19 tipp, hogyan lehet fogyni húsvét után - #diez
# 1 Igyon sok vizet
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, ezért ajánlott először vizet inni, amikor szükségét érzi valaminek a rágcsálására. A víz a jóllakottság érzését is segíti. Egyes szakértők javasolnak néhány korty vizet vagy akár hideget is az étkezés előtt és alatt.
# 2 Reális célok kitűzése
Heti 500 gramm vagy kilogramm fogyás érhető el. A legjobb fogyókúrás programok azt javasolják, hogy álljanak le az első 4,5 kilogramm súlyról és tartsák fenn az alakot hat hónapig, mielőtt áttérne egy másik szintre.
# 3 Szűrés és kényeztetés
Ha megengeded magadnak, hogy a 21-ből két étkezés során enni akarj, amit szeretnél, akkor nem okoz túl nagy kárt az étrendben, és úgy érzi, kevésbé nélkülözik az élvezetek.
# 4 Várjon 10 percet
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vágyakozás átlagosan 10 percig tart. Tehát, mielőtt engedne a csokoládé vagy sült krumpli utáni vágynak, várjon kb. 10 percet, ezalatt kipipálhatja azt a tevékenységet, amelyet meg kell tennie - és esetleg elhagyhatja a konyhát.
# 5 Egyél gyakrabban
Azok az emberek, akik évek óta nem tartották le a plusz kilókat, általában naponta ötször esznek. A könnyű és gyakori étkezések enyhítik az étvágyat, növelik az energiaszintet és a jó hangulatot, sőt javítják az anyagcserét, az emésztés folyamatát, ami kalóriát éget.
# 6 Heti célokat tűz ki
Ne próbálja egyszerre felülvizsgálni étrendjét. Ha túl sok változtatást hajt végre egyszerre, jó eséllyel feladja, mert nem tudja tiszteletben tartani azt, amit megfogalmazott. Jobb hetente csak egy szempontot megváltoztatni, például naponta legalább egy darab gyümölcsöt megenni.
# 7 Kezdje 10 százalékkal
Azok, akik elkezdenek diétázni, elhatározták, hogy csak a diéta hosszú távú céljának 10 százalékát érik el, a legnagyobb eséllyel lehetnek sikeresek. Az első kilogrammok leadása a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár, a has körüli zsír az első, amely a legveszélyesebb.
# 8 Egyél csak az adag kétharmadát
A városban étkezve elkerülheti a kísértést, hogy a tányért üresen hagyja, ha félreteszi a felszolgált adag egyharmadát. Ez az egyszerű technika azt jelentheti, hogy napi 500 kalóriát ad le.
# 9 Kerülje a felesleges alkoholt
Az alkohol kalóriaforrás. A 0,330 literes sör 150 kalóriát tartalmaz, míg a 100 milliliteres pohár bor 85 kalóriát tartalmaz. Ebből a szempontból a legveszélyesebbek a tejszín koktélok, amelyek mindegyike egyenértékű egy desszerttel. A legegyszerűbb tipp: ha fogyni akar, csak igyon vizet.
# 10 Írj jegyeket neked
Annak érdekében, hogy továbbra is eltökélje magát a kilogrammokkal szembeni küzdelemben, ragaszkodjon az üzenetekhez a hűtőszekrényre és a kamrába. A javaslat STOP jel lenne, vagy olyan kérdések lennének, mint "Elég sokáig akarja ezt az ételt, hogy el tudja vinni?" vagy "Tényleg megéri a kalória a következményeket?"
# 11 Maradj távol az üdítőktől
Ezek a fő kalóriaforrások, és sokat fogyasztanak, bár a folyadékok nem elégítik ki az étvágyat, valamint a szilárd ételek. Ha valami édesre vágyik, jobb, ha túl sok zsír nélkül rágcsál valamit, mint hogy levet igyon. És ha nagyon szomjas vagy, akkor a legjobb, ha édesítetlen vizet vagy hideg teát iszol.
# 12 Próbálj nemcsak enni, hanem enni is
Ha futás közben vagy a tévé előtt eszel, hajlamosak lesznek többet enni, mint kellene. Ehelyett minden alkalommal elrendezheti az asztalt, és élvezheti a porcelán tányér adagját. Jobban összpontosítja a figyelmét, és valószínűbb, hogy nem viszi túlzásba.
# 13 Egyél több fehérjét
Tanulmányok szerint a fehérjék hatékonyabban hosszabbítják meg a jóllakottság érzését, mint a szénhidrátok vagy zsírok. A fehérjék emésztéséhez több kalória is szükséges, ezért csak egy kis plusz ajánlott. Alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások ajánlottak, például alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sajt, szójaitalok és rágcsálnivalók, vagy vékonyra szeletelt pulykamell.
# 14 Tanulj meg mérni
Az adag mérete könnyen megközelíthető. Használjon mérőkanalakat és edényeket magabiztosan, főleg salátaöntethez, tejtermékekhez és majonézhez.
# 15 Válasszon intelligens helyettesítéseket
Összpontosítson az édes, magas zsírtartalmú termékek tápláló, alacsony kalóriatartalmú alternatíváira. Próbáljon cukorka helyett fagyasztott szőlőt, vagy csokoládé helyett friss epret, zsírmentes karamellmártásban.
# 16 „partiterv” kidolgozása
Amikor elmész egy buliba, ajánlj fel, hogy hozzál egy kis ételt. Ha friss zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú mártással jelenik meg az eseményen, vagy vásárol még egy alacsony kalóriatartalmú snacket, győződjön meg róla, hogy van mit rágcsálnia, anélkül, hogy bűnös lenne.
# 17 Gondolkodj pozitívan
Az önértékelés hiánya a túlevés súlyos oka - állítják a szakértők. Szokja meg, hogy a legjobb szempontjaira összpontosítson a leggyengébbek kárára. Vásároljon olyan ruhákat, amelyek megfelelnek Önnek, és amelyeket örömmel visel.
# 18 Tartson egy kis szünetet
Senki nem mondja, hogy hibázás nélkül kell elérnie a célját. Ismételje meg, hogy lépésről lépésre fogyhat, és minden alkalommal, amikor hibázik, újra kezdheti. Ha például egy éjszaka alatt túl sokat eszik, másnap reggel térjen vissza az étrendjére, összpontosítva a múltban bevált módszerekre.
# 19 Pihenjen!
Vannak, akik stressz miatt adják meg magukat, amint azt a Yale Egyetem tanulmánya javasolja. Szerinte azok a nők fogyasztják a legtöbb zsíros ételt, akik a legtöbb kortizolt (stressz idején felszabaduló hormon) választják ki. Ha gyakran van stresszes helyzetben, próbáljon megtanulni jógát, meditáljon vagy végezzen meditációs gyakorlatokat.