A hasizom gyakorlása naponta többször - Stack Exchange

A testzsírról van szó, mindannyian tudjuk, hogy a hasizomról van szó. Sokféle módszert hallottam, de kíváncsi vagyok a "non-stop abs edzésekre". Sok hasi edzést tervezek minden nap (és jó táplálkozási ételeket).

Napi ötször az edzéstervből:

Holnap 2 szett 50-ből.
Este 3 db 50 darabos készlet
Éjszaka 2 szett 30-ból.

Ha ezt csinálom mindennap, akkor a hasizom olyan lehet, mint a kövek és nagyok? Erre csak választ akarok. Úgy gondolom, hogy "elégeti" a zsírt és a gyakoriságot, így nagyszerű eredményeket hoz. Nagyszerű lesz a véleményed, hogy meghallgassák.

válasz

Mindenki szeretne egy hat csomag hasizomot, és mindenki növelni akarja az alapvető erőt, de ennek a célnak az elérése érdekében naponta végezzen hasizom gyakorlatot? A hasizom edzéssel kapcsolatos leggyakoribb kérdések: - Minden nap teheti Gyakorolja az absz ? " Vagy - Minden nap végezzek hasizom edzéseket?. A hagyományos bölcsesség azt mondja neked, hogy minél több hasizmot csinálsz, annál jobb.

Az első kérdésre a rövid válasz az, hogy igen, minden nap megdolgozhatod a hasizmaidat, de nem hiszem, hogy minden nap kellene dolgozni a hasiddal.

Dolgozzon ki minden nap 1. számot:

Nem kell hasizomgyakorlatot végeznie ahhoz, hogy erős magot kapjon, vagy akár hatos hasizom

Az egyik nagy tévhit a testmozgással kapcsolatban, hogy hat csomag, vagy akár erősebb mag megszerzéséhez hasizom gyakorlatokat kell végeznie. Van egy nagyon lenyűgöző hat csomag, amelynek magja olyan erős, mint az acél, ha a magra összpontosít, összetett gyakorlatokra, mint például súlyzóval/súlyzóval való guggolás, súlyzó-tüdő vagy akár polimer pushups, hogy csak néhányat említsünk. Egy másik lehetőség olyan stabilizációs gyakorlatok használata, mint egy fejlett madárkutya-gyakorlat, amely nemcsak a hasizmaidra, hanem az egyensúlyodra, az alsó hátadra, sőt a karjaidra és válladra is képes.

Dolgozzon ki minden nap 2. számot:

A gyakori hasi izmok testtartási problémákat okozhatnak

Szinte mindenkinek, akivel valaha konzultáltam vagy gyakoroltam, közepes vagy súlyos testtartási problémái vannak az ülő életmód miatt. Ha asztali munkája van, vagy csak néhány órán át ül egy székben, a vállai hajlamosak előre göndörödni, hogy a testünk hajlik.

Mit tesz napi néhány ropogás ezzel a már létező problémával? Nos, ettől még jobban összerezzenünk, ha a hasizmainkat szorosabbra és összehúzódásra kényszerítjük. Hamarosan úgy nézhet ki, mint a Notre Dame púpos! A nyújtás és a habgördülés segíthet a lekerekített vállak javításában és a testtartás javításában, de a hasizmokkal való mindennapos munka csak súlyosbíthatja a testtartás problémáit.

Dolgozzon ki minden nap 3. számot:

A hasi gyakorlatok nem távolítják el a hasi zsírt

A fitneszipar legnépszerűbb mítosza lehet az az elképzelés, hogy a makacs testzsírt eltávolíthatja egy adott testrészről. Biztos, hogy a derékszíjak és az ab gépek megpróbálják népszerűsíteni ezt a "foltcsökkentő" ötletet, de a hasizomgyakorlatok elvégzése megakadályozza a test elhízását. Amikor valaki azt kérdezi tőlem, hogyan szerezzek hatos csomagot, azt mondom nekik: "Ne végezz hasizomgyakorlatot!". Ahhoz, hogy hat csomagot kapjon, a testzsírnak alacsony százalékban kell lennie, amelynek semmi köze nincs a ropogások vagy a hasi gyakorlatok számához. Az Ön idejét sokkal jobban töltheti el ételeinek elkészítése, étkezésének megtervezése vagy az összetett alapvető gyakorlatokra való összpontosítás. Összességében elmondható, hogy a hagyományos ab gyakorlatok, például a ropogások, túlértékeltek.

Dolgozzon ki mindennapi 4. számot:

A hasi munka minden nap nem hatékony

A hat hasizom olyan, mint a fitnesz nemzetközi jegye, de a hasizmok mindennapos gyakorlása felesleges. Tegyük fel például, hogy 10-20 percet tölt el hasi gyakorlatokkal minden nap. Ezt az időt nagy intenzitású intervall edzéssel, nyújtással, habhengerléssel és sok más fitnesz tevékenységgel tölthette el, amelyek valószínűleg SOKKAL hasznosabbak a testének, valamint annak megjelenésének és érzésének. A hét 1 órájának eltöltése egy olyan izomcsoporton, amely valóban egy komplex izomhálózat, nem túl jól használja az idejét. Feltételezem, hogy elfoglalt vagy, és inkább barátokkal töltenéd ezt az időt, és élveznéd az életedet!

Jobb megközelítés az lenne, ha hetente 2-3x megkapnád a hasizmaidat áramkörök segítségével, így sokkal kevesebb idő alatt kapsz egy remek hasizom edzést, amit én személy szerint meg is teszek. Míg a hasizmaid valószínűleg 1-es típusú elasztikus izomrostokból állnak, amelyek más izomcsoportok gyakorlásához hasonlóan ütést is tudnak tenni anélkül, hogy fájnának, inkább a ritkább testmozgásra reagálnak. Az izomrostokhoz hasonló izom, mint az 1. típusú izomrostok, a borjaid, de nem látod, hogy emberek naponta végezzenek borjúgyakorlatot!

Dolgozzon ki mindennapi 5. számot:

A hasizmok napi munkája izomegyensúlyozatlansághoz vezethet

A hasizmok napi edzése nemcsak testtartási problémákhoz vezethet, hanem izomzavarokhoz is. A hasizom-komplexum, amely kizárólag a hasizmai, a rectus abdominusból, a keresztirányú abdominusból, a belső ferde és a külső ferdékből áll. Ha a hét minden napján 300 ismétlést végez a szokásos ropogással, akkor valószínűleg a rectus hasizom (a hatos izom) sokkal intenzívebben dolgozik, mint a többi hasizom. Néhány ropogás nem feltétlenül jelenti azt, hogy erős hasizma vagy stabil magja van.

Rosszabb esetben, ha a rectus abdominus túl erősnek bizonyul a többi hasizomhoz és az alsó hátizmokhoz képest, hajlamosabb lehet a sérülésekre.

Bár a gyönyörű hasizom olyan, mint a fitnesz nemzetközi jegye, sokkal hatékonyabb módszerek vannak a hasizmok edzésére, mint naponta néhány ropogtatás!