Hány kalóriát éget el a Tabata edzés 20 perc alatt
Amint azt egy korábbi cikkemben elmondtam, a Tabata edzésprotokoll magában foglalja a napi 4 perc kiosztását egy olyan körhöz, amelyben 2 intervallum van: egy 20 másodperces edzés és 10 másodperces szünet.
Csodálatosnak tűnik, hogy mindössze 4-8 perc alatt hihetetlen eredményeket érhet el néhány hét alatt. De igaz, hogy ez mindaddig megtörténhet, amíg párhuzamosan edz súlyokkal és helyesen eszel, a célodnak megfelelően.
Az ilyen típusú edzések előnyeinek kivizsgálására az ACE (American Council of Exercise) tanulmányt indított a Wisconsin-LaCrosse Egyetem kutatócsoportjával, hogy megvizsgálja, pontosan milyen kalóriaégető potenciál rejlik egy edzésben. Tabata.
És mivel meggyőződésem, hogy érdekel, mennyi kalóriát éget el az óráimon Tabata edzés, Az alábbiakban bemutatom a megállapításokat.
A vizsgálatban 16 közepes vagy nagyon fitt fizikai állapotú ember, nők és férfiak egyaránt 20 perces Tabata edzést végeztek. Minden edzés 5 perces bemelegítésből állt, amelyet 4 forduló Tabata követett (8 ciklus 20 másodperces edzés, 10 másodperc szünet), egy perc szünettel a körök között és 10 perces nyújtással edzés után. A 20 másodperc alatt az alanyok a lehető legtöbb ismétlést hajtották végre az adott gyakorlattól.
Az alanyok által végrehajtott gyakorlatok a következők voltak:
A kutatók azt találták, hogy a képzés során az alanyok átlagos pulzusszáma a VO2max 86% -a és 74% -a volt (a maximális erőfeszítéssel elért legmagasabb oxigénfogyasztás), a mérések megfelelnek az ipari kritériumoknak. a szív- és érrendszer és a testösszetétel javítása.
Az edzésintenzitás 6 és 20 közötti Borg-skáláján a résztvevők 15,4-es szinten voltak, azaz "kemények" és égettek 240 és 360 kalória között, átlagosan 15 kalóriával percenként.
Ez az edzés hatékony megközelítése csak akkor eredményez eredményt, ha maximális intenzitással veszi igénybe, így a 4/8/12 perc Tabata után már nem folytathat normális beszélgetést.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Bár rendkívül hatékony, óvatosságra intek az ilyen típusú edzések megközelítésében, mert a sérülések kockázata nagyobb, mint a klasszikus aerob edzéseknél. Kezdhet könnyebb gyakorlatokkal (térdhajlítás, súlytalan fekvőtámasz, térdpréselés stb.), És lassan növelheti az intenzitást (térdhajlítás súlyokkal vagy ugrással), de a Tabata 20 klasszikus edzésprotokollját megtartva 10-vel.
Ha szeretné tesztelni ezt a fajta edzést, nagy örömmel hívlak titeket minden pénteken 20: 00-tól Pure Jatomi-hoz Afi Cotroceni-ból 😉