A hatékony étrend titkai; karácsony előtt
A brit táplálkozási szakemberek hatékony hatlépcsős étrendet dolgoztak ki, amely mindössze hat héttel a karácsonyi ünnep előtt segít elérni a kívánt testsúlyt.
A fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb módja az alacsony kalóriatartalmú fehérje, például hal vagy baromfi és teljes kiőrlésű karbonátok fogyasztása. Nem csak kalóriát égetnek el, hanem a testmozgással együtt segítenek az izomtömeg növelésében és az elveszett zsír pótlásában.
1. Gyakoroljon 30–40 percet, a hét négy napján, karácsonyig.
A kalóriaégetés és a zsírvesztés leghatékonyabb módszerei az aerob testmozgás, a kerékpározás, a kocogás, a séta, az úszás és a tánc.
2. Ünnepeljen anélkül, hogy szabotálná az egészségét.
Mindig jó ötlet lesz alkoholos italokat váltogatni egy pohár vízzel, vagy inni, mielőtt bulizni indulna egy kis levest vagy banánt. Így nem leszel éhes és nem eszel túl sok ételt a partin.
3. Készítsen szigorú tervet étrendjére a következő hat hétben.
Reggelire, ebédre és vacsorára mindenképpen ízletes, de alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon.
A brit táplálkozási szakemberek a következő időszakban meghatározták az étrend szabályait:
Állítson be egyértelmű menetrendet.
Mindannyiunknak szüksége van szénhidrátra a mindennapi étrend során, de ha elkerüli 18:00 után történő fogyasztását, akkor a testének kevesebb kalóriát éget el az éjszaka folyamán - abban az időszakban, amikor Ön a legkevésbé aktív. Fogyasszon szénhidrátot főleg reggelire és ebédre, így elegendő energiát biztosítva az egész napra.
Tervezze meg vásárlási ütemezését.
Vásároljon minden szükséges ételt egy hétre előre. Ez megment benneteket attól a helyzettől, amikor este hazatér, szinte üresnek találja a hűtőszekrényt és improvizál egy egészségtelen vacsorát.
Csökkentse a gyorsétel fogyasztását.
Ahelyett, hogy teljesen megfosztaná magát tőlük, felére csökkentheti az elfogyasztott kekszek, édességek, chipsek és szénsavas italok mennyiségét. Ily módon a kalóriák száma jelentősen csökken.
Bölcsen válassza a fehérjéket.
Egyél több halat, csirkét, tojást és különféle magokat. A területen végzett kutatások kimutatták, hogy ezek az ételek elegendő energiát biztosítanak az egész napra.
Rendeljen kisebb adagokat.
Ebben az évszakban statisztikailag kiderült, hogy az emberek gyakrabban esznek az étteremben. Rendeljen közepes vagy kis adagokat a kezdetektől, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak.
Az alkohol teljesen veszélyeztetheti az étrendet, különösen az ünnepek alatt. Nem kell teljesen lemondani az alkoholról - ez irreális tanács lenne a karácsonyi és újévi ünnepekre, de ünnepi esténként csak egy vagy két kis pohár alkohollal korlátozhatja magát. Egy üveg bor több mint 500 kalóriát tartalmaz, és így veszélyeztetheti a fogyókúra egész napját.