A VO2max nem meghatározó a hosszú távú kitartásban! Állóképességi edzés, futás,
Hill és munkatársai már 1924-ben kitalálták a "maximális oxigénfelvétel" kifejezést. A maximális O2 felvétel a legnagyobb oxigénmennyiséget írja le, amelyet minden nagy izomcsoport percenként képes felszívni a dinamikus munka során.
Még az intenzitás további növekedése sem növeli tovább az értékeket a maximális oxigénfelvétel területén. Ezt „Leveling-off” -nak nevezik. Mind az alkalmazott izomtömeg százalékos aránya, mind a testmozgás protokollja befolyásolja az oxigénfelvételi görbe ezen simításának elérését. Ezenkívül a vizsgált sportolók közül csak néhány ért el igazán felismerhető "kiegyenlítést". Különösen az állóképességi sportokban, mint például a triatlon, gyakran hangsúlyozzák, hogy a maximális oxigénfelvétel nagyon fontos tényező. Az ember gyakran beszél az állóképesség „bruttó kritériumáról”
Mennyire fontos a maximális oxigénfelvételВ
A kis különbségВ
Az oxigénfelvétel legmagasabb értékeit egy edzés során mértük egy ergométerből röviddel a teszt vége előtt. A 30 év körüli férfiak átlagos maximális értéke kb. 3,0 liter percenként (l/perc), nőknél kb. 2,0 l/perc. Relatív értelemben ez azt jelenti, hogy a férfiak maximális O2-beviteli értéket érhetnek el, körülbelül 35–40 ml/perc/kg, míg az állóképességi sportok férfi sportolói akár 80 ml/perc/kg értéket is elérhetnek. A nőknél a relatív oxigénfelvétel 32-38 ml/perc/kg körül mozog, míg az állóképességi sportok világszínvonalú sportolói 70 ml/perc/kg fölötti értékeket érhetnek el1. Ha azonban a VO2max összefügg a zsírmentes testtömeggel, akkor alig mutatható ki különbség a férfiak és a nők között
Az értékek szintje különböző tényezőktől függ! В
A kerékpáron rögzített értékek körülbelül 10% -kal alacsonyabbak, mint a futópadon mértek. Ennek az az oka, hogy izomtömegének nagyobb részét a futópadon használják. A VO2max meghatározásának másik nehézsége módszertani probléma. Ha a maximális oxigénfelvételi kapacitást stresszteszt segítségével kell meghatározni, akkor egy lépéses teszt kevésbé alkalmas lehet. Ehelyett a rámpás protokollok megfelelőbbek, amelyekben Ön mint sportoló 15 percen belül teljes stresszt szenved. Ebből a célból az ellenállást sokkal gyorsabban növelik1. Ily módon magasabb kihasználtsági fokot érhet el, és az értékek meghaladják a lépésteszt során mért értékeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nagyobb előkimerülés miatt a fáradtság miatt már nem érik el a maximális értékeket. Vannak azonban olyan vélemények is, amelyek szerint a munkaterhelés protokollja lényegtelen a maximális értékek elérése szempontjából. Inkább a stressz sportspecifikus formájának kell meghatározónak lennie2! В
Egyéb belső tényezők a VO2max elérésében: В
- A vázizmok kapillarizációja
- „Véreloszlás - tüdő légzése
1 Hollmann, Strüder, Predel, Tagarakis (2006) Spiroergometry. Stuttgart: Schattauer
2 német sportorvosi magazin
3 British Journal of Sports Medicine, 2013, 46. évfolyam, (1), 1. o., 3. o.
4 British Journal of Sports Medicine, 2013. 46. évf., (1), 23. o. „29.