A hasi edzés 9 perc alatt hat packpackot kínál
A hatékony edzéshez nem kell edzőterem vagy drága felszerelés. Csak a testsúlyára, a mindennapi dolgokra és minden másnap 9 percre van szüksége. Nem lehetne hatékonyabb.
A képzési program 9 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, melyeket 3 mikrohullámú, 3 sorozatból álló sorozatban hajt végre szünet nélkül. Egy mikrokör egyenként 3 gyakorlatot tartalmaz. Kezdje az első gyakorlattal, és végezzen 10 ismétlést, majd csatolja a második és a harmadik gyakorlatot szünet nélkül, szintén 10 ismétléssel. Használja ugyanazt az elvet minden mikrokör esetében.
Hasi edzés: első mikrokör
Álljon váll szélességben egymástól. Hajlítsa meg a lábát, amíg a térde 90 fokos szöget zár be. Tarts rövidet. Dinamikusan vissza a kiinduló helyzetbe.
Támassza alá magát a kezén és lábán. Figyeljen a test feszültségére. Engedje le a testét, amíg csak ököllel nem fér el a mellkas és a padló között. Csak nyomja ki magát a karjai közül.
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. Guggoljon le a lábával, még mindig a földön. Innen nyújtó ugrást végez. Tegye fel a kezét robbanásszerűen. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Hasi edzés: második mikrokör
Lógjon az asztal alatt a kezével. Hajlítsa meg a karját, és húzza fel a mellkasát az asztal széléig. Lassan engedje ki újra.
5) Hegymászó
Térjen vissza a push-up helyzetbe. Felváltva húzza a jobb és bal térdét a szemközti könyök felé. Aktívan megfeszíti a hasizmokat.
6) Guggolás extra súlyú
Ha a szék vagy a széklet további súlyként jelenik meg, az egyszerű guggolás hatékony teljes testgyakorlat lesz. Tartsa a székletet a teste előtt. Amint meghajlítja a lábát, egyenes karokkal vigye át a feje fölé.
Hasi edzés: Harmadik mikrokör
Felülettől függően álljon egyik lábával egy törölközőre vagy műanyag zacskóra. Csúsztassa vissza a lábát a mélybe. Ezután dinamikusan húzza vissza a lábát a test felé. 5 ismétlés után váltson lábat.
Térdeljen egy törülköző vagy műanyag zacskó elé, és egyenes karjaival tolja előre, amennyire csak lehetséges. Aktívan megfeszíti a gyomrot. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. Guggoljon le a lábával, még mindig a földön. Innen nyújtó ugrást végez. Tegye fel a kezét robbanásszerűen. Vissza a kiinduló helyzetbe.
A kiegyensúlyozott étrend természetesen a siker alapja. Csökkentse cukorfogyasztását, kerülje a fehér lisztet, alkoholt és jó zsírokat. Szüksége van elegendő fehérjére is.