A hasi zsír elvesztése A legjobb 25 módszer; Gyógyító gyakorlat
A hasi zsír elvesztése az egyik leggyakoribb célja a túlsúlyos embereknek, mivel a hasi régióban gyakran a legtöbb zsír képződik. A 18 és 79 év közötti németek csaknem 50 százaléka túlsúlyos, és negyede elhízottnak számít. A túlsúly túl sok betegséget elősegít, különösen a szív- és érrendszerben. A túlsúly nem csak túlsúlyos. Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) azt jelzi, hogy a testtömeg hogyan viszonyul a testmagassághoz. Ez azonban keveset mond, mivel inkább arról szól, hogy a zsír hogyan oszlik el a testben.
Belső hasi zsír
A fenéken, a csípőn és a combon található zsír növeli az anyagcsere-rendellenességek és az érrendszeri betegségek kockázatát. Más a helyzet a belső hasi zsírral: Ez mind a szív- és érrendszeri problémák, mind a cukorbetegség egyik fő oka.
Sokan szeretnék megszabadulni a felesleges kilóktól. De hogyan befolyásolják pontosan az elvárásaink és céljaink a fogyás során az eredményt? (Kép: Picture-Factory/fotolia.com)
A hasi zsír felszabadítja a zsírsavakat, valamint a gyulladást elősegítő hírvivő anyagokat. A túl sok hasi zsír növeli a vérnyomást és a zsírt, és növeli a vércukorszintet. (Lásd még: a vércukorszint csökkentése)
Az alma típus
Almatípusként "alma alakú" törzsű embereket jelölünk. Velük a zsír lerakódik a hasi bőrön, a háton és az oldalakon, valamint a belső szerveken, például a gyomorban, a belekben vagy a májban.
Az "almával" kapcsolatos problémák a belső szerveken lévő zsírok - a belső hasi zsírok. Ezt könnyedén figyelmen kívül hagyjuk: Azok, akiknek nagy, de szilárd a gyomruk, gyakran tévesen tévesztik az izmokkal, mert hiányzik belőlük a zsírosodás. A derék kerülete a belső hasi zsír legfontosabb mutatója. A férfiak általában szenvednek ettől - az idősebb nők gyakran érintettek. A hasi zsír aktívan részt vesz az anyagcserében, és gyakran negatív hatással van rá.
Körte típusú
A „körtével” a zsír összegyűlik a csípőben, a fenéken és a combokban. Kevésbé szenvednek anyagcsere-rendellenességektől, mint az „almák”, de ugyanolyan gyakran a térdízület betegségeitől is. Különösen a túlsúlyos nőket érinti (85 százalék).
Hogyan képződik a hasi zsír?
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor először tudnia kell, hogyan keletkezik. A mítoszok forognak körülötte. Igaz, hogy az élelmiszerekben található sok cukor és sok zsír elősegíti a zsír felhalmozódását a szervezetben, de ez nem mond semmit arról, hogy egyeseknél miért alakulnak ki a belső hasi zsírok, míg másoknál az alacsony zsírtartalom.
Mozgásszegény életmód
A belső hasi zsírt mindenképpen a mozgáshiány okozza, amint azt a számítógépes tomográfokkal végzett jelenlegi vizsgálatok is megerősítik. Alig két hét, rendszeres testedzés nélkül, a belső hasi zsír jelentősen megnő. Ezzel szemben a rendszeres testmozgás gyorsan csökkenti.
A test belső hasi zsírt termel annak érdekében, hogy rendelkezésre álljon az energia a fizikai munkához és a testmozgáshoz.
Nem ritka, hogy a stresszt étkezés kompenzálja, ami elhízáshoz vezet. (Kép: ajr_images/fotolia.com)
feszültség
A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét. Ez a mellékveséből származó hormon, szintetikusan kortizon néven ismert, túlzott elhízáshoz vezet. A gyomor zsírossá válik, de a karok és a lábak karcsúak maradnak. A belső hasi zsír sejtjei nagy mértékben megkötik a kortizolt.
A stresszben szenvedők gyakran sok cukrot és zsírt tartalmazó ételekkel töltik meg magukat, mert endorfinok szabadulnak fel - boldogsághormonok.
Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt?
Aki csökkenteni akarja a hasi zsírt és többször aláveti magát a legfrissebb étrendi divatnak, az általában kudarcot vall, a túlsúly pedig csalódással jár. Vannak azonban olyan egyszerű szabályok, amelyek azonnal segítenek.
1) Győződjön meg róla, hogy rendszeresen reggelizik. Azokat, akik nélkülözik, éhségérzet, édes és zsíros ételek utáni kapzsiság sújtja. Akkor jó, ha a reggeli rostot, ásványi anyagokat, vitaminokat és komplex szénhidrátokat tartalmaz.
Különösen a komplex szénhidrátokra, például a teljes kiőrlésű kenyérre vonatkozik a következő: A testnek szénhidrátokra van szüksége az energiaellátáshoz. De ezt az energiát is el kell használnunk, különben zsírként felhalmozódik.
2) Igyon hideg vizet gyakran és bőségesen. A test kalóriákat használ, hogy a víz felmelegedjen. Ezenkívül a víz kitölti a gyomrot. Ezért igyon vizet közben, hogy elkerülje az éhségérzetet. Mi több, a szomjúság és az éhség szorosan összefügg egymással, és akkor szoktunk enni, ha valóban szomjasak vagyunk. Étkezés előtt mindig inni kell vizet.Ez csökkenti az étvágyat, mert a gyomra már tele van.
3) Fogyasszon alacsony kalóriát. Ha húst eszik, akkor a csirkét helyezze előtérbe a sertéshús helyett, ha csirkét eszel, a magas zsírtartalmú comb helyett mellet vegyél. Vagy használja a pulykát, amely még kevésbé zsíros.
Kerülje a késztermékeket, és készítsen saját leveseket, mártásokat és mártogatókat, például a Ketchup gyakran csaknem 50 százalék cukrot tartalmaz. Ha a paradicsompürét szójaszószhoz keverjük, és inkább gyógynövényeket adunk hozzá, akkor annak csak a töredéke marad meg. Chips helyett ehet almadarabot vagy karalábé csíkot a kanapén, és a rágcsálnivaló perecrudak sokkal kevésbé hatékonyak, mint a krumpli chips.
A MacDonalds, a Burgerking stb. Nem engedélyezettek: a Hamburger & Co rendkívül magas zsír- és cukortartalmú, és a nagy kalóriabevitel mellett vágyakozáshoz is vezet. Tehát könnyen három-négyszer annyi kalóriát fogyasztanak
Egyél „mediterrán”: sok gyümölcsöt és zöldséget, olívaolajat és halat, kevés vörös húst és egyszerű szénhidrátot.
A fehérjében gazdag étel sokáig jóllakik, míg a magas zsírtartalmú étel csak rövid ideig csillapítja az éhségérzetet.
4) Egyél, ha éhes vagy. Ez nem olyan egyszerű. Annyira túltelítettek vagyunk, tele vannak energiaitalokkal, édességekkel vagy gyorsételekkel, hogy alig tudunk különbséget tenni éhes és teli között.
Azért eszünk, mert unatkozunk, mert van mit ennünk, vagy mert ebédszünetet tartunk. Szokás, hogy csak akkor eszik, amikor éhesnek érzi magát.
6) Kerülje a cukorral üdítőitalokat. A Cola, a Fanta, a Sprite vagy a Red Bull rendkívül nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, csakúgy, mint a szupermarketből származó „jeges tea”, az édesített nedű még mindig sok mindent tartalmaz. A legjobb vizet inni szomjúság ellen. Keverje össze a gyümölcsleveket és a vizet, készítsen saját jeges teát.
7) Egyél lassan. Ha jól rágsz és időt szánsz evésre, akkor kevesebbet eszel. A szervezetnek akár 20 percre is szüksége van ahhoz, hogy "elegendő mennyiségű információt kapjon". Nem mindegy, hogy előzőleg egy vagy három tányért tesz a gyomrába. Lásd még: "Fletching".
9) Mozogj. Menjen gyalog vagy biciklizzen. A parkolóházban lépjen fel a lift helyett a lépcsőn.
10) Tervezhet kerékpározást, kocogást vagy súlyzós edzést is minden nap 30 percig, és integrálhatja a hasizom gyakorlatokat a mindennapi életbe. A jó gyakorlat a fekvőtámasz, amely magában foglalja a hasad padlóra nyomását vagy a háton fekvést, és a felsőtest ismételt kiegyenesítését, amennyire csak lehetséges.
Szerencsére a hasi zsír nagyon jól reagál a testmozgásra, ezért a súlyzós edzés különösen hatékony a hasi zsír csökkentésében.
A testmozgás a hasi zsírvesztés legjobb módja. Kép: magdal3na - fotolia
11) Használja a mindennapokat a testmozgáshoz. Séta fel és le, miközben olvas vagy telefonon beszél, ahelyett, hogy heverészne a kanapén.
12) Végezzen fizikai munkát a ház körül: ablaktisztítás, padlómosás, bútorok pincébe vétele, még a mosogatás is kalóriát fogyaszt.
13) Könnyedén kiterjesztheti vagy módosíthatja a napi kalóriákat fogyasztó tevékenységeket. Például, ha biciklivel jár az egyetemre, tegyen egy kitérőt. Vagy megy, amilyen gyorsan csak lehet. Vagy fel lehet kapcsolni néhány fokozatot.
14) Vigyázzon az édességekre. Ha imádja a Haribót, a Snickers-t vagy a Tofifee-t, csökkentse az ételeket, vagy egy ideig nélkülözze őket. Nem szabad azonban túl dogmatikusnak lenni, mivel ez étvágyhoz vezet. Jobb, ha az édességeket egy szertartáshoz társítja: este nyolckor például egy színes táska Mehmed kioszkjánál.
15) Tervezze meg szabadidejét úgy, hogy zsírégetést és szórakozást érjen el: szabadtéri túrázás városnézés helyett az emeletes buszon; történelmi városi séta kocsma helyett. Vagy mindkettőt együtt csináld. Egyébként: még a nagy múzeumokban való kóborlás is elfogyasztja a kalóriákat.
16) Mentális képzés. Minél pontosabban képzelünk el valamit, annál öntudatlanul dolgozunk annak eléréséért. Ezért képzelje el testét úgy, ahogy szeretné. Így fókuszban tartja a célját, és az elérésének egyéni módszerei hamarosan magától értetődővé válnak.
Tehát gyakoroljon hasznos szokásokat és hagyjon fel a károsakkal. Időbe telik, de nagyon hatékony. Például, ha megszokta, hogy este egy liter kólát iszik, miközben tévézik, és eszik egy csomag chipset, váltson a Cola Zero és a perec botokra vagy a fröccs és alma chipsre.
17) Aludj eleget, mert az alvás fontos a zsíranyagcsere elindulásához.
18) Kerülje a stressz kiváltó okait, mert gyakran megpróbáljuk étkezéssel kompenzálni a stresszt.
19) Ne vásárolj élelmiszert, ha éhes vagy, készíts egy listát, és szisztematikusan dolgozd ki. Ide tartozhat például: paprika, hagyma, sárgarépa, vadrizs, különféle káposztafélék, burgonya, pulykamell, alacsony zsírtartalmú halak, például tőkehal vagy fekete tőkehal, almaspricc és ízesített víz.
Ezenkívül csak azt vegye meg, amire valóban szüksége van, és ne azt, ami olcsó.
20) Kerülje az éhséget köztük, ami miatt szendvicset vagy kebabot emésztünk fel a gyomorban. Fogyasszon otthon egy kis gyümölcsöt, például töltsön be banánt, vagy vigyen magával útközben apró snackeket, például almaéket, uborkát vagy szőlőt.
21) Ha ritkábban vásárol, jobban véd a spontán vásárlásoktól a szupermarketben.
22) Egyél rendszeres időközönként, és gyorsan észreveszed, ha gondatlanul kalóriákat űzöl magadba.
23) Ne gyűjtsön. Régi szabály. Minél többet eszünk, annál több kalóriát fogyasztunk. Ezért kerülje a tányér kétszer vagy háromszor történő feltöltését.
24) Az étteremben lemond a magas cukortartalmú desszertekről, és az alacsony kalóriatartalmú hal- vagy baromfiételeket részesíti előnyben a sertés- és bárányhús helyett.
25) Ne tárolja a hizlaló ételeket otthon. Tartsa a zsetont és a csokoládét lakat alatt.
És végül: gyakrabban mosson fogat, mert ez elnyomja az étvágyát. (Dr. Utz Anhalt)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Nicole Schaenzler: A hasi zsír kockázata: Mitől olyan veszélyes és hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőle (GU egészségügyi tanácsok), GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (2016. február 6.)
- Heike Kreutz: Alma- és körtetípusok: A csípőzsír jobb, mint a hasi zsír? Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE), (hozzáférés: 2019. augusztus 12.), BZfE
- Gerald Reaven M. és mtsai: Inzulinrezisztencia: kapcsolat az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek között. Észak-Amerikai Orvosi Klinikák, 95. évfolyam, 5. szám, 2011. szeptember, 875–892. Oldal, PubMed
- A hasi zsír és mit kell tenni ez ellen A zsigeri zsír inkább egészségügyi probléma, mintsem a bőr alatti zsír. Harvard Health Publishing, 2019 (hozzáférés: 2019. augusztus 12.), Harvard Health Publishing
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.