A hasizom edzése elektronikus izomstimuláció révén »Slendertone
Achim Sam a burdai fitneszmagazin, a "Fit For Fun" szerkesztője és üzletfejlesztési vezetője. Sam könyvíró is: 2013-ban az első címsorokat a "24 ÓRA DIÉTA" című könyvével készítette, amelyet Dr. Prof. Dr. Michael Hamm írta. 2015-ben a „Tisztítsd meg az életed” című könyv következett, és 2016-ban megjelent a „24STUNDENDIÄT - Das Kochbuch” szakácskönyv, amely sok finom receptet tartalmaz a 24 órás étrendhez.
Achim Sam „Iss was” turnéja 2016-ban kezdődik Mainz, Darmstadt, Berlin, Gießen és Mannheim városokban.
Olvassa tovább →
Számos képzési segédlet van a hatékony ab képzéshez. Néhány ismert és bevált oktatóeszközt és segédeszközt az alábbiakban mutatunk be.
Kalapács hasi edző AB-Roller/hasi edző Roll Maxx/Finnlo hasi edző AB Dominox
Az AB-Roller Hammer hasi edző jól ismert a különböző fitnesz stúdiókból. Az U alakú keret segít a gyakornoknak a mozgás helyes koordinálásában. Fejével a fejtámlán fekszik, és karjait a biztosított polcra teszi. Különösen fontos a kivitelezés során: A felsőtest ülésének/emelésének a gyomorból kell származnia, és nem szabad provokálni a karok megnyomásával. Így érheti el a teljes hasizom maximális izomösszehúzódását. Ha nehezebben tetszik, akkor például meghajlíthatja a lábát, vagy a felsőtesttel párhuzamosan felhúzhatja.
Ultrafit AB Roller/AB kerék (hasi edző)/Casall hasi edző AB-Roller
A TV jól ismert képzési segédlete. Ez valójában csak egy bicikli két fogantyúval a kezedhez. E fogantyúkkal támasztja alá magát, és térdre csúsztatva a készüléket előre és hátra. Itt az egész test izmait, beleértve a feneket, a hátat, a vállakat és természetesen a gyomrot is edzik.
Eredeti AB Maxx Pro hasizom edző (Link amazon.de oldalra)
Az Amazon termékleírása szerint „egy új típusú fitnesz eszköz elektromos izomstimulációval”. A különböző izomcsoportokat összehúzzák az úgynevezett EMS módszerrel. A gyomor mellett a gyomor, a hát, a kar, a váll és a nyak izmai is stimulálhatók. 40 euróért a "TV - Az eredeti AB Maxx Pro hasizom edző" valószínűleg rosszabb minőségű. A Slendertone deréköv sokkal drágább.
A cikk elkészítéséhez a sportausruestung-online.de webhely inspirált. A hasizom edzéséhez különféle termékeket mutatnak be.
Kedves olvasó, sokáig nem engedtem, hogy hallhasson rólam, és biztosan nem volt áttekintés. Ennek 2011 januárjában meg kell változnia. Szinte újévi állásfoglalásként, de különbözik "minden embertől", felezési ideje nélkül, és remélhetőleg erőteljes hatos csomaggal.
Már megtettem az első lépést a Galileo vibrációs lemez bevezetésével. Ezeket intenzíven integrálom további edzőegységeimbe, mert csak a Slendertone stimulációs övet szeretném kiegészítésként használni. A cél a lehető legjobb eredmény rövid idő alatt, és nem csak a modern technológiára fogok támaszkodni, hanem általában kemény erőnléti edzéseket is folytatok, és természetesen intenzív hatos edzést tervezek.
Itt mutatom be a hatos csomagot és az egyes gyakorlatokat. A tréningeket a SportsArt erőgépein hajtják végre, például a hasi törésnél. Ezután bemutatom az összes további és lehetséges alternatív gyakorlatot is a hatékony hasizom edzéshez.
De ennyit már el kell mondani: egy ideje sokkal tudatosabban eszem, és rájöttem, hogy a sport sokkal szórakoztatóbb a profi sportruházatban. A rendszeres futás nagyon szórakoztató a kényelmes és támogató futócipőkben. A motiváció olyan magas, hogy még különféle futócipőm is van, és máris vannak versenycipőim, amelyeket remélhetőleg májusban fognak először használni Hamburgban.
A fitneszstúdiónkban egy ideje van egy új, innovatív edzőeszköz, amelyről szeretnék beszámolni. Az oktatóeszköz a hornburgi formo GmbH cégtől származik, és a szabadalmaztatott Galileo rendszeren alapul.
A legfontosabb az eszközben az alaplap, amely mechanikus rezgésre szolgál. Ezek a rezgések "az emberi járáson alapulnak [...] (váltakozó oldalak)" (forrás: a formo GmbH honlapja). A ritmikus ringató mozgások reflexszerű és nagyon intenzív izomösszehúzódásokat váltanak ki.
A Galileo vibrációs tréning ideális a kevés idővel rendelkező emberek számára, mivel nagyon intenzív. Ezenkívül a Galileo vibrációs lemez ideális azoknak az amatőr és profi sportolóknak, akik edzésüket még intenzívebbé és hatékonyabbá akarják tenni. A Galileo vibrációs edzés könnyen kombinálható a hagyományos edzésgyakorlatokkal, és könnyen integrálható a normál erősítő edzésbe vagy állóképességi edzésbe.
A Galileo vibrációs edzéssel javítható a teljesítmény, annak jellemzői koordinációs képességével, rugalmasságával, erejével és állóképességével. Továbbá az anyagcserét stimulálják a rezgések, elősegíti a vérkeringést és az edzés után relaxációs érzés jelentkezik. Különösen pozitív: A rezgéses edzés megelőzően és regeneratív módon is alkalmazható terápiaként - kortól függetlenül.
A normál rezgéslemezektől az a különbség, hogy ezek nem váltakoznak oldalt, és nem mozognak felfelé és lefelé a teljes felületen. Ezenkívül a hagyományos lemezeket nem lehet használni a 20 Hertz alatti frekvenciatartományban, és különösen a körülbelül 5 - 12 Hertz frekvenciatartományban érdekes kiképzési célokat lehet elérni relaxációval, tónuscsökkentéssel és mozgósítással.
A fizioterápiában a Galileo vibrációs tréninget használják csontritkulás kezelésére. Az izmok rezgése és edzése pozitív hatással van a csontra, annak stabilitására és a csont szerkezetére.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a rezgés által támogatott erőnléti edzés nem mutatott szignifikáns különbséget a súlygépeken végzett hagyományos erőedzésekhez képest. Azok a személyek azonban, akik elvégezték a Galileo vibrációs edzést, lényegesen jobban teljesítettek az ugróerő összehasonlításában. A robbanóerő pozitív hatása tehát nyilvánvaló.
- Galileo Basic (otthoni edzéshez)
- Galileo Advanced (otthoni atlétikai edzéshez)
- Galileo Advanced Plus
- Galileo Fit
- Galileo Fit Chip
- Galileo Med M Plus
- Galileo Med L
- Galileo Med L chip
- Galilei súlyzók
Mi a tapasztalata a Galileo vibrációs edzéssel kapcsolatban?
A Slendertone problémája, hogy nincsenek egyszeri beszerzési költségek. Az övet egyszer kell megvásárolni, és 99,99 EUR kerül a nőknek (Slendertone Flex HER-hez). A férfi verzió (Slendertone Max for HIM) jelenleg lenyűgöző 119,99 EUR-ba kerül.
A Slendertone csomagban azonban nincsenek akkumulátorok és egyéb kiegészítők. Csak 2 elemet és 2 elektródkészletet tartalmaz. Aki most gyakran viseli a Slendertone-t, hamar észreveszi, hogy az elektródák elveszítik tapadó tulajdonságukat, és az áramimpulzus már nem olyan erős. Ezenkívül az elektródák gyorsan lecsúsznak, ha csökken a tapadási szilárdság, ami nagyon bosszantó, amikor mozog. Egyrészt újra fel kell ragasztania az elektródákat, ezek is jobban elveszítik ragasztóerejüket, és újra kell indítani a készüléket, mert az megszakította az edzést.
Ha a Slendertone mellett edz, akkor azt javasoljuk, hogy a megfelelő kiegészítőkkel végezze el. A kiegészítők megvásárlása előtt például összehasonlíthatja az árakat, vagy előzetesen írhat az üzlet tulajdonosának, és mennyiségi kedvezményt kérhet. Már hallottam, hogy a kereskedők nagyon befogadják itt, és például 5-15% kedvezményt adtak 5 Slendertone elektródkészlet vásárlásakor!
Tavaly ekkoriban volt egy rövid cikk a táplálkozás témakörében, a téma akkor az egészséges hal volt. És legkésőbb most eljött az ideje, hogy hadat üzenjen a kilóknak a nyárra, ha júniusban fürdőruhában vagy bikiniben szeretne a strandon vagy az erkélyen pózolni a bikini figurával.
A cél tehát a lehető legrövidebb időn belül zsírégetés. Ehhez ideális az erőnlét és az állóképesség edzése. De hogyan tudja ezt a legjobban megvalósítani?
- Kezdje el lassan edzeni - nincs haszna, ha az első edzés után 3 napig nem tud mozogni
- Elegendő regenerálódási idő a túledzéssel szemben (a kezdő háromszoros sport/hét teljes mértékben elegendő)
- Élveznie kell a sportot
- Ügyeljen a pulzusra - Az állóképességi edzés során a pulzusszám nem haladhatja meg a 180 mínusz életkort
- Régóta nem sportoltál? Kezdje el a járást, és 2-3 hétig készítse elő izmait, ízületeit, inait és szalagjait a kocogásra
- Nincs izomépítés utasítás nélkül - a felszerelést helyesen kell használni, és a gyakorlatokat megfelelően kell végrehajtani. A legjobb, ha edzéstervet is készít.
További információk a bikini figurákról és a helyes étkezési szokásokról például a Freenet-től érhetők el, a nyárra megfelelő fürdőruha pedig a badeanzug.org oldalon található. Úgynevezett kismama fürdőruhákat is bemutatnak ott. Ezen a ponton az az ajánlás készül, hogy a terhes nőknek feltétlenül beszéljék meg orvosukkal étkezési szokásaikat és sporttevékenységüket, különben egészségük veszélybe kerülhet!
Fogyjon a testmozgással és az egészséges étrenddel
Fogyás - fárasztó téma, különösen, ha számos étrendet kipróbáltál, és egyszerűen nem akarsz sikert elérni. Különösen a Jojo-effektus biztosítja, hogy a diéta után gyorsan több kilót nyerjen vissza, mint korábban Csípő Van. Mivel sokan elkövetik a hibát, és nem változtatják meg véglegesen az étrendjüket. Bár elsőre nagy erőfeszítés, hogy megszokja a helytelen étkezési szokásait, a jutalom nemcsak egy karcsú test, hanem egyúttal életerő és Hatékonyság. Fontos a rendszeres testmozgás és testmozgás is, különösen, ha az egész napot az irodában tölti. Mert aki egészségesen táplálkozik és szilárdan integrálja a fizikai aktivitást a mindennapokba, az tartósan csökkentheti a vércukorszintet, a vérzsírszintet és a vérnyomást.
Az egészséges táplálkozás
Ha tartósan fogyni akar, akkor nemcsak egy ideig, hanem véglegesen is módosítania kell az étrendjét. Különböző táplálkozási koncepciók vannak, beleértve az irodai étrendet vagy a diétát csökkentett kalóriatartalmú vegyes étel. Melyik koncepció megfelelő számodra, annak a szokásos étkezési szokásokon kell alapulnia. Mindenesetre fontos, hogy alacsony cukortartalmú és zsírszegény étrendet fogyasszon. Egész nap legyen Víz és tea legyen a kóla és az édes gyümölcslé egészséges alternatívája. Időfogyasztás az evésre és a gyümölcsök és zöldségek étlapra kerülése az egészséges étrend kezdete.
Fogyjon a testmozgással
A sportolók fiatalok és életfontosságúak maradnak öregségükig is. Mivel az emberi testnek rendszeres testmozgásra van szüksége az egészség megőrzéséhez és a zsírégetés fokozásához. Célzott Has edzés biztosítja a lapos hasat. Kit Izomedzés otthon vagy a fitneszközpontban nem elég változatos, például részt vehet egy aerobik órán. Itt különféle izomcsoportokat speciálisan képeznek, és a megfelelő zenéhez tartozó ritmikus mozgások sokféleséget teremtenek az edzéstervben. Kedves embereket is megismerhet egy ilyen tanfolyamon, ami arra ösztönzi, hogy rendszeresen vegyen részt a tanfolyamon.
A kóla hatásairól érdekes információk találhatók a Wikipédiában!
Sajnos csak most van időm a Slendertone témának szentelni magam, és itt jelentem be képsorokkal, esetleg videókkal a tesztsorozatomat. Amikor megkérdeztem a Slendertone-t, két héttel ezelőtt biztosítottak nekem egy teszteszközt, a Slendertone System-Abs derékövet.
A csomag tartalmazta az övet, amelyet 69 - 199 cm-es derékkerületre terveztek, a vezérlőeszközt (kb. Egy mobiltelefon méretét), egy töltőt és 3 elektródát, amelyeket rá kell nyomni az övön található 3 helyre.
A Slendertone System a test kontúrozásának és jólétének jövője. A tested megkapja a kívánt formát - garantált. Ez a forradalmian új koncepció lehetővé teszi, hogy ugyanazt a hordozható vezérlőt számos ruházati cikkhez csatlakoztassák. Feszesebb, laposabb hasi izmok mindössze 4 hét alatt - az újratölthető és nem feltűnő Slendertone rendszerrel hamarosan bemutatható eredményt várhat.
Jobb alak - tudományosan bizonyított. A Slendertone rendszerű hasi edző klinikailag tesztelt EMS technológiát alkalmaz, és a has összes izomzatát edzi, nemcsak a közvetlenül az öv alatti izmokat. Jelzés érkezik a hasizomokat összekötő idegekre, és a jelerősség növekedésével az izmok összehúzódnak.
Eredmény: Független klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a Slendertone szabadalmaztatott C.S.I. technológiája 4 hét alatt szilárdabb és laposabb gyomrot ad.
Annyit, mint a csomagoláson található reklámszöveg. Természetesen egyszer feltettem az övet, amikor megkaptam - a kíváncsiság túl nagy volt. A Slendertone hasi övvel kapcsolatos első tapasztalatok valóban meglepően pozitívak voltak, a hasi régió összes izma érezhetően és láthatóan meghúzódik. Eleinte kissé kellemetlen az érzés, de ez néhány perc múlva elmúlik.
És most a bejelentésem: Jövő héttől elkezdek egy teszteket, amelyeket képek és videók támogatnak, és közzéteszek egy Slendertone tesztjelentést. A tesztjelentést kezdetben 4 hétre tervezik. Előre néhány adat az edzettségemről és a testemről:
- Magasság: 1.86m
- Kor: 21
- Nem Férfi
- Súly: 77 kilogramm
A teszt során nem csak a Slendertone övre fogok támaszkodni, hanem a szokásos edzésem kiegészítő támogatásaként is felhasználom. Étkezésem és edzéstervem hétfőtől itt is elérhető lesz.
Van még ösztönzője a Slendertone tesztre?
A Bild Online-on a Slendertone 2007. június 28-i témává vált, ott egy nagyon érdekes jelentést talál, amelyet Stefan Hildebrandt írt. A hasi övek alatt bizsergető légkört teremtenek az irodában, foglalkoznak a "Több testformázás, miközben normálisan dolgoznak a számítógépnél" témával. A cikk, beleértve a tesztjelentést és az interjút, nagyon konkrétan a Slendertone övre utal.
A szerző, Stefan Hildebrandt a cikkben rögzítette a Slendertone-nal kapcsolatos tapasztalatait a Bio-Medical Research-től, és az elején nagyon kritikus a Slendertone kapcsán, mert "egyes gyártók igazi csodákat ígérnek". A Slendertone még gyógyszertári engedéllyel is rendelkezik, ezeket az engedélyeket csak intenzív tesztek után adják meg, de csak azokra a termékekre, amelyek pozitív hatást mutattak ki.
A tesztelő pozitívan vette észre, hogy az eszköz vezeték nélkül használható, az áramellátás a vezérlőegységben lévő akkumulátorból származik. Stefan Hildebrandt a program problémamentes lépésszabályozását is pozitívan értékeli. 7 program lehetővé teszi, hogy az edzés ideje 20 és 40 perc között változzon. Ezen túlmenően: A Slendertone teljesen zajmentes, és más feladatok elvégzését teszi lehetővé az edzés során.
A német piac vezérigazgatója, Otten válaszol a kérdésre, hogy a Slendertone kövér gyilkos-e, egyértelműen a "Nem!".
Ezenkívül Otten azt mondja: „Garantáljuk, hogy ha betartja az utasításokat, négy héten át, heti öt napon át, napi egyszer vagy kétszer edz, az izomfeszítés 35–45 százalékkal javul. De ez nem azt jelenti, hogy lefogyok. Ez nagyon fontos. Az öv meghúzza a testet. De ahhoz, hogy valóban fogyj, csak neked is rendelkezned kell Ennek megfelelően változtassa meg az étkezési szokásokat."
A mozgás önmagában csak az érem egyik oldala. Legalább annyira fontos, mint a rendszeres testmozgás, a következetesen egészségtudatos étrend. Sok szabadidős sportoló úgy gondolja, hogy pontosan tudja, miről szól a téma: saláta pulykamell csíkokkal és teljes fehérjeturmix edzés után.
De a saláta és a tojásfehérje ligájában van valaki egészen más, egy zsírsav, amelyet gyakran alábecsülnek, vagy akár el is felejtenek. Az omega-3 zsírsavak gyakran csak a halakban találhatók meg, és ilyen hasznos mellékhatásaik vannak - nemcsak a sportolók számára. Az omega-3 zsírsavak védik a szívet, vérnyomáscsökkentő hatásúak. Továbbá az omega-3 zsírsavak megakadályozzák az artériák meszesedését, csökkentik a stroke kockázatát, és pozitívan hatnak a cukorbetegségre, a reumatikus betegségekre és az Alzheimer-kórra. Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt mutatták Omega-3 zsírsavak A vastagbél- és prosztatarák megelőzése és pozitív az agy és Az izmok működnek.
Mivel az egészséges omega-3 zsírsavakat a szervezet nem tudja szintetizálni, táplálékon keresztül kell bevenniük őket - a zsírsavakat ezért esszenciális zsírsavaknak is nevezik, mivel a test nem tudja ezeket maga előállítani, és ezeket fel kell fogyasztani. A tonhal, a hering, a lazac, a makréla és a szardínia különösen magas omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Azoknak a sportolóknak, akik nem szeretik a halakat, nem kell aggódniuk. A telítetlen zsírsavak megtalálhatók lenmagolajban, olívaolajban, kelkáposztában, dióban, csirketojásban és sokféle sajtban is.
Beszélje meg az omega-3 zsírsavakat edzőjével vagy táplálkozási szakemberével, mert a Slendertone termékek csak optimális étrenddel érhetnek el optimális edzési hatást.