinti keresztlábú ülésen, vagy egy kemény székre hátradőlés nélkül. Üljön egyenesen, de nyugodtan.
Csukd be a szemed és koncentrálj a légzésedre - mélyen lélegezz be és ki a gyomrodból.
Irányítsa a figyelmét a gyomrára, a köldökcsakrájára. Érezd tested közepét, súlypontját.
Érezd, hogy teljesen igazodsz a középpontod felé, nagyon nehéz és stabil, mint egy hegy. Haraggal/haraggal nyugtató
Ha haragszik, nézze meg alaposan ezt az érzelmet. Érzékelje, mit érez, miért érzi és hogyan viselkedik.
Legyen teljesen tisztában agressziójával és azzal, hogy most miként reagálna, de tudatosan döntsön, hogy másképp reagál. Például erőteljesen lélegezzen ki. Vagy próbáljon meg most mosolyogni magának.
Figyelje meg, hogyan viselkedik ez a düh vagy harag érzelme, ha tisztában van vele.

  • Ebben a cikkben megtalálhat tőlem egy irányított meditációt a Manipura csakrán.

    • Megerősítések a Manipura csakrához

    A következő állítások különösen alkalmasak a Muladhara csakra jógagyakorlatokra, légzőgyakorlatokra és meditációkra:

    • Meg tudom mutatni az érzéseimet
    • tudom mit akarok
    • szeretem magam
    • Tisztelem magam és másokat
    • Bízom az érzéseimben és a spontaneitásomban
    • Kiegyensúlyozott vagyok
    • Harmóniában vagyok önmagammal
    • Sikeres vagyok
    • boldog vagyok
    • Tele vagyok energiával

    Remélem, hogy tetszett ez a cikk, és segíthett egy kicsit abban, hogy jobban megismerje Muladhara csakráját.

    A sorozat következő része az anahata csakráról szól.

    Következő cikk:
    Hamarosan…