A hason alvás nem mindenkinek való
A lakosság mindössze 16% -a inkább alszik a hasán, de ha megszokja ezt a pontos helyzetet, akkor nehéz lesz elaludnia egy másik lehetőség használatával. Olyan megoldásokat hajtson végre, amelyek segítenek mélyen aludni, miközben reggelig pihen.
Ha minden este hozzászokott a gyomorba való elalváshoz, intézkedéseket kell tennie az ízületekre gyakorolt negatív hatások megelőzése és a test helyreállításához szükséges nyugodt alvás elősegítése érdekében. Lehet pihentető, ha átöleli a párnát vagy akár az egész matracot, mielőtt elkezd álmodozni, de ha úgy dönt, hogy a hasán alszik, akkor ismernie kell az előnyeit és hátrányait, amelyeknek ki van téve.
A hasi alvás előnyei és hátrányai
Abban a pillanatban, amikor ezt a helyzetet választja a gerinc pihentetésére, nyomásnak lesz kitéve, ami negatívan befolyásolhatja a nyakat és a hátat - írja az eva.ro. Minden este töltött nyolc óra ebben a helyzetben hosszú távú következményekkel járhat a csuklóján. Lehet, hogy nagyon elégedett vagy azzal, hogy elalszol, így védettnek érzed magad, de a negatív hatások csak néhány évtizeddel később jelentkeznek. Ezenkívül a matracral való érintkezés gyorsabban megnöveli a testhőmérsékletet, és ha együtt jár a hátfájással, akkor receptje lesz arra, hogy éjszaka gyakran felébredjen, ami másnap fáradtnak érzi magát.
Lehet, hogy nem veszi észre, milyen gyakran ébred éjszaka, de lehet, hogy hozzászokott ahhoz, hogy állandóan energia nélkül van, de tudnia kell, hogy a hason alvás jelentősen hozzájárul a fáradtság általános állapotához. A csuklóra gyakorolt hatásától és az alvás időtartamától eltekintve ez a helyzet veszélyeztetheti a bőr megjelenését is. Ha az arcot minden este összezúzza a párnában, ráncok keletkezhetnek és elmélyülhetnek. Ez azt jelenti, hogy kifejező vonalak és ráncok jelennek meg a szem és a száj körül, valamint az arcán, a homlokán és a nyakon.
A hason alvás előnyei nem sokak, de vannak. Így nagyon hasznos alternatív helyzet azok számára, akik horkolnak vagy alvási apnoe vannak. Emellett az emésztési zavarok és a gyomor-nyelőcső refluxja szempontjából is előnyösebb, mint a háton alvás.
Milyen párnát kell használni?
Ez egy nagyon gyakori kérdés. Melyik párna illik a gyomorban alváshoz, vagy teljesen le kell mondania róla? Maga a helyzet fokozott nyomás alá helyezi a nyakát, mert az egyik oldalára fordítja a fejét, így lélegezhet.
Ha magas párnát ad hozzá, növeli a problémás hajlítási szöget, és elősegíti a fájdalom megjelenését. Szakértők szerint jobb, ha teljesen lemondunk a párnáról, hogy a nyak a test többi részéhez igazodjon.
Általában azok az emberek, akik hason alszanak, és nagyon vékony párnát választanak, a karjuk vastagságát adják alá, mások pedig a párnák közepén olyan rést tesznek, amely túlságosan jelentős ahhoz, hogy helyet teremtsen a fej számára, és elkerülje az arc túlmelegedését. Mindkét stratégia működhet, de az eredmények kevésbé kiszámíthatóak a második esetben. Ne támaszkodjon kizárólag a karjaira, hogy a nyaka igazodjon a test többi részéhez, mert mozgathatja őket, miközben éjjel álmodik. Nem fogja folyamatosan fenntartani ugyanazt a pozíciót.
Matracok a hasán történő alváshoz
Azoknál az embereknél, akik hason alszanak párna nélkül, a matracok lesznek a fő felület, amelyen pihentetik a fejüket. A minőségi matrac helyesen állítja be a nyomáspontokat, és eloszlatja a test hőjét.
Válasszon olyan matracot, amely a fej és a gyomor területén puhább, de elég erős ahhoz, hogy a nyakát és a medencéjét megtámassza. Ha ez nem megfelelő anyag, fájdalmat okoz, és éjjel gyakran felébred, másnap pedig zsibbad a torkod vagy fáj a hátad.
Mivel a hason alvó emberek általában magukévá teszik a matracot, ezért több hőt vesznek fel, ami veszélyezteti mély alvásukat. Keressen olyan matracot, amely optimális szellőzést biztosít és egyenletesen oszlatja el a hőt.
Reggel nyújtózkodási gyakorlatok az éjszakai kényelem érdekében
Amint felkelsz, tanácsos könnyű nyújtó gyakorlatokat végezni az feszült vagy zsibbadt izmok ellazítására az éjszaka folyamán. Vigyázzon, ne mozogjon lassan, mert még nem végzett bemelegítő gyakorlatokat. Ha betartja ezt a rutint, akkor minden nap jobban fogja érezni magát, és nem lesz semmi problémája, ha azt tervezi, hogy későn alszik a hétvégén.
További címek:
A pajzsmirigy göbök nagyon egyszerű teszttel detektálhatók: a tükör teszt! A pajzsmirigynek…
A Kos emlékek rabul ejtik a múlt olyan területein, amelynek semmi sem marad
Cosmin Olăroiu a pillanat román edzője. És miután megszerezte a címet ...