A hasi zsír 5 legjobb étele • Cook-Mit
A túl sok hasi zsír nemcsak csúnyán néz ki, hanem egészségtelen is. Koch-Mit megmutatja, hogy bizonyos ételek hogyan könnyebben olvaszthatják fel a fontokat a megfelelő helyen.
Mi a hasi zsír valójában?
Ha a hasi zsírról beszél, választania kell a alélek Zsír és az zsigeri Megkülönböztetni a zsírt. Az él alatti zsír az, amely közvetlenül a bőr alatt ül, és többnyire a hasi izmokat takarja. Azért van, hogy megvédje a testet a hidegtől, és energiaraktárként szolgál. Ez a szövet viszonylag passzív, de nem különösebben szép. A bőr alatti zsír gyűlölt kifejezés, különösen a nőknél, mint csípő arany vagy nyeregtáska.
A nagy has azonban a legtöbb esetben azt jelzi, hogy valaki sok zsigeri zsírt halmozott fel. Ez a zsír mélyebben fekszik a hasban, az izmok felett, és olyan szerveket vesz körül, mint a máj és a belek. Nem csak azért szervek védelme érdekében, de gyors energiát is szolgáltat, ezért anyagcseréjében nagyon aktív. Több mint 200 hírvivő anyagot képez, amelyek negatív hatással vannak többek között a vérnyomásra, a szív- és érrendszerre és az immunrendszerre.
Tökéletes fogyáshoz: kenyér tojással és friss fűszernövényekkel.
A has és a csípő viszonya
A testtömegindex, más néven BMI, információt nyújt arról, hogy egy személy alul-, normál vagy túlsúlyos-e. Nem veszi azonban figyelembe, hogy a zsír hol található a testen, ezért kevés információt ad arról, hogy a hasi zsírszázalék megkérdőjelezhető-e. A gyomor és a csípő viszonya itt értelmesebb - röviden a derék és a csípő aránya WHR.
A WHR önmagában nagyon egyszerűen kiszámítható: Hajtsa végre a méréseket a reggel legjobb reggelén, álljon egyenesen a tükör elé, nyugodtan lélegezzen és ne húzza be a gyomrát. Mérőszalaggal mérje meg a derék kerületét a köldök szintjén, majd a csípő kerületét a legszélesebb ponton. Osszuk el a derék kerülete értékét a csípő méretével. Ha az eredmény 1 felett van a férfiaknál és 0,85 felett a nőknél, akkor elérte a kritikus értéket.
Csökkentse a hasi zsírt
Sok feltételezéssel ellentétben nem sikerül csökkenteni a veszélyes hasi zsírt csak egy különösen szoros edzésprogrammal és rengeteg felüléssel. Egyáltalán nem! Az izmokkal ellentétben, amelyeket a test különböző területein különböző intenzitással lehet felépíteni vagy lebontani, a zsír sem veszhet el. A zsír nem bomlik le ott, ahol a mozgás zajlik - a zsírnak lennie kell holisztikusan leromlott akarat.
A testmozgás és az egészséges étrend kombinációja tökéletes a hasi zsír megszabadulásához.
A helyes út
Ez különösen fontos, ha elveszíti hasi zsírját táplálás: Távol a sült krumplival, a zsemlével, a csokoládéval, a limonádékkal, valamint a friss alapanyagokból készült rendszeres, fehérjében gazdag ételekkel. A következőkben olyan ételeket soroltunk fel Önnek, amelyek tökéletesen alkalmasak a hasi zsír megolvasztására.
Az 5 legfontosabb étel, amely megszabadul a hasi zsírtól
Természetesen nem szabad itt csodákra számítani. A hasi zsír nem múlik automatikusan bizonyos ételek fogyasztásával. Azonban a kombináció az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az egészségtelen ételek kerülése pozitív hatással van a zsírégetésre. Ezt a 3 területet együtt kell megközelíteni, ha a felesleges hasi zsírokat a lehető leghatékonyabban szeretné elveszíteni.
A tojások sok egészséges összetevőt tartalmaznak, például omega-3 zsírsavakat, amelyek csökkentik a test gyulladását, és gyorsabban érzik jóllakásukat. A hasi zsír elégetésében is kiválóan működnek, mivel mindegyik tartalmaz kilenc aminosavat, amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez. És minél magasabb a Izomszázalék a testben annál nagyobb az energiafogyasztás, ami viszont azt jelenti, hogy a test nyugalomban is több kalóriát éget el.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ha sok tojást eszel, automatikusan elveszíti a hasi zsírt. De kapcsolatban Sportgyakorlatok A tojás jelentősen hozzájárulhat az izomépítéshez a lapos has felé vezető úton. És természetesen a sok vajjal sült tojás nem kedvez a hasi zsírvesztésnek - a főtt reggeli tojás itt egészségesebb - praktikus és könnyen elkészíthető tojáskazánban.
lazac
A lazac rendkívül gazdag Omega-3 zsírsavak, amelyek többek között befolyásolják a leptin hormont. Ez a hormon szabályozza az éhségérzetet és az anyagcserét, ami a halak tökéletes segítőjévé teszi a zsírégetést. A prosztaglandinok felszabadulnak a hal emésztésével, amelyek segítenek csökkenteni a test duzzadását. Ily módon a csúnya dudorok a gyomorban pillanatok alatt eltűnnek.
Mandula
A mandula nemcsak ideális snack alacsony szénhidráttartalmú étrenden és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem a hasi zsír csökkentésében is - különösen, ha van Mandula magas szénhidráttartalmú snackek, például sütemények helyett fogyasztható. Az American Heart Association egyik tanulmánya nemrégiben kimutatta, hogy a mandulákról kimutatták, hogy csökkentik a lábakon és a gyomorban lévő zsír mennyiségét.
Zöld tea
Az elhízás meglehetősen ritka probléma Japánban. A kutatók ennek okait tulajdonképpen többek között a zöld tea rendszeres fogyasztásának tulajdonítják. A testmozgással kombinálva a zöld tea csodákra képes a hasi zsírvesztésben, ahogy a tea is A zsíranyagcsere serkenti. Körülbelül négy százalékkal több zsírt éget a szervezet, ha rendszeresen fogyasztanak zöld teát, ami természetesen elősegíti a gyomor csúnya párnázásának elvesztését is.
Nyers kakaó
A nyers kakaó igazi kábító tényező a hasi zsír (nyers kakaó - a csokoládé egészséges helyettesítője) megszabadulásakor. Ennek fő oka mindenekelőtt a benne található magas antioxidáns-mennyiség, amely többek között megelőzheti a rákot. De a kakaó több szempontból is pozitívan hat a hasi zsírégetésre. Egyrészt támogatja őket Metabolikus aktivitás és növeli a jóllakottság érzését. A nyers kakaó a kortizol stressz hormon felszabadulását is csökkenti a szervezetben. Ez pozitív hatással van a zsírégetésre is, mivel a túlzott stressz lelassítja a szervezet anyagcseréjét.
Kombinálja a fogyás módjait
Ezek az ételek azonban önmagukban nem segítenek a hasi zsír ellen. Természetesen másokkal kell kombinálni a maximális hatás érdekében. Például ezek az összetevők könnyen integrálhatók egy táplálkozási tervbe, amellyel még hatékonyabban lehet leadni a fontokat. De az egészséges és aktív életmód is nagy szerepet játszik a fogyásban. Mint mondtam, hogy a szalonna megolvadjon, nemcsak az étrendre kell koncentrálnia, hanem a testmozgást is magában kell foglalnia.
Receptek a hasi zsír ellen
Az onsen tojást finoman megfőzzük, és a hasi zsír elleni ételek listáján szereplő két összetevőt egyesíti. A tojás és a lazac mellett vannak friss fűszernövények is, amelyek lekerekítik az étel ízét.
Egészen egyszerű és csodálatosan friss: nem tévedhet el egy ilyen lazacfilével. Ha tökéletesen megsütötte a lazacot, ez az étel szupergyors és segít a fogyásban.
Egy másik étel friss lazacgal. A tál nagyszerű tulajdonsága, hogy könnyen változtathatja az összetevőket. Így könnyen adaptálható a saját ízléséhez, és örömmel küzdhet a hasi zsír ellen.
Ha valami édeset szeretnél, de mégis szeretnéd megküzdeni a hasi zsírt, akkor elkészítheted a mandulás macaronokat. Könnyen elkészíthetők, és nagyszerű alternatívája a csokoládénak és más kész édességeknek.
A levesek tökéletes ételek azok számára, akik fogyni akarnak. De nemcsak a jól ismert káposztaleves, hanem más receptek is ideálisak a hasi zsír megszabadulásához.
Ha sokat utazol, nem mindig főzhetsz frissen. Jó, hogy más módon is egészségesen étkezhet. Az egészséges szendvicsekkel tökéletesen felkészült útközben.
Bárki, aki pontos áttekintést szeretne étrendjéről, és ugyanakkor különböző javaslatokra van szüksége az egészséges ételekről, tökéletesen felszerelt a fogyókúrás étrenddel. Tehát a felesleges kilók szó szerint bukdácsolnak.
Melyek a kedvenc fogyókúrás receptjeid? Van kérdése vagy javaslata? Kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést