A székrekedés elleni étrend mely ételeket válassza az egészségügyi magazin
Még mindig székrekedésed van, és véget akarsz vetni ennek a napi rendszerességgel zavaró tranzitzavarnak. Megoldást jelenthet az étkezési szokások megváltoztatása. Frissítés az elfogyasztott ételekről és az Önnek segítő étrend-kiegészítőkről.
Mint minden második nő, Ön is székrekedésben szenved. Nyilvánvaló, hogy hetente kevesebb mint három bélmozgást tapasztal; szilárd, egyenletes kemény széklet; vastagbél késztetések vagy görcsök hiánya; végül földszürkére vált arcszín.
Ez a nagyon nőies patológia "a család székrekedésre való hajlamából eredhet" - magyarázza Dr. Jean-Loup Dervaux, a stresszhez kapcsolódó Les Troubles emésztőrendszerek szerzője (szerk. Du Dauphin). De oka lehet az élelmi rost vagy a nap folyamán bevitt víz hiánya is. A testmozgás hiánya, valamint a hiányos hasi hevederek szintén hozzájárulnak a tényezőkhöz. "
Kerülje el bizonyos székrekedést okozó ételeket
Egyes ételek jobban székrekednek, mint mások. Ezért jobb korlátozni a fogyasztásukat, vagy akár egy ideig kizárni őket az étrendből. Ezek elsősorban:
- csokoládé;
- Kakaó;
- Birsalma;
- a banán;
- fehér rizs.
Igyon 2–2,5 liter vizet naponta
- Amennyire lehetséges, próbáljon rendszeresen és csendesen elfogyasztani étkezést - javasolja Dr. Jean-Loup Dervaux. Emellett növelje a főtt és nyers gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét, és ne felejtse el meginni napi 2–2,5 liter vizet. "
Választani mageniumban gazdag ásványvizek, ez a hashajtó hatású nyomelem: Donat Mg (1,060 mg/l), hidroxidáz (243 mg/l), Rozana (160 mg/l) vagy Hepar (119 mg/l).
Fogyasszon naponta 30 g rostot
„Próbáljon 30 g rostot fogyasztani naponta - tanácsolja Thérèse Ferrari dietetikus. Ehhez egyél két vagy három gyümölcsöt. És különösen az alma, a körte, az őszibarack, a szilva és a mangó.
Fogadjon rostban gazdag zöldségekre is, például póréhagyma, zeller, édeskömény, zöldbab, saláta. Az étrendbe nagyon fokozatosan felvehet egy kis búzakorpát is. "
Gyakoroljon szelíd állóképességet
Tegyen elegendő fizikai aktivitást, különösenszelíd állóképesség: úszás, kerékpározás, futás. És ha lehetséges, tegyen egy emésztési sétát étkezés után.
Ha ezen étrendi változások ellenére sem tapasztal javulást, konzultációra van szükség az orvossal.