A hasi zsír diéta - Hogyan válasszunk étrendet a hasi zsír elvesztéséhez
2012. szeptember 30., vasárnap
A hasi zsír diéta - Hogyan válasszunk étrendet a hasi zsír elvesztéséhez
A kövér has további egészségügyi veszélyt jelent a 34-es vagy annál alacsonyabb BMI-s emberek számára. Intraabdominális vagy bélzsír, d. H. a gyomor és a has körül táplált zsírszövet nagyobb egészségügyi kockázattal jár, mint a zsír, amely az alsó testben a fenék és a comb körül helyezkedik el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi zsírban szenvedők hajlamosabbak a magas vérnyomásra, a magas koleszterinszintre, a magas vércukorszintre, az inzulinrezisztencia szindrómára (Metabolikus szindróma X) és a szívbetegségekre. Ezért egyes szakértők úgy vélik, hogy a derék kerülete és a zsíreloszlás fontosabb, mint az ember valós súlya a lehetséges egészségügyi kockázatok előrejelzésében.
Az olyan tényezők kombinációja, mint a nem, az életkor és a genetikai örökség határozza meg azt a helyzetet, amelyben a felesleges kalóriát zsírként tárolják. Általában megjegyzik, hogy a legtöbb férfi hajlamos a középső szakasz körüli zsírtartalomra; és ez az alma alakú test. Mivel a nők általában a kismedence, a csípő, a fenék és a comb környékén tárolják a zsírt; és ezt körte alakú testnek nevezik.
Különböző típusú hasi zsírok léteznek, és különböző típusú étrendek léteznek a hasi zsír elvesztésére.
Felső hasi zsír: Hajlamos a felső hasa, ha az anyagcsere lelassul, hiányzik a mozgás, és sokat táplálkozik desszertekkel és hideg italokkal. Az ilyen típusú hasi zsír gyógymódjaként jobb, ha természetes cukrokra vált, mert Ön részéről nehéz elkerülni az édességeket egyszerre. Kezdje el használni a mézet a fehér cukor alternatívájaként, és fokozatosan próbálja megváltoztatni az ízét, hogy elérje a hasi zsír elvesztésének célját.
Alsó hasi zsír: Ez a típusú has a tiéd, ha egész nap az irodájában ül, étkezés után azonnal leül, nem iszik vizet és gyakori székrekedés miatt szenved. Megoldásképpen azt javasoljuk, hogy igyon több lactobacillus italt, mert a lactobacillus és a cellulóz elősegítheti a székrekedés felgyorsulását, megkönnyítheti a gyomor-bélrendszeri mozgékonyságot és a szervezet ex-kréta hulladékát. Azt is javasoljuk, hogy csökkentse a sóbevitelt, mert a sótartalom fokozottabb keményítőtartalmúvá teheti testét és hidropszist okozhat a szervezetében. Ha távol marad, vagy csökkenti a sóbevitelt, megakadályozza a hasi duzzanatot.
Vastag derék: Ez a hasi zsírfajta szörnyűvé teszi, mert a zsír felhalmozódik a derék területén. Ennek oka az, hogy hajlamos túlfogyasztani. Próbálja meg ellenőrizni a ma elfogyasztott mennyiséget. Lassítson, élvezze az ízét és rágja meg, mielőtt lenyeli az ételt. Ez korán érzi jóllakását. Kerülje a sült és olajos ételeket. A főétel előtt próbáljon meg egy tányér zöld salátát. Jobb, ha párolt ételt vesz.
Íme néhány általános étrend-szabály.
1. szabály: Tartson be néhány ételt az étrendbe
Fogyasszon a következő ételek közül kettőnél többet minden étkezéskor. Hüvelyesek, például bab és bab hüvelyek; zöld zöldségek, például spenót, spenót stb. Diófélék, például mandula, mogyoró, dió; Tej (alacsony zsírtartalmú tej zsírok nélkül vagy acidophilus tej); azonnali zabdara, amelyben kevés a cukor; Nem zöldségfélék, például pulykahús, tojás és egyéb sovány húsok; MUFA-ban gazdag ételek, például olívaolaj, lenolaj, napraforgóolaj és avokádó; Teljes kiőrlésű kenyerek, például búza, füves fű és zab; és; Gyümölcsök, mint szőlő, eper, karambolák és guava.
2. szabály: Étkezzen naponta 5-6 alkalommal
A táplálékhiány és az éhségérzet következtében a diéta során a test gyorsan hízik. Megelőzheti a zsírfelhalmozódást azáltal, hogy 5-6 kisebb étkezést gyakrabban fogyaszt, mint a szokásos három nagyobb étkezés.
3. szabály: Figyeld, mit iszol
Az alkoholos szénsavas italok az ételhiány mellett magas kalóriatartalmúak. A zsírégetés folyamatának lelassításával zsírosabbá teszik rendszerrendszerét is. Ezért jobb átállni olyan italokra, mint az acidophilus tej, a gyümölcslevek, a zöldséglé, az alacsony zsírtartalmú tej, a zöldséglevesek stb. Ezek segítenek a fogyásban, a táplálkozás mellett.
Készítse elő magának a gyümölcsleveket otthon, hogy gyümölcsöt válasszon, és korlátozza a cukor hozzáadását. Ez megakadályozza az extra kalóriák bevitelét. Naponta vegyen kb. 250 ml friss gyümölcslevet.
Az acidophilus tej fogyasztása valahogy kiváltja a fogyást is. Egy kísérlet során számos embert arra késztettek, hogy napi három csésze arányban igyon acidophilus tejet, míg egy másik ember nem. Amikor összehasonlították ezt a két embercsoportot 12 héttel később, kiderült, hogy az acidophilus tejjel táplált emberek a zsírok hatvanegy százalékát vesztették el.
4. szabály: Igyon sok vizet
Igyon sok vizet naponta gyakran. Bár azt mondják, hogy napi nyolc pohár víz elfogyasztása előnyös, több mint 8 pohár fogyasztása elősegíti a fogyást. Megállapították, hogy az ivás vagy a hideg hideg jeges víz citromvíz a fogyás szempontjából fontosabb.
Az ivóvíz segít a fogyásban, a megfelelő fogyasztás biztosításában, a megfelelő táplálékfelvétel elősegítésében, az anyagcsere fokozásában és az energiaszint növelésében.
5. szabály: Napló vezetése a változásokról
Ne menjen a kalóriaszámolásra. Ehelyett tartson írásban nyilvántartást a testének a testmagasságában és a testsúlyában bekövetkezett változásairól a fogyás során. Ezzel együtt regisztrálhatja azokat az ételeket, amelyek segítettek a fogyásban.
6. szabály: Soha ne maradj éhes
Csak diétát tartasz, így nem kell éhen halnod. Soha ne hagyja ki étkezését. Az előző étkezés után négy órán belül egyél. Tápláló és nehéz reggelit fogyasszon, mert a reggeli üzemanyagot biztosít a nap további részében. Csökkentheti az ebéd méretét.
7. szabály: Tartson távol a hangsúlytól
Ha teste stresszt szenved, kortizolt hoz létre, egy olyan hormont, amely felelős a hasi zsírért. Ezért kerülje a hangsúlyt. Vegye igénybe a segítséget, ha a terhelés meghaladja a teherbírását. Aludj te is rendesen.