A hatékony étrend 6 aranyszabálya - KFetele
Hetek óta tartó diétázás és étrendi korlátozások után van-e bátorsága felmászni a mérlegre, hogy felfedezze, hogy semmi sem változott? Bármely fogyókúrás étrend csapdája a jól ismert "jojó-hatás", amely akkor jelentkezik, amikor a gyorsan leadott fontok azonnal lerakódnak a diéta leállítása után.
Ezt elsősorban azok a táplálkozási hiányosságok okozzák, amelyeket a szervezet megpróbál kompenzálni az étrend miatt, hanem az is, hogy nem minden étrend illeszkedik az egyes anyagcserék különböző módjaihoz.
A jó hír azonban az, hogy vannak olyan aranyszabályok, amelyek segíthetnek a hatékony étrend fenntartásában, amelyek révén elkerülhető az éhezés vagy a jo-jo hatás megjelenése. Ezek a szabályok a táplálkozási egyensúly biztosításán alapulnak, alacsony kalóriabevitel mellett, valamint az egészség megőrzésén is.
1. Ne éhezz! - ez az első szabály, amelyet a táplálkozási szakemberek bevezetnek a diétákról. A lehető legtöbb fogyás vágya miatt sok ember kísértésbe esik, hogy feladja a fontos étkezéseket, de ez nagy hiba. Bár kevesebbet esznek, étvágyuk fokozódik, így nagyobb valószínűséggel választanak egészségtelen és kalóriadús ételeket. Köztudott, hogy az éhségérzet jelezheti, hogy a szervezetben hiányoznak bizonyos tápanyagok, ezen tápanyagok hiánya anyagcserezavarokat okozhat. Sőt, a szabálytalan étkezés anyagcserezavarokat is okozhat.
2. Sport, sport, sport! - A testmozgás a fogyókúrás rendszerek igazi szövetségese! Legyen szó kocogásról, fitneszről, kerékpározásról vagy a parkban, számos előnnyel jár a szervezet számára: serkenti a zsírok energiává történő átalakulását, felgyorsítja a kalóriaégetést, segít eltávolítani a méreganyagokat és tonizálja az izmokat.
3. Tervezze meg étkezését! - Írjon listát a következő hét étkezéseiről, így könnyebben elkerülheti a túlzott mértéket vagy a napi étrendtől való eltérést, és csak azt vásárolja meg, ami feltétlenül szükséges, anélkül, hogy beleesne a felesleges kilók megjelenését meghatározó vágyak csapdájába.
4. Minden ételt alakítson át egy kis szertartássá! - Még akkor is, ha a mozgalmas napi ritmus miatt néha sietősen kell enni, próbáljon naponta legalább egyszer csendesen és sietség nélkül enni. A jóllakottság érzése általában csaknem 20 perccel az étkezés megkezdése után jelentkezik, tehát ha lassan és csendesen étkezik, kisebb mennyiségű ételt fogyaszt.
5. Adja meg napi összetett fehérje- és szénhidrátigényét - Az ezekben a tápanyagokban gazdag ételek jelentik a legjobb természetes energiaforrást a szervezet számára. Azáltal, hogy folyamatosan biztosítja az optimális glükóz- és fehérjekoncentrációt, szabályozni fogja az inzulin szekrécióját, amely megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását. A legegészségesebb fehérjeforrások: lazac, joghurt, mandula, dió és túró, valamint komplex szénhidrátok fogyaszthatók: teljes kiőrlésű gabonából, burgonyából, rizsből, tésztából, tejtermékekből.
6. Fogyasszon ételt minden nap rendszeresen! - A táplálkozási szakemberek javasolják a fix étkezési idők betartását, mivel ezek segítenek a gyomorszekréció reflexeinek stimulálásában és megfelelő működésében. Így az étkezés ütemtervének tiszteletben tartása mellett az emésztés és az anyagcsere is optimális paraméterekkel fog működni, biztosítva a tápanyagok helyes asszimilációját és a kalóriaégetés stimulálását.