Aki magas fehérjetartalmú étrendet folytat - Minden a fogyásról szól
Mivel a trendek nem kerülik el a táplálkozás területét, az évek során számos étrend jelent meg nagy sikerrel a nyilvánosság számára. Közülük az Atkins-diéta, a Paleo-diéta, a Dukan-diéta vagy a ketogén diéta. Mi a közös mindebben? Magas fehérjetartalom, a szénhidrátok kárára, ez a formula nagyon hatékonynak bizonyult a fogyás szempontjából.
Mint már sokszor elmondtam, a csodadiéták olyanok, mint a gyors iramú divatirányzatok, miközben az egészséges életmód továbbra is alapvető. Sajnos a "divatos" diéták nem felelnek meg az összes speciális táplálkozási igénynek, sőt károsak is lehetnek. Mielőtt ilyen étrendbe kezdene, ne feledje, hogy a tét nem rövid távú fogyás, hanem egészséges hosszú távú életmód választása. De vannak olyan emberek is, akik számára a hiperprotein diéta előnyös lehet. Ezután bemutatom neked ezeket a speciális kategóriákat.
Ne feledje, hogy a megnövekedett fehérjebevitel nem a szupermarket kolbászpolcain történő támadással kezdődhet. A legjobb fehérjeforrás a tojás, a hal, a sovány hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Igen, észrevetted, szalonna, kolbász, kolbász vagy sajt nem szerepel ezen a listán 😊.
Akik intenzív fizikai aktivitással rendelkeznek
Az intenzív edzések, különös tekintettel az erő- és állóképességi gyakorlatokra, befolyásolják az izomszövet szerkezetét. Ezért meg kell erősíteni és újjá kell építeni. A fehérje olyan esszenciális aminosavak forrása, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani. Tehát meg kell szereznie őket az étrendből. Aminosavak nélkül az izomsejtek nem növekedhetnek. Olyan, mintha megpróbálna házat építeni elegendő habarccsal, fából és acélból, de a tégla hiányozna. Ezért használjon egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket, amelyeket fentebb ajánlottam.
Azok, akik hajlamosak a riasztó súlygyarapodásra
A fehérje segíthet ezeken az embereken, mert hosszú ideig segít fenntartani a jóllakottság érzését. Vagyis megakadályozza az extra kalóriák bevitelét.
Hogyan lehetséges ez? Az emésztés során a fehérjéknek több időre van szükségük a bomláshoz és a szervezet asszimilációjához, összehasonlítva a tápanyagok más osztályaival. Stabilizálja a vércukorszintet is, csökkentve ezáltal az étvágyat. Figyelem: ezek az ajánlások nem igazán hatékonyak, ha nem kísérik őket mozgással! De ne felejtsd el minden főétkezéskor zöldségekkel és színes zöldségekkel kombinálni őket, és igyál legalább 2 liter folyadékot naponta.!
Azok, akik sok cukrot és túl sok szénhidrátot fogyasztanak
Más szavakkal, ha túlzásba viszik kenyérrel, tésztával, pizzával és harapnivalókkal az étkezések között (perec, pite stb.), Akkor nagy eséllyel fehérjehiányban vannak. Egy jó kezdet az lenne, ha helyet kapnánk a tojásfehérje (a tojásfehérje omlett finom), a hal és más sovány húsok étrendjében. Amint az egészségtelen szénhidrát- és szénhidrátforrásokat minőségi fehérjével helyettesíti, a kalóriaegyensúly megváltozik. Azok az emberek, akiknek a feldolgozott élelmiszerek helyett szénhidrátokat, fehérjéket vagy egészséges zsírokat fogyasztanak, jó vérnyomás- és koleszterinértékeket élveznek.
FIGYELEM, ha azonban a kórelőzményében magas a húgysavszint a vérben vagy a köszvényben, magas a koleszterinszintje vagy krónikus vesebetegsége van, kerülje a fehérje feleslegét, és főleg ne kezdjen el semmilyen diétát anélkül, hogy orvosával konzultálna! A sajtóban, az interneten vagy akár a barátok körében intenzíven népszerűsített étrendektől függetlenül próbáljon meg a testének valódi igényei szerint vezérelni, és ne felejtse el, hogy egészsége mindenek felett áll. Végül is ez azt jelenti, hogy mottóval élünk "Egészség, szeretlek".