Fogyni Hatékony gyomor, láb és fenék edzés a téli zsír ellen - gyógyító gyakorlat

Mindenekelőtt a hasi izmok jelentenek kihívást az alkar támogatásakor. (Kép: Christin Klose/dpa-tmn/dpa)

Alakítsa át a téli zsírt izommá

Az elmúlt ünnepi szezon sok embernek adott néhány plusz kilót. Erik Habel személyi edző néhány hatékony gyakorlatot mutat be otthon, hogy megszabaduljon a plusz súlytól, vagy ami még jobb, izmokká alakítsa.

Kacsamell, karácsonyi stollen és karácsonyi süti: mindenki szereti, de az ünnepek után gyakran rossz lelkiismeret következik. Erik Habel személyi edző tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan lehet formáját visszahozni a karácsonyi ünnepek után.

Három hasizom, láb és fenék edzés otthon

Habel szerint az alábbi gyakorlatok ideálisak ahhoz, hogy újra testhez jussanak és megszabaduljanak a testfeleslegtől. A gyomor, a lábak és a fenék edzésével a finom adventi kalóriák izomenergiává alakulnak át.

1. edzés

Az első edzés azzal kezdődik, hogy az alkar támaszán ringatódik a gyakorlat:

1. A könyök a váll alá kerül. A hátsó egyenes, a lábak kissé behajlítottak.
2. Lábujjhegyen megy.
3. Ezután ringassa meg a vállát a könyöke előtt és vissza.
4. Ezt a mozgást többször megismételjük körülbelül 30 másodpercig.

Nemcsak a hasizmokat használják, hanem a test számos részét is.

2. gyakorlat - oldalrúgás, hátrarúgás

1. Egyenesen állsz az egyik lábadon.
2. A másik lábat háromszor nyújtják oldalra, majd háromszor hátra.
3. Ezután a támasztóláb megváltozik, amely kissé hajlított marad egész idő alatt.

Ez a gyakorlat különösen a fenéken érezhető.

2. edzés

Habel második edzése az ülőláb ringató gyakorlatával kezdődik:

1. A fenekén ülsz, a lábad kissé felemelt és szinte egyenes.
2. A felsőtest kissé megdől, a háta egyenes marad.
3. Ha akarod, könnyedén eltarthatod magad a kezeddel.
4. A lábak most apró mozdulatokkal mennek fel és le.

A gyomor kifejezetten edzett.

2. gyakorlat - rúgja a lábát négy láb helyzetben

1. Ehhez a fenékgyakorlathoz álljon négy lábra. A kezeket a váll alá helyezzük. A fej képezi a hátsó rész meghosszabbítását.
2. Az egyik lába felfelé megy, a térde majdnem csípőszinten van.
3. Most visszarúgják a lábat.
4. A láb visszahúzásakor a térde fent marad.
5. Tíz ismétlés után a láb megváltozik.

3. edzés

Habel harmadik edzése az alkar alátámasztásával kezdődik, oldalra nyújtott karral:

1. Belemegy az alkar támogatásába. A karok egy vonalban süllyednek a válltól a padlóig. A hát egyenes marad, a feneke fel van emelve. A lábak kissé hajlítottak.
2. Most a karokat felváltva oldalra nyújtják.
3. A kezed megérinti a padlót.

Ez az alkar tartó variáns az egész testet is kihívás elé állítja.

2. gyakorlat - ringató lábak hasi helyzetben

1. Hasra fekszel.
2. A fej a keresztezett karokra kerül, a felsőtest nyugodt marad. A lábak a hegyeken vannak.
3. Az egyik láb most fel-alá ringat. Körülbelül 30 másodperc múlva megváltozik a láb.

Mindenekelőtt a fenékizmok erősödnek. (vb; forrás: dpa-infocom)

---