A hasi készítés a konyhában történik
20 százalékos edzés és 80 százalékos táplálkozás
frusztráló lehet, ha szeret edzésre járni, de a szíve is erősen dobog a dunai hullámok miatt. Ami a táplálkozást illeti, olyan tipikus nő vagyok. Tényleg mindent átéltem: alacsony szénhidráttartalmú, nincs szénhidrát, böjt, paleo, ananász étrend és mi a francra emlékszem? Ha csak feleannyit gondoltam volna a görbe megbeszélésekre, akkor bizonyára matematika professzorom lesz! Egyébként számolni tudok, és ennek elégnek kell lennie. És pontosan ez a lényeg: számtan! Várj egy percet, nem az algebrai étrendről beszélek. És most felejtsd el a DIÄ szót ... Mi? Ó, nagyon jó, már elfelejtett - már nem is mondhatod ki teljesen!
A hasizmok csak megfelelő táplálkozással jönnek
Csak a megfelelő étrend mellett működnek a hasizmok
És bármennyire is frusztrálónak tűnhet az elején, az érzés nagyszerű, amikor az Eiweiß-szel és hasonlókkal gyötrődik. A titok az, hogy nincs titok! Minden, amire szüksége van, a fán nő, a tanyán él, kihúzhatja a földből, vagy pohárba öntheti! Könnyű, igaz? Alapszabály, hogy alapvetően minden természetes csomagolásban jó. Igen, egye meg a zöldjeit! Ne aggódjon, most nem kell elkezdenie befektetnie egy extra fagyasztóba az éves csirke és brokkoli készletekért, és nem kell mérlegelnie a zabpelyhet sem. De keresnie kell valakit - és ezzel visszatérve a matematikához -, aki ki tudja számolni, hogy mit használ/használ a # gépe, amelyet a testnek hívnak. Én is legalább nyolc órán át ülök az íróasztalomnál és szoktam enni az ételek egy részét, mintha minden nap újból építenék Rómát.
De nem húzom a köveket - televíziós formátumokat írok.
Vissza a tervhez: beszéljen egy edzővel az edzőteremben, és csak mondja meg nekik, hogy dolgozzák ki a makrókat az Ön számára! Makrók - ezek az ételek nagy építőelemei, amelyek nélkül semmi sem működik. Az alapok, mint a farmer, ing és csizma, ha úgy tetszik. Szóval, szénhidrátok, zsír és természetesen fehérje. Meg fogja kérdezni, hogy mennyi testmozgásod van - mind a munkahelyen, mind a sportban, mennyit nyomsz stb.! És akkor fekete-fehérben van, és fogadok, hogy a legtöbben túl keveset eszel (a jó dolgokból).
És még egy dolog: Minden, csak nem számít, és érdemes arra törekedni, hogy az irodában dicsekedjünk azzal, hogy sem reggeliztetek, sem vacsoráztatok, és meddig mehet el étkezés nélkül! Emberek, az étel nagyszerű! Ne hazudj magadnak!
A hasi készítés a konyhában történik
Tehát most megvan ez a lista, és meg kell küzdenie azzal, hogy HOL MENNYIS MIT tartalmaz. De tudsz hűlni - van egy nagyszerű adatbázis, amelybe mindent és MINDENT beírhatsz, és közvetlenül megkapod az értékeket. (www.fddb.de)
És legyünk őszinték: Legtöbben majdnem ugyanazt az ételt eszik minden nap. Tehát az erőfeszítés kezelhető! És ekkor kezdődik: az első napokban furcsa lehet, hogy a szupermarketben ilyen egyszerű a vásárlás és a nagy építőelemek után nyúl, de ez kényelem, mert egy bizonyos pillanatban nem akar nélkülözni. Alacsony zsírtartalmú kvarkot vásároljon raklapban, csirkefilében, steakben és zöldségben, amíg le nem esik. És történik valami más: a jövőben a test szinte megköveteli. Miután elvégeztem néhány súlyzós edzést, várom egy nagy adag garnélarák rizzsel és paradicsommártással.
Egy pillanatot sem pazarolok egy Snickersre - nagyon jó, igaz?
De hogy is néz ki valójában nekem? Nos, sokáig babráltam, amíg el nem jutottam egy olyan pontra, ahol azt mondhatom: Mindez jó nekem, és előrébb visz!
A hasi izmokat a konyhában készítik - Inga Weßling ERŐS oszlopa
Az ébresztőóra reggel 6 óra körül cseng, és először megiszok egy nagy pohár vizet. Ezután tejben meglágyítom a zabpelyhet és péppé főzöm. Egy kis fahéj, egy csipetnyi Walden Farms csokoládészósz (nézd meg ezt a mártást !), néhány kókuszpehely, fagyasztott erdei bogyók, némi túró és egy banán, és rendkívül jó reggelim van! Ráadásul egy kávé, majd: PAPPSATT.
A hasizmok a konyhában készülnek - a hasi a konyhában készülnek
10: 00-kor vagyok először éhes.
Egyébként: Ha három vagy négy óra múlva éhes leszel, ez jó jel arra, hogy az anyagcseréd rendben van, és ez baromi fontos. Különösen nekünk nőknek. Csak mindent szabályoz. Az emésztéstől a menstruációig!
Általában van egy csomag Harzer robogó. Oké, ha a büdös sajt nem neked való, akkor egy marék mandula némi túróval ugyanezt teszi.
Ebédidőben mindig van marhahús, csirke vagy hal és nagy mennyiségű zöldség. Este alapvetően ugyanazt eszem. Lefekvés előtt általában van néhány alacsony zsírtartalmú kvark ezzel a forró mártással ... (ELLENŐRIZZE.)
Szerinted ez sok? Igen, ez az! Mindenekelőtt sok fehérje! És enélkül egyszerűen nem működik. És nem kell futnia a következő legjobb kiegészítő boltba, és több tucat kannát kell készleteznie. Minden amire szüksége van, természetes formában van odakint. Oké a szósz! Sajnos a szósz nem folyik át patakokban, ide kell például menni: www.fitfood.com! Érdemes azonban meglátogatni, mert az ottani srácok nagyon örülnek a nők látogatásának!
A hasi izmokat a konyhában készítik - Inga Weßling ERŐS oszlopa
De vannak olyan napok is, amikor sürgősen tele kell töltenie a poharakat vörösborral a barátnőjével, feltétlenül szükség van olyan pizzákra, amelyek túlmutatnak a tányér szélén, és éjfélkor mindenképpen a város legjobb fagyizójába megy, és azt mondja: színes hinti, kérem! "...
A hasi izmokat a konyhában készítik - Inga Weßling ERŐS oszlopa