A hasi légzés hatékony relaxációs technika

relaxációs

Tudta, hogy egy egyszerű légzési gyakorlat segíthet csökkenteni a feszültséget és elősegítheti a relaxációt? Ha napi néhány percet a belégzésre és a kilégzésre fordítunk, valóban javítani lehet mindennapi közérzetünket. Fedezze fel a hasi légzést.

Ventrális vagy mellkasi légzés ?

Hogyan lélegzik tudat alatt? Felfújja helyette a gyomrát vagy a mellkasát ?
Ez a kérdés eleinte butának tűnhet, csak a válasza fogja önmagában meghatározni érzelmi állapotát. Segítségül, íme néhány magyarázat a légzés e két típusára.

Ventrális légzés

Ez a természetes légzés, a csecsemők az első hónapokban. Ez egy lassú, mély légzés amiben a rekeszizom alapvető szerepet játszik. Az inspiráció során ez az izom, amely elválasztja a mellkast a hasától, leereszkedik és rányomja a hasi szerveket, ami egy a has duzzanata. A tüdő alulról fog először kitölteni, akkor az ihletett levegő a csúcsra tölti őket. Ezzel szemben kilégzéskor a rekeszizom felemelkedik, a tüdő teljesen kiürül és a hasa üreges.

Mellkasi légzés

A ventrális légzéssel ellentétben csak a bordaketrec vesz részt ebben a légzésben. Zárolt, a rekeszizomnak nincs szerepe. Az ihlet során, a tüdő csak a tetején töltődik meg (teljes kapacitásuk körülbelül 30% -a) és így megdagad a mellkas, de a hasa nem. Ebben a helyzetben beszélünk sekély légzés.

Pihenjen hasi légzéssel

Manapság, a lakosság nagy részének mellkasi légzése van. Mint megérted, ezt a technikát nem szabad előnyben részesíteni a jólét folyamatában. Ellenkezőleg, ily módon öntudatlanul lélegezni, a feszültség, szorongás, elnyomás jele. A teljes nyugalom visszaszerzéséhez válassza a hasi légzést.