A hatékony fogyás és az étrend megváltoztatása anyagcsere felülvizsgálata étterem és étel

megváltoztatása
Mivel szeretek enni, de szeretem a súlykontrollt is, évente egyszer vagy kétévente veszem be a fogyókúrás étrendet (elvileg nem ez a szabály, amikor átlépem a maximális súlyküszöböt). Hat évvel ezelőtt fedeztem fel ezt a diétát, és nem fogom megváltoztatni egy másikkal, egyrészt azért, mert vannak eredményei, másrészt azért, mert segíti az anyagcserét önmagának a szabályozásában. Nevezhetjük anyagcserét megváltoztató étrendnek is.

A súlycsökkentő kezelést 3 időszakra osztják az alábbiak szerint:

I. időszak - 1 hét (azoknak, akik 2 hétnél tovább szeretnének fogyni)

II. Periódus - 2 hét (azoknak, akik nagyobb súlyt szeretnének fogyni 4 hétig)

III. Időszak - 3 hét (azoknak, akik 6 hétnél hosszabb ideig szeretnének fogyni)

A fogyás kötelező szabályai:

  1. Reggel éhgyomorra, igyon legalább fél órával étkezés előtt igazán fél liter vizet reggel
  2. Igyon minél több folyadékot
  3. A kávé és az alkohol éhséget indukál, ezért fogyasztásukat a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.
  4. Az ajánlott ételek bármilyen mennyiségben és annyi adagban fogyaszthatók, amennyi szükséges;
  5. Kivételes ételeket csak akkor kell bevezetni, ha érezhető a szükség, de mérsékelt mennyiségben;
  6. A tiltott ételeket csak kivételes esetekben fogyaszthatják el, ha ráléptek az izzóra, ha nagyon fontos FOLYTATNI
  7. A bemutatott csoportokéihoz hasonló egyéb ételek fogyaszthatók vagy elkerülhetők.

I. időszak.

Tiltott ételek:

Cukor, méz, alkohol, liszt (bármilyen típusú kenyér, tészta, gabonafélék stb.), Tejtermékek, bármilyen állati zsírok, sertés-, marha- és csirkefélék, burgonya, bab, borsó, lencse, szója, banán, görögdinnye, őszibarack, nektarin és más magas cukortartalmú gyümölcs;

Ajánlott ételek:

káposzta, brokkoli, karfiol, saláta, uborka, citrom, narancs, grapefruit, alma, cseresznye, sárgabarack, zeller, sárgarépa, olajbogyó, gomba, kukorica, paradicsom, paprika, kivi, hagyma, fokhagyma, zöldbab;

Kivételes ételek:

tojás, halhús, tenger gyümölcsei, sovány tej, margarin (100% keményítő), koleszterinmentes olaj

II. Időszak

Tiltott ételek:

Cukor, méz, alkohol, liszt (bármilyen típusú kenyér, tészta stb.), Sertés- és marhahús, burgonya, bab, borsó, lencse, szója, banán, görögdinnye, őszibarack, nektarin és más magas zsírtartalmú gyümölcs cukrok;

Ajánlott ételek:

káposzta, brokkoli, karfiol, saláta, uborka, citrom, narancs, grapefruit, alma, cseresznye, sárgabarack, zeller, sárgarépa, olajbogyó, gomba, kukorica, paradicsom, paprika, kivi, ananász, hagyma, fokhagyma, zöldbab, hús tenger gyümölcsei, sovány tej, tojás;

Kivételes ételek:

csirke, alacsony zsírtartalmú sajtok, gabonafélék, margarin (100% zöldség), koleszterinmentes olaj

III. Időszak

Tiltott ételek:

Cukor, méz, alkohol, liszt (bármilyen típusú kenyér, tészta stb.), Sertéshús, banán;

Ajánlott ételek:

káposzta, brokkoli, karfiol, saláta, uborka, citrom, narancs, grapefruit, alma, cseresznye, sárgabarack, zeller, sárgarépa, olajbogyó, gomba, kukorica, paradicsom, paprika, kivi, ananász, hagyma, fokhagyma, zöldbab, halhús csirke, tenger gyümölcsei, sovány tej, tojás, alacsony zsírtartalmú sajtok, gabonafélék;

Kivételes ételek:

marhahús, burgonya, bab, borsó, margarin (100% zöldség), koleszterinmentes olaj.

Tapasztalatból elmondom, hogy az első hét a legnehezebb, ezért ajánlok néhány ételt erre az időszakra:

Paradicsomleves zöldségekkel
Káposzta leves zöldségekkel
Karfiolleves
Párolt brokkoli
Saute gombát fokhagymával
Grillezett zöldségek
Zöldségekkel töltött gomba
Alacsony pörkölt zöldségekkel
Válogatott saláták
Zeller saláta almával és sárgarépával

Ha kérdése van, készségesen állok rendelkezésére. Siker!